Hapa kuna fursa yako ya kupanda ngumu kwenye orodha ya kucheza ya filamu.
Kwa heshima ya Oscars na upendo wetu wa pamoja wa sinema, hapa ni safari ya muda mwingi iliyotolewa kwenye nyimbo zinazoonekana kwenye sinema maarufu. Utashughulika na kupanda kwa kilima fulani na kazi nyingi za kasi katika kazi hii-mchanganyiko ambao utaongeza nguvu na stamina yako. Hatua ya kwanza: fanya orodha ya kucheza na nyimbo zifuatazo. Unataka kuondokana na jambo la kujifurahisha? Jaribu kutambua nini filamu kila wimbo hutoka wakati unaoendesha (kuna ufunguo mwishoni).
Sasa, jaza chupa kubwa ya maji ili ukae vizuri na umbe kitambaa kwa sababu umehakikishiwa jasho !
Maneno: Furaha, Pharrell Williams
Nini cha kufanya: Warm. Kaa na kupiga pembeni kwa kasi dhidi ya upinzani wa mwanga hadi kwa wastani kwa muda wa dakika 1½. Tuma kazi kwa mguu wako wa kulia kwa sekunde 30, kisha kwa mguu wako wa kushoto kwa sekunde 30. Ongeza upinzani na ushirike miguu miwili tena.
Muda: Dakika 4 kasi (RPM) : 80-100 Ugumu ( RPE ): 4-5
Maneno: Shut Up na Drive, Rihanna
Nini cha kufanya: Pedal wakati ameketi kwa sekunde 30; kuongeza upinzani wa kutosha ili kukusaidia katika nafasi ya kusimama na kujiletea kukimbia ( mikono katika nafasi ya 3) kwa sekunde 30. Hoja kwenye jog amesimama (mikono katika nafasi ya 2) kwa sekunde 30. Rudi kwenye kitanda kwa sekunde 30. Rudia mfano.
Muda: Dakika 3½ kasi (RPM): 60-80 Ugumu (RPE): 6-7
Maneno: Inachukua mbili, Rob Base & DJ EZ Rock
Nini cha kufanya: Ongeza upinzani mwingi na nzito wakati wa kukaa, ukiongeza upinzani kila sekunde 30.
Wakati huwezi kuchukua upinzani zaidi katika kitanda, jichukue kwenye kupanda kusimama (mikono katika nafasi 3) na ukaa pale, kuendelea kuongezea upinzani kila sekunde 30 kwa wimbo wote.
Muda: Dakika 5 kasi (RPM): 45+ Ugumu (RPE): 8-10
Maneno: 1901, Phoenix
Nini cha kufanya: Wakati wa kukaa, pembera kwa haraka na upinzani mkali kwa wastani juu ya baiskeli.
Jaribu kuweka kasi yako kwa kasi wakati wote.
Muda: 3 dakika kasi (RPM): 80-90 Ugumu (RPE): 6
Maneno: Itawafanya Wajifuru, Kiwanda cha C + C cha Muziki
Nini cha Kufanya: Kwa upinzani wa kawaida juu ya baiskeli, pata haraka kasi ya msingi (70-80 RPMs) na pembeni kwa kasi kwa sekunde 30; fanya muda wa pili wa kasi wa 25 (RPMs ya 110). Rudia mfano katika wimbo.
Muda: Dakika 4 Kasi (RPM): 70/110 Ugumu (RPE): 7-8
Maneno: Pembe, Kenny Loggins
Nini cha Kufanya: Weka upinzani mzuri juu ya baiskeli, simama na mikono yako nafasi ya 3, na uendelee kasi ya kasi (kati ya 70 na 80 RPM) kwa dakika 1. Fanya sprint ya pili ya pili, kusukuma kasi yako kwa haraka iwezekanavyo. Rudi nyuma kwa RPM 70 hadi 80 kwa dakika 1. Fanya sprint nyingine ya pili ya 45 kwa kasi ya juu. Panda sekunde 30 za mwisho kwa kasi nzuri. (Kumbuka: Wewe umesimama kwa wimbo wote.)
