Uelewa wa picha na mazoezi na Pat Guyton
Sehemu ya 1. Utangulizi wa njia ya Franklin
Njia ya Franklin ni mfumo wa kufanya kazi na picha ili kuwezesha usawa bora na urahisi zaidi katika harakati. Iliyoundwa na mchezaji, mwalimu wa harakati na mwandishi Eric Franklin, Mbinu ya Franklin inajulikana sana katika Ulaya na kuongezeka kwa kasi nchini Marekani.
Kwa watendaji wa Pilates, njia ya Franklin inatoa mbinu ya ubunifu na ya kibinafsi ya kufanya kazi na mkao, picha na mazoezi ambayo inaendana sana na mafunzo ya Pilates .
Cues-based cues ni njia maarufu za kuwasiliana na habari nyingi kwa njia kamili, bila kutumia maneno mengi sana. Ikiwa nina picha nzuri, mwili wangu hujitegemea kwa kujibu picha hiyo na sijafikiri sana kuhusu misuli na mifupa na mienendo yao ya kuunganishwa. Lakini uelewa uliosafishwa karibu na cues na picha tunayotumia zinahitajika ili kutoa msingi wa utendaji wa kilele, iwe kwenye Pilates au jitihada zingine za mwili / akili.
Katika njia ya Franklin, kwa mfano picha kuwa na manufaa inapaswa kufikia vigezo fulani. Kwa mfano, inabidi ifanyie kazi, inapaswa kuwa na afya na lazima iwe na motisha ya kuitumia. Kipengele muhimu katika njia hii ni kwamba picha inapaswa kuwa sahihi ya kimantiki . Hiyo haimaanishi kuwa inaelezea moja kwa moja misuli, mifupa na ndege za harakati, lakini inabidi zihusane na jinsi muundo wa binadamu umeanzishwa na huenda vizuri.
Picha pia inahitaji kuwa sahihi kwa mtu atakayeitumia. Ijapokuwa picha nyingi za kawaida zinafaa kwa watu mbalimbali, mifano haifai ukubwa mmoja.
Eric Franklin alifanya kazi kutoka kwa wafuasi wengi wenye kuongoza katika ulimwengu wa ideokinesiology (ideo - picha, kinesiolojia - harakati) na somatic (ya mwili) nidhamu ili kuendeleza ufahamu wake wa mkao na jinsi inahusiana na harakati.
Kile anachotokeza ni wazo kwamba ulinganifu ni mchezo wa mizani na mizani ya kukabiliana, na mvutano na ukandamizaji. Hii ni mtazamo tofauti sana kuliko ule ulioenea "kuimarisha sehemu za mwili na kuwashikilia kwenye mtazamo wa mstari". Kuchanganya mbinu hii ya nguvu ya kufanana na ufanisi wa matumizi ya picha ni msingi wa Method Franklin. Kitabu cha Franklin kinaingia katika mawazo haya kwa kina. Ni trove hazina ya habari kuhusu kufanya kazi na picha na usawa kwa wale wanaopenda sanaa za harakati kama Pilates.
Sehemu ya 2. Mbinu ya Franklin katika studio ya Pilates
Ili kutuelewa vizuri zaidi jinsi njia ya Franklin inavyoingia katika studio ya Pilates, Pat Guyton, mwalimu wa Pilates na ngazi ya tatu (kuna tatu) Mwalimu wa Franklin Method alinialika kwenye studio yake. Katika warsha ya mini, Pat alishirikisha baadhi ya misingi.
Pamoja na vifaa vya Pilates vinavyohitajika, studio ya Pat ni kamili ya vifaa vya kujifunza kujifurahisha. Tuna bodi ya kuchora yenye kalamu za rangi. Tuna mipira na bendi ya rangi na ukubwa tofauti. Na tuna mifupa. Kuna mifupa kamili, pelvis na mfupa wa femur. Tunaanza kikao cha kuzungumza juu ya pelvis. Ikiwa unachukua warsha za Franklin Method, moja ya kwanza inaitwa "nguvu ya pelvic."
Kumbuka, tunataka picha ambazo zinapatana na anatomy yetu, kwa hiyo tunachukua muda wa kuchunguza pelvis na ulalo wa pelvic katika mwili. Pat huchota mbwa nyekundu na mkia wenye kupiga mkia, na tunakwenda kutoka kwenye msimamo wa msimamo ili tumesimama safari moja kwa moja - akibainisha kile kilichokuja mkia, sasa kikapu, na jinsi bakuli ya pelvic na femur halisi wanavyosimama.
Tunaangalia sura ya pelvis na kuwekwa kwa femur (mguu wa mguu) katika tundu la hip. Lakini Pat anatupa mpya. Nilijua viungo vya pelvis; symphysis ya pubic mbele na viungo vya sacroiliac nyuma huchukuliwa kama viungo vyenye kusonga (kwa msisitizo juu ya nusu).
Lakini sikujua kwamba tunapopiga miguu yetu, mifupa yetu hufunguliwa na mifupa yetu ya hip inakaribia, na tunapofungua miguu yetu, mifupa ya kukaa hutana pamoja na mifupa ya mkojo hutoka nje. Nilidhani bakuli la pelvic kama static zaidi kuliko hiyo. Mimi kuanza kujisikia squishy.
Kuimarisha uelewa wangu mpya unaotokana na ufunuo wa hila wa muundo wa pelvic wakati mimi nikihamia, Pat hutoa mpira mwingi (ona picha, ukurasa wa 1). Wazo la uthabiti huchanganya mawazo ya mvutano na uadilifu. Inahusiana na jinsi miundo inalindwa na mienendo kati ya ukandamizaji na mvutano. Hiyo ndiyo inaendelea na pelvis. Kuna misuli na mifupa, mishipa na tendons, daima kujibuana katika ngoma ya kupingana, hata katika pelvis.
