Jaribu Uzoefu Mpya wa Mazoezi
Angalia, kama huna msisimko juu ya hullabaloo ya fitness ambayo inavyozunguka mwaka mpya, wewe sio pekee. Ni vigumu kupata msisimko zaidi juu ya kupigana na makundi ya watu kupigana na njia yako kwenda kwenye kitambaa cha faragha ambapo kitu pekee kinachokuzuia kuanguka kwenye mashine bila kukamilika na kusikitisha kabisa ni sehemu ya hivi karibuni ya The Big Bang Theory .
Ni sawa. Huna kupenda treadmill .
Nini unahitaji kufanya, hata hivyo, kama unataka risasi kwa kufurahia uzoefu wa kupata fit, ni kutafuta aina tofauti za zoezi. Sekta ina mengi yao. Kuna baiskeli, kutembea, ngoma, na ndondi , kwa jina tu. Na wakati madarasa ya kukataa zaidi yanapatikana katika vibanda vya fitness kama Los Angeles na New York City, bado wanaweza kutumika kama msukumo kukusaidia kupata madarasa sawa karibu na wewe, au kwa uchache sana, ili kukusaidia kuendeleza yako mwenyewe utaratibu wa nyumbani . Angalia kazi hizi tisa ambazo zinahakikisha kuwa unataka kufanya kazi mwaka huu.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Ikiwa hujapiga bwawa la kuogelea kwa sikukuu ya hivi karibuni, floatfit® HIIT ya Aquaphysical inaweza kukufanya ubadilishe mwenendo huo. Kikundi hiki cha dakika ya dakika 30 kinachotumia fitness hutumikia bodi za maji yaliyotokana na inflatable ya aquaria ili washiriki wanaweza kufurahia Workout juu ya maji.
Bodi za majini zimefanana na paddleboard ya kusimama , lakini kwa kubuni pana, imara zaidi ambayo inajiwezesha kufanya mazoezi. Hii inawezesha wakurugenzi wa floatfit ® HIIT kuingiza viwanja, mapafu, maburusi, wapandaji wa mlima, kazi ya msingi, na zaidi, wakati wote washiriki wanapanda kuelekea kwenye bwawa la kuogelea au ziwa.
Kwa sababu maji hujenga uso wa kubadilisha kila mara, washiriki wanafurahia faida mbili za ziada: Kwanza, mazoezi ambayo ni ya athari kubwa, kama kukimbia mahali na burpes, kuishia kuwa na athari ya chini juu ya uso wa maji, kama ilivyo wakati uliofanywa kwenye trampoline au mchanga. Pili, washiriki wanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kubaki usawa wakati wa bodi, wakiwa na misuli yao ya msingi, wakiwa na changamoto ndogo zao, vidhibiti, na hatimaye kuimarisha uratibu.
2 - Kupanda Taifa
Waendelezaji wa madarasa maarufu ya baiskeli na kutembea wamefahamu sanaa ya kutumia muziki wa kusukumia moyo na kuweka klabu kama ya kazi kubwa sana. Sasa Jason Walsh, mkufunzi wa mtu Mashuhuri na mwenye ujuzi nyuma ya Rise Nation, amewahi kutumia dhana hizi kwa vifaa vyote vipya - Versaclimber.
Wakati wa kila dakika ya 30 ya Taifa ya Taifa ya Kupanda, washiriki "wanapanda" kati ya miguu 1,500 hadi 6,000. Nini kinachoweka Kupanda Taifa mbali na studio nyingine ni Versaclimber yenyewe. Kipengee hiki cha "kutosha" kinachoweka mwili wako katika nafasi nzuri wakati wa Workout, na haitahamia isipokuwa unapohamia-huwezi kuzingatia kasi ya kufanya kazi yako yoyote. Pia inahitaji kila kiungo kuhamia kwa kujitegemea, kukuza physique zaidi ya usawa bila athari za mazoezi kama kukimbia.
Loui Pacheco, mkufunzi wa kichwa cha Rise Nation, anasema umaarufu wa Workout kwa kusema, "Ninapenda kuona mafanikio ya wapandaji wetu wakati vipofu vinashuka na chumba hupata giza .. Ni kama hawajui nini kitatokea na kabla ya kujua, chumba kinajazwa na muziki na taa.Huwezi kupata uzoefu huu mahali popote na ndiyo sababu wateja wetu wanakuja kurudi.Kwa, ni dakika 30 tu! Matokeo ya juu na kiasi cha muda mfupi. . "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, Mwanzilishi na muumba wa Colette Skate Gym iliyoko Paris, Ufaransa, anasema, "Ningependa kukuambia kuwa nilikuwa na epiphany hii mbele ya dirisha la duka la skate, lakini ukweli ni kwamba matokeo ya masaa ya kufanya kazi na wateja wangu, kufikiri juu ya mazoezi mapya kuwasaidia katika maendeleo yao kwa njia ya kujifurahisha lakini yenye ufanisi skateboard ilikuwa chombo kamili .. Mapenzi, vijana, burudani, na uzalishaji ... na mimi skateboard mwenyewe.
