Je, unaweza kupata ABS gorofa ? Hiyo labda swali moja kubwa sana sisi wengi tunapokuja kupoteza mafuta ya mwili. Wengi wetu pengine tumefanya mazoezi mengi ya ab ili tuweze kupata gorofa lakini tuone mafanikio mazuri sana.
Ni vigumu kuamini kwamba sehemu moja ya mwili inaweza kusababisha maumivu mengi kwa wengi wetu, lakini inafanya tu kwa sababu hatuwezi kudhibiti wakati miili yetu kujibu zoezi na chakula.
Hatuwezi kudhibiti wakati mafuta huhifadhiwa au jinsi tunavyopoteza haraka na hii ni kweli hasa kwa midsection.
Kwa kuwa katika akili, jibu halisi ni nini kupata gorofa? Inasaidia kujua tu mwili wako una uwezo gani na udhibiti wa kiasi gani unapoteza mafuta zaidi ya mwili.
Ukweli kuhusu Abs yako
Kuchanganyikiwa kwa kiasi kikuu cha abs ni kutokana na taarifa zisizo na matarajio yasiyo ya kweli . Licha ya kazi ngumu ya wafunzo kila mahali, watu bado wanajiunga na mawazo ya muda mfupi kwa njia sahihi ya kufanya kazi yao na kupata 'pakiti sita.' Kuchunguza uongo unaozunguka abs yako ni hatua ya kwanza kuelekea kuweka malengo mazuri kwa wewe mwenyewe.
Nadharia ya Ab 1 Na: Kufanya Mazoezi ya Ab hupunguza mafuta ya tumbo
Kwa bahati mbaya, kupunguza doa haifanyi kazi, ama kwa abs au kwa sehemu nyingine yoyote ya mwili. Uovu wa kupungua kwa doa unafikiri kuwa, ikiwa una mafuta juu ya abs yako, kisha kutumia maumbile ya misuli itafanya mafuta hayo kuondoka.
Wakati wa kutumia misuli inaweza kuongeza uvumilivu au nguvu, haitaka kuchoma mafuta katika eneo hilo. Sababu ya hii ni kwa sababu mwili unatumia nishati kutoka kwa mwili mzima wakati wa kutumia, si tu kutoka sehemu unayofanya.
Njia pekee ya kuchoma mafuta kutoka tumbo lako ni kupunguza mafuta ya mwili kwa ujumla kwa kuharibu kalori .
Njia bora zaidi ya kufanya hivyo ni kwa zoezi thabiti - Cardio , mafunzo ya uzito , na kubadilika , na chakula cha afya, chini ya kalori .
Kumbuka kwamba kufanya yote hayo si dhamana utapoteza mafuta ya tumbo. Hiyo ni juu ya kizazi chako, umri, na homoni kati ya mambo mengine ambayo sio daima katika udhibiti wetu.
Hadithi ya Ab Na 2: Misuli ya Ab ni tofauti na Misuli Mingine ya Mwili
Je! Hufanya kazi yako tofauti na misuli mingine katika mwili wako? Ina maana kufanya tani ya reps na kufanya kazi yao kila siku? Ikiwa ndivyo, huko peke yake. Mara nyingi watu wanafanya kazi zao kila siku bila kupumzika, wakitumaini kuchoma mafuta na zoezi zaidi.
Hata hivyo, misuli yako ya tumbo ni sawa na kila misuli katika mwili wako, kwa hiyo unapaswa kuwafundisha kwa njia ile ile unayoweza kujifunza, kusema, biceps yako au kifua chako. Hiyo inamaanisha nguvu mafunzo 2 hadi 3 mara kwa wiki, na kupumzika katikati na mazoezi mbalimbali ya kulenga maeneo tofauti ya abs.
Jaribu hatua za nguvu zinazozingatia nguvu za msingi na zinazohusisha misuli yako ya utulivu ; misuli unayotumia siku zote kushikilia mwili wako mahali. Moja ya haya ni zoezi la plank. Ili kufanya hatua hii, pata nafasi ya pushup na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo, kuweka mimba yako imara na mwili wako sawa.
Unaweza kufanya hoja hii kwenye vipande vyako, ambayo ni changamoto zaidi, au kwa vidole vyako.
Mwendo mwingine mwingi mkubwa ambao huwaka nyuzi zako zote za tumbo ni tumbo la wima:
Kulala juu ya sakafu na miguu yako juu (moja kwa moja au kidogo bent) na soles lengo la miguu yako katika dari. Fikiria kuwa unashikilia kitu kilicho dhaifu kwenye miguu yako, kama tray ya glasi iliyojaa maji. Ondoa 'tray' moja kwa moja kuelekea dari mpaka nyuso zako ziko kwenye sakafu. Hii ni harakati ndogo sana, lakini yenye nguvu sana. Kufanya polepole na kukamilisha seti 1-3 ya reps 12-20.
Hila kufundisha abs yako ni kutambua kwamba nguvu ya mafunzo ni muhimu kuweka msingi wako nguvu, lakini mazoezi ya ab si uchawi.
Kuunganisha mazoezi ya ab katika utaratibu kamili ni njia pekee ya ulimwengu wa ajabu wa pakiti sita. Na, hata kama hufanya hivyo, usijali. Wengi wetu huenda hatuna maumbile ya maumbile ya ABS kabisa ya gorofa , hasa wanawake.
