Katika Pilates, tunajifunza mbinu kadhaa za kupumua lakini mbinu moja inasisitizwa juu ya wengine wote, kupumua kwa muda mfupi. Mazoezi yote inapaswa kupumua kikamilifu, kutumia faida ya kila mzunguko wa pumzi kuteka hewa nyingi na hatimaye kuondokana na mapafu ya kila kitu cha hewa. Lengo ni oksijeni damu, kuongeza mzunguko wa jumla, na uzoefu sensation rejuvenating kwamba kamili, kina pumzi alitangaza.
Kama moja ya kanuni za awali za Pilates , pumzi ni msingi wa harakati za Pilates. Mara kwa mara tunaratibu mazoezi yetu na kuingiza na kutekeleza muundo na kutumia pumzi kuanzisha na kusaidia harakati. Kujifunza mbinu maalum ya kupumua kimaumbile sio tu kuanzisha fomu nzuri kwa Kompyuta lakini pia kuimarisha na kuboresha matokeo ya wataalamu wa ngazi ya juu zaidi.
Pilates inajulikana kama njia ya zoezi nyingi za kujifungua na kujifunza kupumua kinga itakuwa tofauti. Kuweka misuli ya tumbo kuvunjwa ndani na juu na pia kuchukua inhale kubwa wakati huo huo unaweza kujisikia kama zoezi katika uratibu wa juu. Lakini hiyo ni nini kitakachotendeka na utakuwa mtaalam bila wakati wowote.
Sio Kufanya
Hapa ndio njia ambayo unaweza kupumua wakati wa siku ya kawaida. Weka mikono yako juu ya tumbo lako la chini. Kuchukua pumzi kubwa na kuruhusu tumbo lako kupanua nje ndani ya mikono yako.
Sasa exhale na usipuze hewa ukiangalia mikono yako ikitie kwenye kiuno. Kuchukua pumzi kadhaa tu ili kuhisi kupanda kwa asili na kuanguka kwa tumbo. Hakuna kitu chochote kibaya na muundo huu wa kupumua, lakini sasa kwa kuwa umeangalia mtindo wa kawaida wa udhibiti wa pumzi, hebu tuendelee kwenye mbinu ya kupumua kifuatayo.
Nini cha Kufanya
Katika mbinu hii, tunapata pumzi juu na nje ya tumbo la chini na kuzingatia kuelekeza pumzi ndani ya nyuma ya mwili na pande za ribcage. Hoja mikono yako kutoka tumbo la chini katika zoezi la awali kwa pande za mwili karibu na ngome ya njaa kwa ajili ya zoezi hili lililofuata. Kuchukua pumzi kubwa ndani ya pande na nyuma ya mwili. Kumbuka kwamba mapafu yako huketi ndani ya torso yako na mbavu zako zinaweza kupanua kwa kila pumzi. Jisikia nimbamba zako kusukuma mikono yako nje kama unapoingiza. Juu ya vifungo vyako vyenye mkataba na mikono itarudi nyuma kwa kila mmoja. Kurudia mfano huu wa kupumua mara kadhaa mpaka unapoona namba zimeongezeka na kuambukizwa.
Ongeza Abs na Band
Wakati abs ni vunjwa vizuri, hulinda mgongo na kutenda kama corset ya kuunga mkono kwa shina nzima. Kujua jinsi ya kupumua vyema wakati kutunza mkataba huo hutupa msaada zaidi katika zoezi. Unapofanya kupumua kimaumbile, utapata kwamba unaweza kufanya mazoezi ya Pilates kwa urahisi zaidi. Inasaidia kufanya urahisi wa abs kuwa rahisi na huongeza hisia ya kurejesha mgongo na pumzi.
Zoezi hili litakusaidia kujisikia upanuzi wa upana wa ribcage na pumzi:
- Punga karibu na miguu 3 ya mazoezi ya bendi karibu na sehemu ya chini ya ribcage yako. Unaweza pia kutumia urefu wa elastic au kuunganisha mikono yako kote kando yako.
- Shika bendi imefungwa mbele ya kifua chako.
- Inhale: Hebu pumzi kusafiri chini ya mgongo wako na kupanua nyuma yako na pande hivyo unajisikia bendi imetumwa, upande na nyuma, kwa pumzi yako.
- Exhale: Futa kikamilifu namba kwa kila mmoja kama wewe polepole kuruhusu pumzi nje.
Wakati kupumua kwa kimaumbile ni mbinu ya kutumia wakati unataka kuweka mbali yako wakati wa kuingiza, tunazungumzia juu ya mafunzo ya abs hapa. Hatutaki kuwa na abs yetu ya mkataba wakati wote.
Kinga ya kisukari , na ugani wa kawaida wa tumbo kwenye inhale, bado ni njia nzuri zaidi ya kupumua mara kwa mara. Kuongeza pumzi ya kupumua kwa kinga yako ya kupumua itaongeza uwezo wako wa kupumua kwa ujumla.