1 - Njia Bora za Kutumia Fitness yako ya Tracker
Tracker bora ya afya ni wewe unaovaa mara kwa mara ili kukusaidia kufikia malengo yako ya kupindukia na kupoteza uzito. Lakini tu kuvaa kifaa hakutakusaidia kupunguza. Kwa kweli, dieters nyingi huwekeza katika tracker tu kupata kwamba kifaa haina msaada wakati wote.
Hivyo unapaswa kupiga tracker yako ya fitness? Hakika si! Hakuna jambo ambalo unununulia, kufuatilia yako ina uwezo wa kukuongoza kwenye kupoteza uzito. Unahitaji tu kujifunza jinsi ya kutumia ufuatiliaji wa shughuli yako bora ili uweze kupata pesa yako na kufikia lengo lako.
2 - daima kuvaa tracker yako
Ikiwa unataka kupoteza uzito na tracker ya shughuli, unahitaji kuvaa kila siku. Hiyo inamaanisha kuvaa hata siku zako zavivi, siku yako "mbali" siku na siku unapopanga kutekeleza zoezi lako lolote au sheria za chakula. Siku hizo zinahusu zaidi ya "siku" zako.
Kwa nini jambo hili? Ikiwa unakusanya taarifa tu juu ya siku unapokuwa mkamilifu, hutaweza kujifunza jinsi ya kukabiliana na vikwazo vinavyosimama kwa njia ya malengo yako ya kupoteza uzito. Masuala ya kutofautiana wakati unapojaribu kupoteza uzito. Ikiwa unaweza kukusanya data kuhusu idadi ya siku unayoondoa, kiwango chako cha shughuli siku hizo na matukio ambayo husababisha uamuzi wa kuacha mpango wako wa afya, unaweza kushughulikia masuala na kufanya marekebisho kama inahitajika.
Ili uhakikishe kuvaa kifaa chako mara nyingi iwezekanavyo, ni smart kuwekeza katika tracker fitness ambayo inaweza kuwa kulingana na mtindo wako wa maji, hutoa kazi maisha ambayo unaweza kutumia siku nzima, na anahisi vizuri juu ya mkono wako. Kifaa kama vile smartwatch mpya ya Fitbit Versa (inavyoonekana kwenye picha) inafanya kazi kwa wanawake wengi. Unaweza kubinafsisha bendi ili kufanana na mavazi yako, pata arifa za smartphone (maandiko, wito, na updates za kalenda) kwenye mkono wako, kufuatilia mzunguko wako wa hedhi, kulipa ununuzi na Fitbit Pay, na hata kusikiliza kituo chako cha Pandora bila simu yako karibu, wakati wote kufuatilia shughuli muhimu na data kupoteza uzito.
3 - Panga chakula kabla
Shughuli nyingi kufuatilia watumiaji kuingia chakula katika dashboard bidhaa au programu smartphone baada ya kula. Hiyo siyoo wazo mbaya. Lakini ikiwa unataka kupoteza uzito, unapaswa kutumia logi ya chakula kabla ya kula, sio baada.
Kila jioni baada ya chakula cha jioni (unapojisikia kamili na kuridhika), chukua dakika tano kuingia kwenye siku ya pili. Andika kila chakula ambacho unapaswa kula kwa siku nzima na uhakikishe kuwa kalori ya jumla hayazidi lengo lako la lengo. Unaweza pia kuangalia usawa wa macronutrient ili uhakikishe kuwa unapata protini na nyuzi za kutosha ili kuepuka nia za njaa . Fanya marekebisho kama inahitajika kufikia malengo yako ya lishe.
Kisha kutumia menyu uliyoundwa kama chakula chako "ramani ya barabara" siku nzima. Utaona kuwa ni rahisi kula afya wakati uamuzi juu ya kile cha kula umefanywa. Pia ni rahisi kuruka vitafunio visivyohitajika na chipsi cha juu cha kalori unapojua kuwa una chakula cha kuridhisha, cha chakula kinachopangwa kwa baadaye.
(Baadhi ya wafuatiliaji wa shughuli hawaja na logi ya chakula.Kama unataka kupoteza uzito, unahitaji kipengele hiki. Kwa hivyo, inganisha kifaa chako kwenye programu ya chakula ili kutumia vipengele vya diary ya chakula.)
4 - Tofauti Hatua ya Kutokana na Zoezi
Watumiaji wengine wa trafiki wa fitness wanavaa kufuatilia yao wakati wa mazoezi ili hatua za zoezi zihesabu kuelekea lengo lao la kila siku. Hilo siyo wazo baya. Lakini ni wazo mbaya ikiwa unataka kupoteza uzito.
