Ikiwa umekuwa kama watu wengi, labda umefuata mpango wa chakula na zoezi kwa matumaini ya kupoteza uzito. Na, kama wengi wetu, unakaribia kuchanganyikiwa wakati hauoni matokeo unayofikiri unapaswa.
Kwa nini kinachoendelea? Njia bora ya kukabiliana na tatizo ni kuangalia katika unachofanya na kuona ikiwa kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya. Kuna sababu kadhaa ambazo huwezi kupoteza uzito , lakini kuna maeneo machache muhimu ya kuangalia kwanza.
Kula kalori nyingi sana
Hii inaweza kuonekana wazi, lakini wanadamu wanajulikana kwa kudhani kwamba ni kiasi gani cha kalori tunachokula. Kwa kweli, utafiti mmoja, uliochapishwa katika Annals of Medicine Internal , uligundua kwamba washiriki walipunguza kalori katika vyakula vya haraka vya chakula hadi 38%.
Ni hofu rahisi kula kalori nyingi sana. Ikiwa una donut moja, soda moja, kipande cha pili cha mkate, au hata kijiko cha ziada cha mavazi ya saladi, unaweza kwenda kwa urahisi juu ya mgawo wako wa calorie bila kutambua.
Kisha kuna kalori za siri ambazo tunakula kila siku, kula bila kujali ambazo hatukumbuka kwa kiasi kikubwa, kiasi kidogo cha kuhesabu: Hiyo machache ya M & Ms katika kazi, karanga ulizoziba wakati wa mkutano, chakula ambacho umemsaidia kula sahani ya mtoto wako. Wote huongeza, wakati mwingine kwa uhakika ambapo unakula kalori zaidi kuliko unayowaka.
Sio Kutosha
Kama tunavyogundua kalori ngapi tunayokula, tunapenda kuzingatia jinsi kalori nyingi tunazochochea na mazoezi.
Hii inaweza kuwa kwa sababu hatujui wazo lolote la kufanya kazi tofauti za kalori zinapaswa kuchoma au kwa sababu tunategemea mashine za mazoezi, ambazo hazijulikani sahihi wakati wa hesabu za kalori .
Mtu wastani anahitaji masaa 60-90 ya zoezi la siku ili kupoteza uzito. Ikiwa hutumii wakati wote au huko karibu, hiyo inaweza kuwa sababu moja hauoni matokeo.
Matarajio yasiyo ya kawaida
Ikiwa umewahi kuzungumza au kusoma juu ya watu waliopoteza uzito , utaona kwamba ilichukua miaka kwao kupoteza uzito na kujifunza jinsi ya kuiweka.
Sasa fikiria kuhusu ratiba yako ya kupoteza uzito na kwa muda gani umekuwa ukifanya kazi. Ikiwa ni wiki chache tu, huenda unahitaji kutoa mwili wako zaidi wakati wa kukabiliana na unachofanya. Fikiria wakati huo kama kipindi cha marekebisho, wakati ambapo mwili wako unajifunza jinsi ya kuzingatia mabadiliko haya yote kwa njia inayofaa.
Kupuuza Mafanikio
Hapa kuna tatizo lingine la kawaida: Unapata matokeo, sio tu unavyotaka au unavyotarajiwa. Ikiwa unapoteza inchi, lakini si kupoteza uzito , unaweza kudhani unashindwa, lakini hiyo ni ishara ya mafanikio.
Ikiwa unapata misuli wakati unapoteza mafuta , kiwango kikubwa hawezi kubadilika, lakini utaona ufafanuzi zaidi katika mwili wako, ishara ya kweli ya kuwa unapoteza mafuta ya mwili.
Wakati mwingine pia tunapuuza matokeo kama hatuwezi kuwapeleka mahali pazuri. Wengi wetu tuna maeneo ambapo tunahifadhi mafuta ya ziada ( tumbo , vidonda, kitako na mapaja huja kwenye akili) na kama huna kuona mabadiliko katika maeneo hayo, unakuchochea hadi kushindwa.
Kumbuka, haiwezekani kuleta maeneo fulani ya mwili wako na mazoezi maalum.
Mwili wako, pamoja na jeni zako, homoni, jinsia, umri, nk, huamua wapi na wakati unapoteza mafuta. Ni bet nzuri kwamba ikiwa una mafuta ya ziada mahali fulani, itachukua muda mrefu kupoteza kutoka maeneo hayo.
Ikiwa unaona mabadiliko fulani mahali pengine, hata kama sio hasa mahali unayotaka, hiyo ni ishara wewe uko kwenye njia sahihi na, ikiwa unaendelea kupoteza mafuta, mwili wako hatimaye utafika kwenye maeneo hayo.
Kuchunguza kwa uangalifu wa chakula chako, zoezi na ngazi za kila siku za shughuli zinaweza kukuambia unachohitaji kujua kuhusu nini hupoteza uzito. Hatua yako ya pili ni kujua nini cha kufanya kuhusu hilo .
Vidokezo haraka kwa kupoteza uzito
- Pata wazo la jumla ya kalori ngapi unahitaji kuchoma ili kupoteza uzito.
- Weka wimbo wa kalori unayokula .
- Weka jarida la mazoezi ili uweze kuweka wimbo wa kazi ulizofanya.
- Hakikisha umeweka malengo halisi ya kupoteza uzito .
- Ikiwa unahisi kuchanganyikiwa, fikiria kukodisha mkufunzi binafsi kusaidia.
- Pata njia zingine za kupima mafanikio yako, kama kukamilisha idadi fulani ya mazoezi ya kila wiki.
- Kumbuka sababu zote zoezi ni nzuri kwako zaidi ya kupoteza uzito.
> Chanzo:
> Wansink B, Chandon P. Chakula Chakula, Si Ukubwa wa Mwili, Inaelezea Hitilafu katika Kupima Maudhui ya Kalori ya Chakula. Ann Intern Med Septemba 5, > 2006 > 145: I-51.