Positioning Backpack yako kwa usahihi
Kuzingatia jinsi unavyovaa kisamba kunaweza kukusaidia kuzuia maumivu ya nyuma na bega. Ni rahisi kunyakua mkoba wako wakati unapoondoka nje ya mlango, hata ukiipiga tu kwenye bega moja. Lakini kuvaa makosa ya mkoba inaweza kusababisha shinikizo zaidi kwenye shingo, mabega, na nyuma. Haijawahi mapema sana kwa watoto kuanza kuendeleza tabia nzuri za mkoba. Ikiwa wewe ni mtu mzima, si kuchelewa sana kujifunza jinsi ya kuvaa kitambaa haki.
1 - Njia Nzuri ya Kuvaa Backpack
Tumia vidokezo hivi ili uweke nafasi ya kibamba ya kulia wakati wowote unapoweka juu ya mkoba wako. Unahitaji kufanya mazoezi haya kwa akili kwa wiki kadhaa ili kuwafanya tabia.
- Daima kuvaa vijiti vyote viwili vya bega badala ya kusonga makofi yako na kamba moja kwenye bega moja. Inachukua muda mrefu lakini tabia hii rahisi inaweza kusaidia kuzuia matatizo.
- Kurekebisha kamba za bega hivyo kofia ya juu iko juu ya mgongo wako na vichwa vya bega ni vizuri juu ya mabega yako.
- Fuko lako la nyuma haipaswi kupigana kutoka upande kwa upande unapotembea. Hiyo inaweza kusababisha kuchochea kutoka kwenye magunia ya bega na kutoka kwa kugunja dhidi ya mgongo wako. Mzigo imara ni bora.
- Ikiwa kitambaa kina kamba ya kiuno au kamba la pectoral, unapaswa kutumia. Kamba za kiuno kusaidia kusambaza mzigo wa uzito kwa vidonge, kupunguza shinikizo la bega. Kamba la pectoral husaidia kuweka kamba za bega mahali na kunapunguza kupiga mbizi ya pakiti.
2 - Njia mbaya ya kuvaa Backpack: Kutumia Njia moja ya Sling Method
Ni rahisi na maridadi kubeba mkoba wako ulipigwa juu ya bega moja, ukitumia kamba moja tu. Hata hivyo, msimamo huu unaweka shinikizo lolote kwenye bega moja. Huwezi kutembea na mkao mzuri na mzigo wa paundi kadhaa kwenye bega moja tu.
Watafiti wanasema kuvaa kitambaa kilichopigwa kwenye bega moja kunaweza kusababisha mkao mbaya na maumivu katika shingo, mabega, na nyuma. Hata kama ukibadilisha na kurudi kati ya mabega, unatembea mbali-usawa. Hii inaweka matatizo kwenye mifupa na misuli yote ya mwili wako wa juu, bila kutaja makali yako na msingi.
Chukua muda wa kutumia vijiti viwili na uweke nafasi ya backpack ya juu nyuma, ambako haitashiriki kwa kila hatua.
3 - Njia mbaya ya kuvaa Backpack: chini ya nyuma
Kuvaa chupa chini ya mgongo wako huongeza shinikizo kwenye mabega. Msimamo huu unaweza kusababisha ugonjwa wa bega na chini ya nyuma.
Unaweza kupata kwamba unafanya hivyo kwa sababu umefungua mipako ili iwe rahisi kuweka kitambaa na kuiondoa. Hii hasa ni kweli unapoibadilisha kwa koti yako, lakini huii kurekebisha wakati hauvaa koti.
Msimamo huu wa chini unaweza kusababisha msimamo wa mbele , unaoweka shinikizo kwenye nyuma ya chini. Vipande vya kupoteza pia huruhusu pakiti kuingilia nyuma na kurudi wakati unapotembea, ambayo inaweza kuwa na wasiwasi na inaweza kusababisha majambazi ya kupiga mabega yako.
Kuchukua muda kurekebisha majambazi mara moja unapoweka juu ya mkoba wako, hivyo hupanda juu nyuma yako. Mabega yako na nyuma yatakushukuru.
Ikiwa una ugumu wa kurekebisha majambazi, huenda haukubalika kwa usahihi, au utaratibu unaweza kuvunjika. Unaweza kupata maagizo juu ya tovuti ya mtengenezaji juu ya jinsi ya kuzibadilisha na kuhakikishia kwamba wao wanatumia vizuri njia hiyo. Ikiwa haifanyi kazi, labda ni muhimu kupata kibichi kipya ambacho kina vifungo rahisi.
4 - Mwanga wa Backpacks kwa Watoto
Watoto wanapaswa kubeba asilimia 10 ya uzito wao wa mwili katika bagunia yao. Hiyo ina maana kwamba lazima ipate kupima paundi nne hadi 10 zaidi. Unaweza kuwa na msaada wa kusafirisha mkoba wa mtoto wako na kuhakikisha mtoto wako amevaa vizuri. Chaguo jingine ni kupata kitambaa cha mtoto kwa mtoto wako.
> Vyanzo:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Athari ya mzigo wa mzigo wa mkojo kwenye vidonda vya mgongo katika watoto wa shule. Kazi . 2015; 51 (2): 383-388. Je: 10.3233 / mbaya-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. School Backpacks: Ni Zaidi Zaidi ya Tatizo la Uzito. Kazi . 2009; 34 (4): 481-94. Nini: 10.3233 / WOR-2009-0949.