Hatua muhimu za Kutembea kwa Kazi na Salama
Kutembea kwa kazi ni njia nzuri ya kukaa na afya na inaweza kuhifadhi fedha kwa gharama za kurudi. Miji mikubwa, kama vile baadhi ya China ni hata kujenga karibu na miundombinu ya miguu inayolenga dhana hii. Lakini kuchukua muda mfupi wa kupanga mbele unaweza kufanya kutembea kwako kwenda kazi kwa salama na vizuri zaidi.
Kuhakikisha kuwa unatembea ni afya na salama inahitaji zaidi kuliko viatu vizuri vya kutembea.
Tofauti na kutembea kwenye misitu, utalazimika kubeba kazi na kurudi. Na tofauti na kuongezeka kwako kuchukua siku ya wazi, utakutana na hali tofauti ikiwa huchagua kutembea kila siku.
Hatimaye, kutembea huenda siowezekana kwa siku fulani, iwe kwa sababu ya hali ya hewa au haja ya kuangalia nzuri zaidi kwa mkutano muhimu. Ikiwa huenda kutembea kwenye kazi, unahitaji kuwa tayari kwa mpango B.
Je! Unaweza kujiandaa vizuri zaidi kwa kutembea kwenye kazi na kufaidika na aina hii ya mazoezi ya kila siku?
1. Panga njia yako
Njia bora ya kutembea kwenye kazi inaweza kuwa tofauti na yale unayochagua kuendesha gari. Napenda kutumia barabara za mviringo au njia za kijani iwezekanavyo. Angalia njia ambayo ni ya kuzuia au mbili mbali na barabara kubwa ili kuongeza hali ya usalama na kuboresha hewa unavyopumua. Pata tovuti ya tovuti ya mbuga za eneo lako kwa eneo la njia za kijani. Pia napenda kuepuka barabara kuu kwa sababu ya kelele na kuchelewa.
Unaweza kutumia mpangilio wa njia ya kutembea mtandaoni au programu ili kupata, kuteka, na kupima njia ya kutembea.
2. Kutabiri muda wako wa kutembea
Usichelewe kwa kazi. Itachukua muda gani kutembea kwenda kufanya kazi? Kwa safari yako ya kwanza ya kutembea, panga kwa kasi ya dakika 20 kwa kila kilomita au dakika 12 kwa kilomita. Ikiwa una mitaa nyingi za kuvuka na ishara za kutembea, ungependa kuongezeka kwa dakika 25 kwa kila kilomita.
Wakati wa matembezi yako ya kwanza ili iweze kufaulu kutabiri kasi yako ya kutembea. Ikiwa hujawahi kutabiri muda wa kutembea utachukua zamani, hii inaweza kuonekana kuwa ya kutisha. Ni rahisi sana ikiwa kwanza unachukua muda kujua jinsi unaweza kutembea haraka .
3. Vaa viatu vya haki na soksi
Ninapendekeza kuvaa viatu vya kivutio kwa ajili ya kutembea yoyote ya dakika 10. Huenda unahitaji kubadili viatu zaidi kwa mazingira yako ya kazi unapokuja, ama kwa kuwaacha kazi au kufanya nao pamoja nawe. Viatu vya Athletic vinaunga mkono miguu yako kwa usahihi kwa kutembea umbali wowote, kuzuia maumivu ya mguu na matatizo. Pata vyema vya viatu vya michezo vya ustadi katika duka katika eneo lako ambalo linahudhuria kwa wakimbizi wakuu. Watakuwa na uwezo wa kupendekeza kiatu sahihi kwa mstari wako. Angalia vidokezo vyetu vya kuchagua viatu bora vya kutembea . Na usisahau kwamba soksi ni jambo . Masoksi yanaweza kukata jasho na kusaidia kuzuia malengelenge ya mguu.
4. Vaa nguo za kulia za kutembea
Je! Unaweza kutembea kufanya kazi katika nguo zako za kawaida za kazi? Hii itategemea hali ya hewa, urefu wa kutembea kwako, na kama unavaa nguo za kawaida au suti. Mavazi yako ya kutembea inapaswa kuruhusu hatua ya kutembea sahihi . Suruali au sketi zinazozuia mwendo wako wa mguu unapaswa kuepukwa.
Kwa kutembea kwa dakika zaidi ya 20, unaweza kufikiria kuvaa nguo nzuri za kutembea na kubadilisha wakati unapoanza kufanya kazi. Kwa kiwango cha chini, ninawapendekeza wanawake kuvaa bra ya michezo na shati ya michezo ambayo hupiga jasho na kubadilisha, ikiwa inahitajika, baada ya kufika kwenye kazi. Angalia nini cha kuvaa , na nini usivaa , unapotembea.
5. Kulinda kichwa chako na ngozi
Kofia ni wazo nzuri kwa kutembea ikiwa utembezi wako utadumu zaidi ya dakika 10. Wengi wetu hujaribu kuepuka "nywele za kofia" kwa kutovaa kofia . Lakini utahitaji kuweka kichwa chako joto katika majira ya baridi na kinalindwa na jua katika majira ya joto. Jaribu hairstyle tofauti ikiwa utaona hii itakuwa tatizo.