Mpira wa ujasiri ni picha yangu mpya kwa bakuli ya pelvic. Tena, tumeondoka kwenye anatomy hadi picha ya kazi. Ninahitaji tu kuchukua picha na mimi katika akili yangu kufanya kazi na mawazo haya zaidi. Kama mfano wa jinsi hii inavyoonekana katika studio ya Pilates, baadaye katika kikao chetu Pat inafanya kazi na mifupa ya kukaa yaliyo wazi kupiga mifupa nyembamba, kukaa mifupa nyembamba kupiga mifupa flare kufanya msimamo msimamo , na kisha sisi kuchukua kwa reformer na footwork . Kwa maana ya pelvis yangu kama muundo imetuliwa na mienendo ya uthabiti, nipata nafasi zaidi katika pelvis yangu ili kunyoosha na kuhama zaidi katika mifuko yangu ya hip kuingia ndani.
Hapa ni mfano mwingine wa kufanya kazi na picha katika njia ya Franklin Method: Tunaanza uhamasishaji rahisi wa bega na moja ya mazoezi ya kawaida ya bega huko nje: kuwapiga mabega na kuwakomboa. Pat kisha huanzisha picha kwamba nina balloons amefungwa juu ya kila bega. Balloons hupanda kuinua mabega yangu na kufuta ili kuwaacha. Harakati inakuwa nyepesi na rahisi. Unaweza kujaribu sasa.
Lakini tunatafuta uhuru zaidi wa harakati karibu na bega zangu. Pat ananipa uchaguzi: Je, napenda kuwa na bega zangu zinazozunguka nyuma yangu kwenye mafuta ya joto au chokoleti ya joto? Ni swali muhimu. Anajipanga picha na kuhakikisha kwamba ninakubali. Nenda kwa chokoleti. Sasa ninainua mabega yangu na ubora tofauti kabisa. Wanajisikia hisia kamili zaidi na wakati wao wanashuka, wanashusha hisia yangu nyuma kama wanaweza kuendelea. Nina uhamaji zaidi bila kufikiri juu ya jitihada yangu ya scapulae, trapezious au chini serratus anterior - ambayo ni ubongo-kamili ya vitu sihitaji kweli ili kufanya harakati. Kama Pat anasema, "Mara nyingi tunajaribu kufundisha kwa njia ya sehemu ya ubongo ambayo haina kufanya harakati." Ingawa picha, hasa ambayo imeidhinishwa kwa mteja, inahusisha mwili / akili kwa njia zaidi.
Baadaye, tunachukua picha yangu ya chokoleti kwenye mrekebisho wa Pilates . Tunacheza na zoezi linaloitwa up-stretch, ambayo ni moja ambayo hujaribu jaribu kubwa la kuinua mabega badala ya kuinua mwili kupitia mabega. Inahitaji mengi ya uhamaji katika mabega mechi na silaha. Ninafanya wachache wakiondoka na chini na kisha Pat anasema: "Ikiwa unataka, unaweza kuruhusu vidole vyako vidonge nyuma nyuma kwenye chokoleti cha joto." "Ikiwa unataka", kama ilivyo, nina chaguo na ninaalikwa kukumbatia msukumo wangu. Ninataka. Nadhani chocolate yangu ya joto, na hoja nzima inachukua glide nzuri wazi. Mabega yangu anakaa chini ninapofungia juu ya kanda yangu ya bega katika kunyoosha vizuri. Inaweza kuwa rahisi kama kwamba - hakuna mifupa, hakuna misuli, "usiweke mabega yako chini."
Hii imekuwa kuangalia kwa haraka jinsi njia ya Franklin inavyotengenezwa, lakini picha hutumiwa na mwili katika hali iliyofuatana, yenye kusikia. Bila shaka, picha hazihitaji kuwa zoezi linaloelekezwa. Mtu anaweza kufikiria upepo mkali unaovuja kupitia mwili kwa baridi-chini kwenye siku ya moto. Mtu anaweza kufikiria eyeballs za mtu kufurahi. Mtu anaweza kufikiria seli za ngozi kuwa na furaha na kuunganisha pamoja kama nilivyofanya hivi karibuni wakati nilipunja kidole changu. Mtu anaweza kufikiria kusonga au ngoma.
Wazo ni sawa: Picha, iliyotolewa ni sahihi kwa picha, inaruhusu mwili kujiandaa ili kutimiza sifa za picha bila akili iliyojaribu kuifanya. Kazi ya kupumzika yenyewe hupendekezwa kwa kazi hii ya picha ya aina.
Njia ya Franklin ni ya kisasa zaidi kuliko yale niliyoweza kugusa hapa. Lakini natumaini kuanzishwa kwa ufupi huu kunakuvutia maslahi ya picha katika programu ya afya / fitness, na labda katika hali ya Franklin. Ili kujifunza zaidi kuhusu njia hiyo, vitabu vya Franklin vinapatikana sana na warsha na mafunzo ya walimu hufundishwa kimataifa. Angalia Franklin-Method.com
Shukrani maalum kwa Pat Guyton kwa kunipa utangulizi wa uzoefu wa The Franklin Method kama kutumika kwa Pilates ili nipate kugawana nawe kutoka mtazamo huo. Pat hufundisha Pilates na Franklin Method sana huko Marekani na nje ya nchi. Studio ya Pilates, Pat Guyton Pilates, iko katika Boulder, Colorado.
Kufafanua
Maudhui ya E-Commerce ni huru kutokana na maudhui ya uhariri na tunaweza kupata fidia kuhusiana na ununuzi wa bidhaa kupitia viungo kwenye ukurasa huu.