Je, sio bora kama ungependa kupata mafunzo ya kibinafsi na huduma za kufundisha kupoteza uzito ambazo wanafurahi wanafurahia? Nani hawezi kupoteza uzito na kuenea na timu ya wataalam kwa mkono kila siku? Hakika, ukweli ni kwamba una upatikanaji wa aina hiyo ya huduma. Kwa kujitolea kidogo, unaweza kujifunza jinsi ya kuwa mkufunzi wako mwenyewe.
Unajua mwili wako na maisha yako bora zaidi kuliko mtu yeyote. Unajua shughuli gani unazofurahia na vyakula ambavyo unaweza kula. Pia unajua mipango ambayo tayari umejaribu bila mafanikio. Kwa mipango kidogo, unaweza kuweka ujuzi wako kutumia na kutengeneza mpango kamili kwako.
Kuwa mkufunzi wako mwenyewe huchukua masaa machache ya muda. Lakini pesa ni kubwa. Utapata ujuzi wote muhimu ili kupata akili yako na mwili kwa sura na utapoteza uzito njiani. Hapa ni hatua tano zitakayoongozwa kupitia mchakato. Weka alama ukurasa huu ili uweze kurejea tena wakati unapohamia hatua. Au uchapishe na uangalie kila hatua unapoenda.
Hatua ya Kwanza: Weka Lengo
Kuwa mkufunzi wako mwenyewe, utatumia kikao chako cha kwanza ili kujua kile mteja wako (ndio wewe!) Anataka kufikia. Wakati wa hatua hii ya kwanza, unafafanua wazi na kuandika malengo yako. Amini au la, hatua hii ni sehemu muhimu zaidi ya mpango wako wa kupata fit, kuboresha utendaji wako wa michezo au kupoteza uzito! Kunyakua kalamu na karatasi na uanze safari yako sasa.
Hatua ya Pili: Kuboresha Mlo wako
Kupoteza uzito kunaweza kutokea kwenye mazoezi, lakini mabadiliko makubwa hutokea wakati unapobadilika mlo wako. Kwa hiyo chakula ni bora zaidi? Ukweli ni kwamba kila mlo ambao kazi hutegemea kanuni hiyo ya msingi . Hakuna sababu ya kupanua mpango wako wa kula au kuacha vyakula ambavyo unapenda. Lakini unahitaji kufanya marekebisho mengine ili kudhibiti ulaji wako wa kalori na kupata protini na wanga wa kutosha kwa kupoteza uzito.
Hatua ya Tatu: Panga Mpango wako wa Zoezi
Unapokuwa mkufunzi wako mwenyewe, utaunganisha mazoezi ya aerobic na mazoezi ya mafunzo ya nguvu ili kupata konda na mzuri. Sauti ngumu? Sio. Kila Workout haifai kuwa ngumu . Na aina ya Workout unayochagua masuala chini ya kiwango na ufanisi wa vikao vyako.
Hatua ya Nne: Chakula cha Ratiba na Mazoezi
Kocha bora wa kitaalamu huunda programu iliyopangwa kila wiki kwa wateja wao. Hatua hii ni muhimu. Ratiba saa moja kila wiki ili kuanzisha mpango wako wa kula na utaratibu wa kufanya kazi kwa wiki. Andika mpango ikiwa ni pamoja na chakula, vitafunio na mazoezi ya wiki. Chapisha mpango wako mahali ambapo unaiona kila siku. Tumia vichapisho hivi ili ufanye kazi rahisi.
Hatua ya Tano: Kujihimiza Kuendelea Kufuatilia
Kama tu kama mkufunzi binafsi, utapata uzoefu wa changamoto. Utahitaji kuacha na utahitaji kujitegemea mwenyewe na kujitolea kwako kujiendeleza. Wahakiki wa mafunzo binafsi wana mbinu maalum ambazo hutumia kuweka wateja wao kufuatilia. Njia si vigumu kujifunza, unahitaji tu kujua ni nini!