Ni wazo la akili, kwa kweli. Skateboarding ni njia sahihi ya changamoto ya usawa wako, uratibu, na nguvu za msingi huku ukiongeza changamoto mpya kwa mazoezi ya jadi. Kwa bahati mbaya, darasa la Doub halijapanua nje ya Paris hivi sasa, lakini unaweza kujaribu kazi kwa urahisi nyumbani na Penny yako Skateboard (aina ya darasa inatumia), au kwa skateboard uliyo nayo. Jaribu tu mazoezi kadhaa haya, yaliyotolewa na Doub:
- Squad Rocky. Simama kwenye bodi yako, silaha zimeinuliwa kwenye hewa. Jukumu kugusa vidole vyako, kusugua magoti yako na kuimarisha nyua zako kama unapunguza chini makali yako kwa ubao. Weka nyuma yako kwa moja kwa moja iwezekanavyo na uangalie moja kwa moja mbele yako kama unapoendelea kupitia mazoezi. Unaweza kufanya kazi hii kwa maendeleo, kwanza kugusa magoti yako, basi ndama, kisha vidole, huku na lengo la kugusa skateboard. Fanya seti tatu za reps 20 kama wewe changamoto mwili wako chini, ikiwa ni pamoja na glutes yako, quads, hamstrings, na ndama.
- Dynamic Pullover. Jiweke mwenyewe juu ya kitanda kwa kila nne, na mikono miwili imeshika imara ya ubao, hivyo mitende yako iko chini ya mabega yako. Fanya abs yako na uangalie kwa uangalifu bodi hiyo, ukongeze mikono yako mbele kutoka mabega yako kama unavyofanya. Unapokwisha kufikia mbali iwezekanavyo, tumia biceps yako, triceps, kifua, mabega, abs, na nyuma ili urekebishe bodi kwa nafasi ya kuanza. Fanya marudio 20.
- Lunge kwenye Magurudumu. Simama mrefu, na mguu mmoja juu ya skateboard (bodi inakabiliwa moja kwa moja mbele), na mguu mwingine juu ya sakafu, miguu yako ya msingi chini ya nyua yako. Tumia mikono yako katika nafasi ya "Y" juu ya kichwa chako. Kwa msingi wako unaohusika, ushinike kwa uangalifu skateboard mbele kama unapiga magoti yako mbele mbele, ukisimama magoti yako nyuma kuelekea sakafu. Unapofunga, fungua silaha zako kwenye nafasi ya "T", ili kusaidia usawa. Wakati magoti yako ya nyuma ni aibu ya kugusa sakafu, piga kisigino chako mbele kwenye skateboard ya skateboard, na tumia miguu yako ili urekebishe ubadi kwenye nafasi ya kuanzia unaporejea. Unaposimama, onza mikono yako kwenye nafasi ya "Y". Kufanya marudio 20 kwa mguu.
Ili kuona baadhi ya mazoezi ya vitendo, angalia video hii.
4 - Aerial ya kiufundi Alia ya kikaboni
Kwa mtu yeyote aliyependezwa na tamasha na uigizaji wa wasanii wa Cirque du Soleil, unaweza kujifunza kupanda juu ya hariri (na kupata muuaji wa jumla wa mwili) kwa kujaribu darasa la Silik Aerial katika gym Los Angeles-msingi, Aerial Physics. Darasa hili, linaloundwa na Jill Franklin, linahitaji zaidi ya kimwili kuliko darasa la wastani wa yoga ya anga, na linahusisha kipengele cha utendaji ambacho kinafanya kuwa maarufu na washerehezi kama Jennifer Garner.
Plus, ni furaha tu. Kama Franklin mwenyewe anayeshuhudia, "Sio tu tu ya taa ya angani itaonyesha msingi wako na mwili wa juu, utakuwa na mizigo ya furaha wakati ukifanya. Katika darasa lote, utajifunza aina nyingi za inversions, wraps, na climbs inayoongoza kwa hisia yenye kukuza na matokeo mazuri ya mwili wako na akili yako ni Workout ya mjanja. Huwezi kutambua ni vikundi gani vya misuli unayotumia mpaka unapojisikia misuli yako kali siku ya pili. "
5 - PLATEFIT
Mara ya kwanza unapotembea kwenye studio ya PLATEFIT, unaweza kuongeza nyuso zako kwenye sahani za Nguvu zenye umbo la kawaida zinazojaza chumba. Lakini ni vipande hivi vya vifaa vinavyotangaza funny ambavyo vinakuzuia kurudi kwa zaidi.
Unaona, sahani za nguvu hutoa mafunzo ya mwili ya vibration mzima ambayo inahitaji ushiriki wa mara kwa mara wakati wa mazoezi, na kuongeza uzoefu wa kawaida wa kazi. Kwa sababu ya kuimarisha zoezi hili, madarasa yanahifadhiwa kwa dakika 27 tu, na tabia ndogo, ya karibu ya kila darasa inaruhusu tahadhari zaidi kutoka kwa mwalimu.
