Msalaba wa Criss inalenga juu ya tumbo la tumbo na msisitizo maalum juu ya madai. Msaada wa obliques katika utulivu wa msimamo kwa kiwango fulani, lakini wanahusika zaidi katika kupigwa na mzunguko wa mgongo. Faida moja ya kufanya kazi hizo ni kwamba husaidia kufafanua kiuno.
Unachohitaji kwa Misalaba ya Criss
Hii ni mazoezi ya kitanda, kila unahitaji ni kitanda na mahali fulani unaweza kuiweka ili uifanye.
1 - Maandalizi
- Uongo nyuma yako mgongo wa neutral .
- Piga magoti yako na kuleta shins yako ili wawe sawa na sakafu.
- Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, usaidie msingi wa fuvu. Weka vijiti pana.
- Tumia kivuli cha kuvuta pua yako kwenye chupa kirefu, na uondoe pelvis kwa nafasi ya upande wowote (sio mchanga au umefungwa), pindua kidevu na mabega kutoka kwenye kitanda hadi chini ya bega.
Kidokezo cha Msalaba wa Criss Weka
Weka urefu mwingi kati ya mabega yako na masikio yako. Fikiria kwamba mgongo wako ni pana sana na vile vile bega zako zinatupa chini nyuma yako unapoinua mkeka.
2 - Pilates Cross Cross Mat Maelekezo ya mazoezi
Sasa uko tayari kufanya mazoezi ya Pilates Criss Cross Mat
Inhale: Mwili wako wa juu uko katika safu kamili, abs yako inakuunganisha kifua chako kwenye mgongo wako, na miguu yako iko kwenye nafasi ya meza.
Exhale: Fikia mguu wako wa kushoto nje kwa muda mrefu, na unapokuwa utaweka mviringo pana, mzunguko torso yako kuelekea goti la kulia la kulia ili kusudi lako la kushoto linafikia kuelekea magoti.
Inhale: Inhale kama unapogeuza miguu na kuleta shina kupitia kituo
Exhale: Panua mguu wa kulia. Mzunguko mwili wako wa juu kuelekea magoti ya kushoto. Weka kifua chako kufunguliwa na kupunguka kwa muda wote. Pinga haja ya kujiunga na silaha zako. Fanya zoezi hili kuhusu abs.
Kurudia kwa Msalaba wa Criss: Anza na 6 na ufanyie njia yako hadi 10.
Kidokezo cha Msalaba wa Criss: Lazima uendelee pelvis imara, neutral wakati unapozunguka mgongo. Hakuna tucking, tilting, au rocking, tafadhali!
Jinsi ya Kurekebisha Msalaba wa Criss
Juu unatumia miguu yako, zoezi hilo litakuwa rahisi zaidi. Weka miguu yako juu mpaka uwe na nguvu za tumbo za kutosha ili kudumisha pelvis ya upande wowote katika zoezi hilo.
- Jaribu kufanya kazi tu sehemu ya mwili wa mazoezi. Unaweza kuacha miguu yako gorofa kwenye sakafu, na magoti yamepigwa na miguu yanayofanana.
Kujenga hadi Msalaba wa Criss
Ikiwa una shida kufanya msalaba wa criss kwanza, kuanza na hatua hizi:
Ukonde wa mguu mmoja utakupa curl up na kubadili miguu, bila shida ya ziada ya mzunguko.
Saw itasaidia kuendeleza hisia nzuri ya kuzunguka mgongo na kifua kilicho wazi na pelvis imara.
Jifunze zaidi kuhusu kazi za oblique