Tumia logi ya kupakuliwa ya chakula na zoezi la zoezi la kupoteza uzito
Dieters ambao ni mbaya juu ya kupoteza uzito kawaida kuweka diary chakula. Je! Uko tayari kula afya na ndogo? Kisha utumie gazeti hili la kupoteza uzito wa kupoteza uzito kurekodi ulaji wa chakula chako, kalori ya hesabu na ufuatiliaji maelezo mengine muhimu ili kupoteza uzito kwa mafanikio.
Faida za Journal ya Kupoteza Uzito
Kuna njia chache tofauti za kuweka wimbo wa chakula unachokula kila siku.
Baadhi ya dieters smart kutumia programu smartphone au tovuti kufuatilia kalori zao na mazoezi ya kila siku. Mbinu hizi tech-savvy hufanya vizuri kwa baadhi. Lakini jarida la chakula cha kuchapisha hutoa faida ya pekee.
Unapotumia programu ya smartphone au tovuti ya kuingia kalori zako, hauoni logi yako halisi ya chakula isipokuwa unapochagua. Smartphone yako inaweza kuzimwa na kufutwa mbali katika mkobaji wako au briefcase. Na sio uwezekano wa kuwa screen yako ya kompyuta itaweka tovuti ya diary ya chakula kwenye maonyesho.
Lakini printout ya chakula inaweza kuchapishwa jikoni yako ambapo ni rahisi kuona. Kwa njia hiyo ni ngumu kusahau kuingia chakula chako wakati wa mlo au wakati unachukua vitafunio. Unapoona ulaji wa kalori yako ya kila siku, diary ya chakula pia inaweza kukukuta kufanya chaguo cha chini cha kalori. Na hatimaye, jarida lako la kuchapisha chakula linaweza kukumbusha maamuzi ya chakula bora uliyofanya kila siku, wiki au mwezi.
Jinsi ya kutumia Journal ya kupoteza uzito
Hatua ya Kwanza: Bonyeza hapa ili kuona na kuchapisha diary yako ya kila siku ya chakula.
Hatua ya Pili : Rekodi virutubisho muhimu kwa kila chakula unachokula. Huwezi daima kuwa na uwezo wa kujaza kila safu, lakini jaribu kukusanya taarifa nyingi iwezekanavyo kwa vyakula unayokula. Kalori ni jambo linalohusu zaidi kupoteza uzito, lakini kupata kutosha kwa virutubisho hivi muhimu itafanya iwe rahisi iwe chini.
- Protini . Chakula kama nyama za konda, maharagwe na maziwa hutoa protini. Protini husaidia kujenga misuli na pia husaidia kujisikia baada ya chakula.
- Karobadidi . Karobu hutoa nishati ili uweze kukaa kazi siku nzima. Carbs nzuri pia inaweza kutoa vitamini muhimu, madini au nyuzi kujenga mwili wenye nguvu na wenye afya.
- Mafuta ya afya ya mafuta, kama yale ya karanga, samaki au mafuta ya mimea ni muhimu kwa kazi ya seli ya afya katika mwili wako
- Fiber Wakati unakula vyakula ambavyo ni juu ya fiber, unabakia kuridhika na hujisikia kwa muda mrefu
Hatua ya Tatu: Ongeza maelezo muhimu ya maisha. Rekodi shughuli zako zoezi la kila siku, hatua zako za kila siku, na data yako ya usingizi. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao hupumzika vizuri usiku na kukaa kazi wakati wa mchana ni uwezekano mkubwa wa kupoteza uzito na kuweka pounds mbali. Unapaswa pia kurekodi mafanikio ya kila siku - hata kama ni ndogo. Kutoa mikopo kwa ajili ya uchaguzi wote unaofanya wakati wa mchana itasaidia kukuweka motisha katika safari yako ya kupoteza uzito .
Hatua ya Nne: Fanya upungufu wako wa kalori kila wiki . Ikiwa unakula nambari sahihi ya kalori kila siku, unapaswa kumaliza wiki kwa upungufu wa kalori . Tumia fomu hii ya kuchapisha kufuatilia maendeleo yako kutoka kwa wiki hadi wiki.
Ikiwa hupoteza uzito kila wiki, toa usawa wako wa nishati ili kupoteza uzito kutokea kwa kasi.
Vidokezo kwa kutumia Journal yako ya kupoteza uzito Journal Print Out
Kuweka diary iliyoandaliwa ya chakula itasaidia kufanya mchakato wako wa kupoteza uzito ufanisi zaidi. Lakini logi yako ya chakula haiwezi kuwa kamilifu. Weka vidokezo hivi kwa akili.
- Ingiza data ya chakula wakati wa chakula. Ili kupata habari sahihi zaidi, jaribu kuingiza habari za virutubisho mara moja unapokula. Ni vigumu kukumbuka ukubwa wa sehemu na data ya chakula baadaye mchana.
- Ingiza tu kile unachokula. Huna kula kila mlo au vitafunio vilivyoorodheshwa kwenye jarida la chakula. Kwa mfano, ikiwa hula dessert, basi usijaze mstari huo. Kula mara nyingi sio lazima kukusaidia kupoteza uzito .
- Panga chakula kabla. Ikiwa utaratibu chakula kabla ya wakati , utakuwa tayari kwa habari ya kalori. Unaweza hata kuingia habari kabla . Smart dieters huandaa chakula cha wiki kwa muda wa saa moja au mbili kufanya chakula rahisi.
- Kuwa mvumilivu. Kumbuka kwamba mlo sio sayansi halisi. Wakati mwingine inachukua muda mrefu kuliko kutarajia kupoteza uzito unataka kupoteza. Jitolea wakati na ushikamane na mpango.
Kwa matokeo bora, tumia jarida lako la chakula mara kwa mara. Weka logi ya chakula cha kila siku na jarida la kila uzito wa juma la kila wiki kutathmini njiani. Kisha ufanye mabadiliko na marekebisho ya ulaji wako wa kaloriki au matumizi yako ya kila kalori ili kufikia uzito wako wa lengo.