Sehemu bora ni unaweza kufanya tu juu ya mtindo wowote wa Workout kwenye Mpanda wa Nguvu, hivyo unaweza kuchagua kati ya madarasa kama YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT au HIIT-FIT. Na ikiwa kweli unahitaji darasa la kufufua sana, daima kuna RecoveryFIT, ambayo inahisi zaidi kama massage inayohitajika sana kwenye Bonde la Nguvu.
6 - Shadowbox
Shadowbox ni uzoefu wa fitness wa kikundi unaosababisha wakati unapounganisha kivuli cha kioo cha darasa la kickboxing na kazi ya mfuko nzito ya mazoezi ya ndondi, hatua ya hali ya kambi ya boti, na mazingira ya studio ya kitanda ya studio ya boutique. Kwa maneno mengine, huchukuliwa vipengele vya uzoefu tofauti wa fitness maarufu na kuunganisha nao katika kazi nzima mpya. Darasa zimeunganishwa na tunes za kupigia moyo, wakati mazoezi yanaingizwa katika mzunguko wa kiwango cha juu ili kusaidia kufanya dakika ya dakika 45 kwenda kwa kasi.
7 - STRONG na Zumba
Zumba alivunja mold yake mwenyewe (na ile ya sekta ya fitness) kwa kuacha mbali na uzoefu wake wa mafanikio ya ngoma ya ngoma ili kuunda jukwaa mpya: STRONG na Zumba. Fikiria darasa hili kama kambi ya boot ya mafunzo ya muda mrefu ambayo hutumia mazoezi ya mwiliweight ili kuboresha nguvu na hali. Sauti inayojulikana? Inabidi. Aina hii ya Workouts inapatikana sana katika studio na mtandaoni.
Lakini STRONG na Zumba haimaa pale. Watengenezaji wa programu waliamua kuimarisha dhana kwa kuzingatia mafunzo ya muda wa kuongozwa na muziki. Kwa hiyo badala ya kuchagua muziki kama ufuatiliaji, au tu chareographing husababisha kupigwa kwa wimbo uliochaguliwa, STRONG na waumbaji wa Zumba ilianza kwa choreographing utendaji kamili wa HIIT kwanza , kabla ya kuunda beats iliyofananishwa kikamilifu ili kuboresha uzoefu wa jumla. Kwa maneno mengine, muziki hubadilishwa-kuingizwa kwenye Workout, sio njia nyingine kote.
8 - Mermaid Fitness
Wakati unahitaji mapumziko kutoka kwenye kazi ya jadi, au kwa kweli, kutoka kwa maisha kama mwanadamu, inaweza kuwa wakati wa kusafiri safari ya California ili kukaa saa The Hotel del Coronado. Na si tu kwa sababu ya likizo! - lakini kwa sababu Del ina sifa ya Mermaid Fitness ya aina moja.
Ndiyo, umesikia hiyo sawa. Mermaid Fitness . Washiriki kwa kweli hutoa mkia mkubwa wa kujifunika kuvaa wakati wa darasa ambayo inaogelea kuogelea, kazi ya msingi, cardio, na mafunzo ya nguvu yaliyowekwa kwenye orodha ya kucheza ya muziki.
Mwalimu na mwalimu wa Workout, Veronica Rohan, anasema "Wageni ni msisimko sana kuwa mermaid! Ni njia ya kujifurahisha ya kufanya mazoezi .. Watu wengi wanasema wanahisi kama Ariel kutoka The Little Mermaid ." Plus, ni njia nzuri ya kufanya msingi wako. Una kutumia midsection yako ili kuhamisha mkia mzuri kupitia upinzani wa maji, na huwezi kutegemea miguu yako kufanya kazi ngumu.
9 - Asphalt Green AG6 Darasa la Arcade
Unapotaka kuunganisha mtoto wako wa ndani ili kuimarisha fitness yako, usione zaidi ya darasa la mafunzo ya mzunguko wa Asphalt Green, yenye nguvu ya mzunguko, AG6. Mnamo Novemba 2016, AG6 ilikuwa darasa la kwanza huko Amerika ya Kaskazini kutumia teknolojia maalumu ya PRAMA iliyo na kuta za shinikizo na sakafu ambazo hutumia taa za LED na sauti za kuunda uzoefu wa kujifurahisha ambako wapiganaji wanapaswa kuitikia kwa cues mwanga. Workout ya dakika 45 inatumia mazoezi ya mwili, kettlebells, mipira ya BOSU, mipira ya madawa, na vifaa vingine vya kujifurahisha kwa kushirikiana na mfumo wa mwanga wa mtindo wa wasaidizi ili kuwasaidia washiriki kuendeleza uvumilivu, usawa, kasi, uthabiti, na wakati wa majibu.
Kwa bahati mbaya, ikiwa huko katika mji wa New York, huenda ukawa na wakati mgumu kutafuta darasa sawa. Habari njema ni, unaweza kuendeleza mwenyewe, toleo la "masikini" nyumbani kwa kuunda mazoezi yako ya nyumbani ya sanaa .