Kama mtu mwenye hasira ndefu, nikajifunga nywele zangu ili kuizuia kuwa na upepo wa hewa na tangled. Kuvaa jua la jua katika hali ya hewa yote ili kuzuia wrinkles, ngozi kuzeeka, na kansa ya ngozi.
6. Kubeba vitu vyako
Mkoba wako wa kawaida au mfuko wa bega ni uwezekano wa kuwa na wasiwasi kubeba kwa zaidi ya dakika 10. Kubadili mfuko wa mkoba au mjumbe utakuwezesha kubeba mzigo huku ukitunza mzuri wa kutembea . Hii inaweza kusaidia kuzuia backache kutembea na usawa wa mwili usiofaa. Epuka kubeba kitu chochote mikononi mwako, ambacho kinaweza kusababisha ugumu wa kurudia kwa shingo yako, bega, kijiko au mkono. Tazama karatasi-mzigo na vitabu vinavyozidi sana. Kila karatasi 5 zinafanana sawa. Lengo la mzigo wa paundi tano au chini (ikiwa ni pamoja na uzito wa mfuko) kwa faraja bora ya kutembea. Hata kubeba kitambaa kunaweza kusababisha ugonjwa wa shingo na nyuma. Angalia njia sahihi na mbaya za kubeba backpack .
7. Kuwa Tayari kwa Hali ya Mbaya
Napenda kubeba mojawapo ya hizo ponchos za mvua za plastiki za bei nafuu tu katika hali ya mvua isiyopangwa. Kuvaa katika tabaka kunaweza kukusaidia kujiandaa kwa joto zisizotarajiwa au kuondoa baridi au kuongeza jack, kikapu cha microfleece, au kivuli cha upepo. Umbrellas inaweza kufanya kazi katika hali fulani, lakini ninaona poncho kuwa jibu la ufanisi zaidi kwa upepo na mvua.
8. Kujitokeza hutokea-Kupanda kwa Kazi
Hata katika hali ya hewa ya baridi, unaweza kufanya kazi juu ya kutembea kwako. Jitoe mwenyewe dakika chache baada ya kuwasili ili upoke na ukavuke. Pata safari bora kwa kusudi hili. Ikiwa utakutafuta unajitokeza juu ya njia ya kufanya kazi, kubadili kuvaa shati ya mechi ya jasho la jasho la kutembea. Tumia kitambaa cha nguo au kitambaa cha karatasi kilichochomwa ili kutoa majivuno yako kwa umwagaji wa sifongo. Badilisha katika shati safi. Unaweza kuchagua mashati ya kazi ambayo yanakabiliwa na wrinkle ili uweze kuwaleta pamoja nawe. Mashati fulani ya riadha ni kuongeza kumaliza kupambana na microbial ambayo husaidia kuzuia harufu ya mwili.
9. Kujaza Mwili Wako
Ikiwa kutembea kwako itachukua dakika zaidi ya 20, panga kikombe cha maji kila baada ya dakika 20 kwa kuichukua pamoja nawe au kupata chemchemi za maji. Baada ya kuwasili, uwe na kioo cha maji. Kwa kutembea kwa dakika 30 au zaidi, ni vizuri kuwa na vitafunio vidogo vya kutembea ambavyo vinajumuisha protini na wanga ili kusaidia mwili wako kujenga misuli na kurejesha nishati. Kinywaji kinachojumuisha maziwa yasiyo ya mafuta au maziwa ya soya ni chaguo nzuri. Ikiwa utaenda kutembea mara kwa mara, ujue na vidokezo vya kunywa na miongozo kwa watembezi .
Mpango B
Wale waliotumiwa kwenda gari wanaweza kusikia wasiwasi kwa kuwa hawana gari la kutumia kwa mistari au dharura. Nini usafiri wa umma unaopatikana kati ya nyumba na kazi? Jifunze njia za basi na reli na uwe na pesa kwa mkono. Je, yeyote kati ya wafanya kazi wako atakupa safari ikiwa inahitajika? Je, marafiki au familia wanaweza kuwa na simu ili kukupe? Kupanga hii kabla ya wakati itasaidia kupunguza matatizo na kukufanya ushuhuda zaidi wa kutembea.
Kuwa salama
Kama kumbuka ya mwisho, kuna hatari za kutembea zaidi ya dhoruba ya ghafla. Kutoka kwa mbwa wenye ukatili kwa mende za pesky, kwa wageni hatari, jifunze juu ya baadhi ya hatari za kutembea ambazo unaweza kukutana ili uweze kuwa macho na afya.
Chini ya Kutembea Kazi
Kutembea kwa kazi ni njia nzuri ya kuboresha ngazi yako ya jumla ya afya wakati akihifadhi pesa wakati wa kwenda. Hiyo ilisema, kuchukua muda wa kupanga mbele wakati unapokuja njia yako, kutembea nguo, hydration, na mipango ya nyuma inaweza kupunguza mkazo wa matakwa yako mapya.
> Chanzo:
> Siku, K. Kujengwa Mazingira ya Mazingira ya Shughuli ya Kimwili nchini China: Mapitio. Ripoti za Dawa za Kuzuia . 2016. 3: 303-16.