Wakati Kutembea Haifanyi Kufanya kazi, Hapa kuna Jinsi ya Kuchukua Hizi Haki
Umekuwa unakwenda kutembea dakika 30 kwa siku nyingi za wiki. Lakini huna kupata matokeo unayotarajia. Unawezaje kuongeza nguvu zako za kutembea kwa kuhakikisha unapata zoezi la wastani ?
Wakati Kutembea Haifanyi kazi Unahitaji Kukuza Uwezo
Mwili wako unabadilika tu wakati unapogundua mabadiliko katika kawaida ya kawaida. Mwili wako umezoea kiasi na uwiano wa zoezi unayotoa kila siku.
Hii ndio msingi wako. Lazima ufanyike juu ya msingi wako wa msingi ili kuchochea mwili wako kufanya mabadiliko makubwa.
Ikiwa unajitahidi mwenyewe kwa kasi juu ya kasi yako ya kawaida ya kutembea au kwa kuongeza milima, itafanya nguvu mifumo ya mwili wako kujibu. Mwili wako utalazimika kuzalisha nishati zaidi kwa muda mfupi na huenda ukitumie mafuta yaliyohifadhiwa kufanya hivyo. Mwili wako pia utajibu kwa kujenga mifumo mpya ya misuli na nishati hivyo iko tayari kukabiliana na changamoto tena katika siku zijazo.
Zoezi la Zoezi ni Ndugu
Sisi sote tuna kiwango tofauti cha fitness na uvumilivu wa zoezi. Ili kujua kama shughuli yako ya kimwili iko katika eneo la zoezi la aerobic , unahitaji kuchukua pigo yako na kuona kama wewe ni asilimia 60 hadi 85 ya kiwango cha juu cha moyo wako . Jihadharini jinsi unavyopumua kwa bidii, na ikiwa mazungumzo huja kwa urahisi. Pata kasi ambayo inakuzuia kuendelea kufanya mazungumzo wakati unapoweza kuzungumza kwa maneno mafupi, na kisha ujenge kutoka huko.
Ikiwa huna shida kuzungumza kwa sentensi kamili, una uwezo wa kwenda haraka au kuongeza milima au ungeelekea kufikia kiwango kikubwa.
Hill Walking High-Intensity Intervals
Mkufunzi Lorra Garrick anasema athari ya mafunzo ya dakika 15 tu ya mafunzo ya muda mrefu ya kiwango kikubwa ni kubwa. Kwa mfano, yeye anapendekeza kasi kutembea juu ya kilima, kisha polepole kuja chini.
Kurudia kilima hadi chini bila kupumzika, kwa dakika 15. Kasi itakuwa jamaa lakini lengo la kasi ambayo inakuacha kupumua ngumu sana na juu ya kilima. Utakuwa na uwezo wa kupona wakati wa kuteremka.
Upeo wa juu wa kutembea kwenye kiwango cha chini
Kwa kozi ya gorofa, angalia jinsi unapaswa kutembea haraka kabla ya kufikia hatua ambapo unaweza tu kuacha maneno moja. Unapofikia hatua hii, punguza kwa dakika moja au mbili, kisha uharakishe tena kwa dakika na kurudia. Endelea vipindi hivi kwa dakika 30. Ikiwa una ugumu kutembea kwa haraka ili kufikia hatua hiyo, angalia jinsi ya kutembea kwa kasi kutumia msimamo mzuri, mwendo wa mkono, na mstari wenye nguvu.
Kuongeza kiwango cha juu kama Flats ni Rahisi
Ikiwa kutembea kwa kasi kwa gorofa hakupata kiwango cha moyo wako hadi eneo lenye nguvu, Lorra Garrick anaonyesha njia hizi za kuongeza vipindi vya juu zaidi:
- Tembea milima .
- Kuinua magoti yako kwa kiwango cha juu.
- Vaa vest yenye uzito
- Je!
- Tembea vikwazo kama vile mabenki na mawe, huku ukiendelea kasi.
- Kutembea mbaya : Je, unatembea kwa njia mbaya, kama vile zinazopatikana katika misitu na mlima.
Upeo wa Juu na Watoto
Ikiwa unapaswa kuleta watoto wako na wewe, basi:
- Wekeza katika stroller maalum iliyoundwa kwa kusukuma haraka.
- Fikiria kuweka mtoto wako katika papoose au backpack maalum iliyoundwa na kushikilia watoto wakati wa kutembea.
- Ikiwa watoto wako wako kwenye tricycles, usiwaache wapate mbele yako, uendelee nao au kuwaongoza.
Zaidi: Vipindi vya Upeo wa Juu kwenye Treadmill
> Vyanzo:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint muda na mafunzo ya kasi ya baiskeli mafunzo tofauti kuathiri upungufu na uwezo wa aerobic katika wanawake overweight vijana-wazima. Physiolojia ya Maombi, Lishe, na Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. Je: 10.1139 / Apnm-2016-0240.