Kuna njia mbili ambazo tunachoma kalori za ziada siku nzima: shughuli za zoezi na shughuli zisizo zoezi. Ili kupoteza uzito haraka unahitaji kuongeza idadi hizi mbili. Hiyo ina maana unahitaji kuchoma kalori kutoka zoezi na kalori kutoka hatua zisizo zoezi. Hatua za zoezi haziwezi kuhesabu katika makundi mawili. Mazoezi yanapaswa kuwa ni kuongeza kwa, sio mbadala, shughuli zisizo zoezi.
Kwa hiyo ikiwa unavaa kufuatilia wakati wa mazoezi, weka lengo la juu la hatua ambalo linakwenda hapo juu na zaidi ya hatua unayochukua wakati wa kikao cha zoezi lako. Hiyo ina maana unaweza kujaribu kufikia hatua 15,000 au hata 20,000 kwa kila siku.
Watazamaji wengine wa fitness kufuatilia dakika zoezi na hatua kuhesabu tofauti. Weka malengo tofauti kwa kila mmoja kufikia malengo yako ya kupoteza uzito. Kwa mfano, kuweka lengo kukamilisha dakika 30 ya zoezi kila siku, kwa kuongeza hatua 15,000. Vifaa vingine vinaonyesha hata hatua kwa saa kwenye kifaa ili uweze kuvunja lengo lako la hatua chini siku nzima.
5 - Kuwa Tahadhari na Data Sleep
Kuangalia data yote kutoka kwa shughuli yako ya tracker inaweza kuwa kubwa. Kwa kweli, kiasi cha habari husababisha baadhi ya dieters kupuuza dashibodi yao ya data kabisa. Iwapo kuna namba nyingi sana za kusimamia, ni rahisi kwa habari zote kupuuzwa. Kwa hiyo futa data ambayo haijalishi - kama data ya usingizi.
Data ya usingizi kutoka kwa tracker yako inasaidia tu ikiwa ni muhimu kwa mpango wako wa kupoteza uzito na kama unaweza kufanya kitu kuhusu hilo. Ikiwa hutalala usingizi wa kutosha, unaweza kula zaidi siku ya pili nje ya uchovu. Usingizi maskini pia unaweza kupunguza idadi ya kalori unazochoma kutoka kwenye shughuli siku nzima. Ikiwa ndivyo ilivyo, na kama unaweza kufanya mabadiliko ya busara ili usingizi usingizi wa usiku kisha ushika data ya usingizi kwenye dashibodi yako. Ikiwa sio, basi uifute na uzingatia nambari ambazo zinafaa zaidi.
6 - Tumia Printer yako
Una uwezekano mkubwa wa kushikamana na mpango wako wa kupoteza uzito ikiwa unajisikia kama umefanya maendeleo mazuri, sawa? Naam, kufuatilia shughuli yako inaweza kukusaidia kufanya hivyo. Lakini unahitaji kutumia mbinu ya shule ya zamani ili kufanya kazi hii ya hila.
Mwishoni mwa kila wiki, tembelea dashibodi yako ya ufuatiliaji wa shughuli na upe nafasi ambapo maendeleo yako yanafuatiliwa. Tafuta kiungo kinachosema "Diary" au "Progress." Hii ndivyo ambapo mafanikio yako yote yamehifadhiwa. Chapisha logi hii ya kila wiki au ya kila mwezi na kuiweka kwenye jokofu yako. Kisha unapojaribiwa kuruka Workout au kudanganya kwenye mlo wako , angalia kuchapisha yako ili kukumbusha maendeleo uliyoifanya. Kuwa na mawaidha ya kuona ya kazi yako ngumu inaweza kufanya maajabu wakati unahitaji msukumo.
7 - Chagua uhusiano kwa uangalifu
Mipango ya kupoteza uzito ambayo hutoa msaada wa kijamii mara nyingi ni mipango inayofanikiwa zaidi. Watazamaji wengi wa fitness huunganisha na jumuiya za mtandaoni za watu wengine ambao wanajaribu kufikia malengo ya kupoteza uzito. Watu wengine pia hutumia changamoto za trafiki za fitness na marafiki au wafanya kazi kama msukumo kufikia malengo.
Ikiwa uhusiano huo unasaidia kuongeza msukumo wako, basi uendelee. Lakini wakati mwingine, wanaweza kuwa na athari ya athari. Baadhi ya dieters hupata kulinganisha na wengine kuwa kutisha. Wengine hupata njia za kudanganya mfumo wa kuwa ushindani zaidi na "kushinda" changamoto yao.
Kumbuka, tracker yako ya fitness inaweza tu kuwa na manufaa ikiwa unakusanya data sahihi na kama unaweza kutumia data kubadilisha tabia yako na kupoteza uzito. Data pekee, wristband peke yake na programu peke yake haifanye chochote kukusaidia kupoteza uzito. Kwa hiyo chagua na uchague maelezo unayotumia na ufanye mabadiliko mazuri kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.