Muda: Dakika 4 kasi (RPM): 70/100 Ugumu (RPE): 8-9
Maneno: Pumzi, Pearl Jam
Nini cha kufanya: Ongeza upinzani mwingi na nzito, uketi, kwa dakika 1. Ongeza upinzani kidogo na kupanda kwa kupanda kwa kusimama kwa sekunde 30. Rudi kwenye kitanda, ongezeko la upinzani, na pembera iliketi kwa dakika 1.
Kusimama na kuzipiga mikono kwa nafasi 3 kwa sekunde 30. Kaa, ongezeko upinzani, na pembeta kwa sekunde 30. Simama, ongeza upinzani, na kupanda kwa dakika 1. Rudi kwenye nafasi iliyoketi kwa sekunde 30. Ongeza upinzani zaidi kama unaweza; kumaliza wimbo amesimama.
Muda: dakika 5 dakika kasi (RPM): ugumu wa 45+ (RPE): 8-10
Maneno: Jai Ho !, AR Rahman & Pussycat Dolls
Nini cha Kufanya: Weka upinzani wako kwa ngazi ya chini-kwa-wastani na pedal wakati wa kukaa. Jaribu kuweka kasi yako kwa kasi wakati wote.
Muda: Dakika 33 kasi (RPM): 80-90 Ugumu (RPE): 6
Maneno: Hebu Tuende Crazy, Prince
Nini cha kufanya: Kwa upinzani mzuri juu ya baiskeli, endelea kasi ya kasi (60 hadi 70 RPM) kwa sekunde 45. Kuongeza kasi yako kwa RPM 10 (70 hadi 80 RPM) na ushikilie kwa muda wa sekunde 45. Kisha, piga kasi yako kwa RPM zaidi ya 10 (RP 80 hadi 90) kwa sekunde 45. Hatimaye, ongeze kasi yako kwa RPM 90 hadi 100 kwa sekunde 45. Tone RPM 10 kutoka kwa kasi yako (chini ya 80 hadi 90 RPM) kwa sekunde 30. Omba kwa RPM 70 hadi 80 kwa sekunde 30. Kumaliza wimbo kati ya RPM 60 na 70.
Muda: Dakika 4 4 kasi (RPM): 70/100 Ugumu (RPE): 7-8
Maneno: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Nini cha Kufanya: Kwa upinzani mzuri juu ya baiskeli, pata kasi ya kasi ya msingi (RP-70-80) na pembeni kwa kasi kwa sekunde 20 kisha ufanye kasi ya pili ya pili (kwa RPM 100). Rudi RPM 70-80 kwa sekunde 20 kisha uirudie hadi 100. Weka mfano unaendelea.
Muda: Dakika 4 kasi (RPM): 70/100 Ugumu (RPE): 7-8
Maneno: Kuishi Amerika, James Brown
Nini cha Kufanya: Ongeza upinzani mwingi sana, simama, na kupanda kwa mikono katika nafasi ya 3. Ongeza upinzani kidogo kila sekunde 45 hadi ufikie juu. Kukaa nje ya kitanda kwa njia yote!
Muda: Dakika 43 kasi (RPM): ugumu wa 45+ (RPE): 8-10
Maneno: Vijana na Mzuri, Lana Del Rey
Nini cha kufanya: Gear chini ya barabara gorofa na pedal kwa dakika 1. Weka miguu yako kusonga, kukaa juu, kuchukua breaths kina , na kufanya mfululizo wa mwili wa juu kunyoosha . Kufuata na mwili wa chini unateremsha baiskeli.
Muda: Dakika 4 kasi (RPM): 60+ Ugumu (RPE): 3-4
Na hiyo ni sura!
Muhimu wa Maneno / Kisasa:
Heri, kunidharauliwa 2
Funga na Hifadhi, Ikaanguka-Ni Ralph
Inachukua mbili, Pendekezo
1901, Ujana
Gonna Kukufanya Sweat, Kuku Kidogo
Pete, Pete
Pumzi, Waumini
Jai Ho !, Millionaire ya Slumdog
Hebu Tuende Crazy, Rain Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Wanaoishi Amerika, Rocky IV
Vijana na Mzuri, Gatsby Mkuu