Pros, cons, na mbadala za kukuza kalori kuchoma na kasi
Unaweza kuona pendekezo kwamba unvaa kitambaa cha kutembea kikubwa kwa ajili ya kazi zako. Je! Hii ni wazo nzuri kwa watu wengi? Kutokana na kwamba vest uzito mara nyingi ni ghali, kujifunza faida na hasara ya kuongeza hii kwa yako ya kutembea gear gear.
Vest Vests sio kwa kila mtu
Ya uzito wote uliopendekezwa kwa watembezi, jukumu la uzito labda ni uwezekano mdogo wa kuumiza.
Uzito wa ziada unafanywa ambapo mwili huongeza kwa uzito wa ziada-torso, katikati ya wingi. Huna hatari ya kuumia kwa kurudia mwendo na mkazo usio wa kawaida kwa miguu, mikono au vidole unavyofanya na uzito wa mguu au uzito wa mikono .
Ikiwa una shida na magoti yako, vidole, miguu, vidonda, ni vizuri kupima chini wakati unatembea, kama kila kilo huongeza matatizo zaidi kwa viungo hivyo. Vest yenye uzito haikupendekezwa kwako. Ikiwa huna maumivu au maumivu, vest yenye uzito inaweza kutumika, lakini kuna njia bora (au zaidi) za kufikia malengo sawa.
Kuungua Kalori Zaidi Kwa Vest Weight
Unapozidi zaidi, kalori zaidi unayowaka kwa maili. Hii ni kweli, lakini tofauti ni ndogo kwa kiasi chochote cha uzito unaweza kuongeza kwa mwili wako vizuri. Badala ya kuongeza uzito kwa mwili wako, unahitaji tu kutembea dakika ya ziada ili kufikia athari sawa.
Unaweza kubeba backpack au backpack ya hydration juu ya matembezi yako ambayo ina uzito sawa kama jiko la uzito.
Maji huzidi pounds moja kwa kila pazia, kwa hiyo robo moja au lita moja ya maji ni pande mbili. Ongeza uzito wa pakiti na mambo mengine na umeongeza paundi 5 au zaidi. Katika kesi hii, huna kuvaa hasa kwa kuchoma kalori zaidi lakini kuwa na maji yako na muhimu muhimu.
Hata hivyo, kitambaa kina hasara.
Vipande vinaweza kuwa na wasiwasi, na uzito wote uko nyuma yako isipokuwa pakiti ina kamba ya kifua na kamba ya tumbo ili kusambaza uzito kwenye nyua zako badala ya mabega yako. Vest imara imeundwa ili kusambaza uzito sawasawa na baadhi ya watu wanaweza kuipata vizuri kuliko kitambaa.
Mafunzo ya kasi na vidonda vya uzito
Vest yenye uzito hutumiwa katika michezo nyingi kwa ajili ya mafunzo ya kasi. Ikiwa utafundisha na vest, basi kushindana bila hayo, unapaswa kwenda kwa kasi. Ikiwa tayari umejifunza kikamilifu kwa kasi na umbali na kufikia matokeo bora unaweza, basi hii inaweza kuwa njia ya kupata ongezeko zaidi katika kasi. Lakini ikiwa bado una mafunzo ya msingi ya kufanya kwa kasi na umbali, fikiria juu ya hilo bila kuongeza uzito.
- Jinsi ya Kutembea kwa kasi : Tumia mbinu hizi kuharakisha, ikiwa ni pamoja na mwendo wa mkono.
- Kutembea kwa Msimamo na Stride : Fuata misingi hizi kila wakati unapotembea.
Nini Kuangalia katika Vest Weighted Walking
Ikiwa bado unaamini kwamba hii ni kitu chako, basi hakikisha kujaribu kabla ya kununua. Hapa ni vidokezo kwa nini cha kuangalia:
- Vest lazima ipasane vizuri, sio ngumu sana na sio huru.
- Hutaki uzito kuwa swinging kwa uhuru, na kuongeza hoja ya ajabu kwa fomu yako ya kutembea.
- Vipimo vilipaswa kusambazwa sawasawa karibu na torso yako.
- Angalia kubuni katika mesh au kitambaa cha kufuta jasho na mtiririko mzuri wa hewa-kupitia hivyo huwezi kupata sweaty na kusikitishwa.
- Unapaswa kuwa na uwezo wa kuongeza au kuondoa vipimo.
- Mpangilio unapaswa kufanya kazi vizuri na aina yoyote ya mtumiaji wa maji unayotumia ikiwa unatumia kwa kutembea kwa dakika 30 zaidi.
Neno Kutoka
Kwa watembeaji wa fitness wengi, kuna thamani kidogo katika kununua jalada la gharama kubwa. Unaweza kuhifadhi pesa yako na kutembea dakika ya ziada au mbili ili kupata calorie sawa kuchoma, au kuboresha fomu yako ya kutembea hivyo unatembea kwa kasi na kufunga maili zaidi kwa wakati mmoja.
Hizi husababisha kuungua kalori zaidi ya jumla .
Ikiwa umekuwa na chombo cha uzito kilichopendekezwa na mtaalamu wa kimwili au mkufunzi binafsi, waulize mapendekezo na jinsi unapaswa kutumia moja kupata faida bora.