Ikiwa unataka kuanzisha mazoezi ya yoga thabiti, moja ya hatua za kwanza ni kupata muda wa siku ambayo inakufanyia kazi bora na kuhakikisha kuwa kwenye mkeka wako kila wakati. Haijalishi ni wakati gani, lakini inafanya kuwa na busara kwa kuzingatia mazoezi yako kwa dakika ya siku. Kwa yoga ya asubuhi, hii inamaanisha upole kutetemeka usingizi na kisha kujijidhi kwa siku ya mbele.
Anza kwa kuja kwenye uongo wako nyuma ya magoti yako. Unaweza kumkumbatia magoti yako kifua chako ikiwa huhisi vizuri.
Kukatwa Toe Kubwa Kubwa - Supta Padangustasana
Kuamsha hamstrings na supta padangustasana . Ikiwa una kamba nzuri, hiyo ndiyo njia nzuri ya kupata upanuzi zaidi, lakini unaweza pia kufikia karibu na mguu wako na ushikilie paja lako kwa mkono upande wowote. Tofauti nyingine ni pamoja na kuweka goti la mguu wa chini mguu na pekee ya kupumzika kwa miguu yako kwenye sakafu. Hii itasaidia kutolewa nyuma. Mzunguko mguu wako wakati mguu wako upo hewa.
Jicho la sindano - Sucirandhrasana
Jicho la sindano ni njia nzuri ya upole nywele zako asubuhi. Ni rahisi kwako kudhibiti upeo wa kunyoosha kwa kubadilisha nafasi ya mguu wako wa chini. Chaguo la gentlest ni kupiga magoti ya mguu wa chini lakini kuweka pekee ya mguu wako kwenye sakafu. Ikiwa unataka kwenda kirefu kutoka pale, fika kupitia, ushikilie nyuma ya paja lako na uanze kuteka mguu wako kuelekea kifua chako. Hii ina athari ya kufungua kamba kwenye mguu wa kinyume. Unaweza pia kushikilia mbele ya shin yako, kama inavyoonyeshwa hapa.
Downing Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Ingawa mbwa unaoelekea chini huhisi vizuri wakati wowote wa siku, ni jambo la kwanza la kutosha asubuhi. Ni mabadiliko yetu katika uwezekano machache ambayo itaanza kukupa nguvu siku ya mbele. Kupiga miguu miguu kwa kupiga magoti moja kwa wakati kunakupeleka kwenye pose. Mara baada ya kufanya hivyo, jaribu kuja na nafasi bado juu ya pumzi tano. Bila shaka, haujawahi kabisa katika yoga yoyote kwa sababu pumzi yako daima huenda na mwili wako unaendelea kufanya marekebisho mawili kwa usawa na kuimarisha pose.
Lunge Pose
Hatua mguu wako wa kulia mbele ndani ya mkono wako wa kuume, ukitayarishe kwa tofauti za mzunguko. Ni uchaguzi wa yogi hapa. Unaweza kukaa katika eneo lenye chini, unafanya kazi ya kupata mguu wako wa kuume sawa na sakafu na kuweka mguu wako wa kushoto wenye nguvu. Unaweza kuanza kuimarisha mguu wako wa kulia na kusonga mbele juu ya mguu. Unaweza kuacha goti yako ya kulia kwenye kitanda kwa zaidi ya anjaneyasana . Unaweza hata kutupa mikono yako katika hewa kama wewe hujali (high lunge) na kufanya baadhi ya kuzama, kuondokana na kupiga magoti ya kulia mara chache. Fanya uchaguzi huu kwa kuzingatia kile ambacho mwili wako unahitaji siku hii. Haiwezi kuwa sawa kila siku.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Kujenga nishati yako, spring hadi katika chandrasana yadha . Ikiwa hutumia pembe chini ya mkono wako wa chini, fanya hivyo. (Ikiwa huna kizuizi nyumbani, unapotafuta kiti cha kiti au hatua.) Huenda utajisikia hii kuingia kwenye mguu wa mguu. Weka mguu na mkono wenye nguvu na mguu na mkono kamili ya maisha. Kuzingatia kuzunguka kifua chako kuelekea dari kwa kuzingatia jua la asubuhi lililoangaza (au nje ya) moyo wako.
Baada ya pose hii, fungua nyuma mbwa unakabiliwa na kushuka na uende kupitia chandrasana yako na ardha kwa mguu wa kushoto.
Panga Pose
Rudi nyuma kwenye nafasi ya plank. Hebu hii iwe fursa nyingine ya kupiga mikono na miguu yako, kuwaweka wanaohusika na wenye nguvu. Jaribu kushikilia nafasi hii kwa pumzi tano za unhurried. Ikiwa unapaswa, unaweza kuacha magoti yako kwenye kitanda.
Knees, kifua na Chin
Weka magoti yako kwenye kitanda. Weka kichwa chako cha juu kama unapungua kifua chako na kidevu chini ya sakafu. Unapaswa kuangalia kama mdudu mdogo. Unaweza kufanya chaturanga hapa badala yake, lakini ninahimiza magoti sana . kifua, na kichwani kuanza kuanzisha backbend mpole asubuhi yako.
Kupoteza Cobra Chini - Bhujangasana
Weka pelvis yako kwenye sakafu na kuinua kifua chako kwenye cobra ya chini na shinikizo kidogo sana mikono. Ikiwa unataka, unaweza kuanza kuimarisha mikono yako kwa cobra ya juu au hata kuinua magoti yako kwa mbwa unaoelekea juu . (Hizi zitakuhitaji kuweka uzito zaidi katika mikono yako, wazi). Ikiwa unakwenda kwa mojawapo ya tofauti mbili baadaye, hakikisha uweke mabega yako nyuma na mabega yako mbali na masikio yako. Huu ndio fursa yako ya kusalimu siku na moyo ulio wazi na unaoangaza.
Kupoteza Mtoto - Balasana
Kuenea magoti yako pana na kushinikiza nyuma kwenye pose ya mtoto na kifua chako kikipumzika kati ya magoti yako na paji la uso wako kwenye sakafu. Kuchukua pumzi chache hapa ili kujisikia madhara ya mazoezi yako na kuweka nia yoyote ambayo unaweza kuwa na siku ya mbele. Kisha simama tayari kukabiliana na changamoto zozote zijazo. Unaweza hata kujisikia tayari kuruka kahawa yako ya asubuhi!