Hadithi ya Ab 3: Unahitaji Kufanya Kazi nyingi za Kazi ya Abs yako
Katika siku za zamani za madarasa ya fitness na video, wengi wetu labda tulikuwa na mamia (au zaidi) na mazoezi mengine ya ab kufikiri kwamba ndiyo njia bora ya kufanya kazi. Kama ilivyoelezwa hapo awali, abs yako ni kama misuli mingine ya mwili wako. Huwezi kufanya vipande 100 vya biceps, wala usipaswi kufanya crunches 100. Kitu muhimu cha abs nguvu ni kuhusu ubora, sio kiasi.
Ili kupata nguvu na abs yako, unapaswa kufuata kanuni zinazofanana kila mahali pengine. Hiyo ina maana unapaswa kuzidi misuli yako . Sababu tunayoona haja ya kufanya reps nyingi ni kwamba hatuzifanyi kazi kwa bidii, kwa kawaida kwa sababu ya fomu isiyofaa. Ikiwa unapaswa kufanya 50 au zaidi ya crunches kabla ya kujisikia uchovu, polepole na kuzingatia mbinu yako na kuwa na fomu nzuri.
Na usisahau kwamba kufanya zoezi sawa mara kwa mara sio njia bora zaidi ya kufanya maendeleo. Mwili wako hutumiwa kwa mazoezi, na kwa hiyo, huwa na ufanisi zaidi kwao. Kwa kweli, huna kufanya fikra moja ili kupata kazi kubwa ya ab.
Fanya mazoezi mbalimbali ya kulenga abdominis yako, obliques, na abdominis. Usifikirie tu ya abs yako kama njia ya kuangalia nzuri ... kumbuka kwamba kusudi lao ni kusaidia mgongo wako na kukusaidia kuwa na mkao mzuri.
Ikiwa unahitaji mazoezi magumu zaidi, fikiria kupata mpira wa zoezi au jaribu mojawapo ya mazoezi haya ya juu ya ab . Kazi hii ya Nguvu ya Nguvu ina mawazo zaidi ya jinsi ya changamoto ya abs yako.
Hadithi ya Ab 4: Mtu yeyote anaweza kupata tumbo la gorofa
Unapoangalia televisheni, inaonekana kama mifano, watendaji, na nyota zina miili yenye kujifurahisha na matumbo yenye kupendeza gorofa, sivyo? Na wengi wao hufanya, lakini kile ambacho huenda usijue ni kwamba kwa watu wengi sio kimwili kinachowezekana kufikia tumbo la gorofa.
Hebu tuseme nayo: Sababu zinazoelezea jinsi miili yetu inavyoonekana ni nyingi sana kufuatilia. Umri, maumbile, jinsia, homoni, aina ya mwili, maisha, tabia ya kula, usimamizi wa matatizo, tabia ya usingizi, uwiano wa sayari ... yote haya huamua nini mwili wako na, kwa hiyo, tumbo lako, inaonekana kama. Watu huwa nyota za filamu na mifano kwa sababu wana maumbile ambayo huwawezesha miili mzuri sana.
Ikiwa tunaweza kufikia yote hayo, tutaweza kuwa mifano.
Wanawake, hususan, huwa na kuhifadhi mafuta karibu na eneo la tumbo la chini na husababisha kwamba tumbo la chini la tumbo linasumbua. Wanaume huwa na kuhifadhi mafuta karibu katikati, na husababisha athari ya kuchochea tairi.
Ndiyo, unaweza kufanya mazoezi na kupunguza mafuta ya mwili wako, lakini huwezi kuchagua ambapo unapoteza mafuta. Ili kupata ABS pakiti sita, unaweza kuacha mafuta yako ya mwili kwa kiwango ambacho ni jitihada za kudumisha au zisizo na afya. Wengi wetu tuna lengo la kupata pungu sita za sabuni lakini wengi wetu watapata vigumu kufikia lengo hilo.
Ikiwa hii ni kweli kwako, kujaribu kujaribu kufikia lengo lisilowezekana litakufanya uzimu. Weka malengo unaoweza kuweza kuyotokana na uwe na marafiki na tumbo lako. Kumbuka kwamba sisi sote tuna hitilafu na ukamilifu sio chaguo isipokuwa wewe upeleke kwa upasuaji wako wa karibu. Badala ya kufanya hivyo, jitihada mwenyewe kwa kutunza mwili wako na kujifunza jinsi ya kukubali - nzuri, mbaya na mbaya.
Hadithi ya Ab Na 5: Unahitaji Vifaa maalum vya kufanya kazi kwa Abs yako
Kuna karibu zaidi ya kuvutia zaidi kuliko wale g abget infomercials. Kwa kutumia aina fulani ya mwenyekiti au gurudumu au ukanda wa vibrating, mafuta ya tumbo yatatunguka tu, sawa? Mifano katika matangazo hayo kwa hakika hutazama sehemu lakini kwa hakika hawakupata ABS gorofa kwa kutumia mashine.
Utawala wa kwanza wa madhara haya na gadgets za ab ni kwamba, kama inaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli, labda ni. Sheria ya pili ni kwamba watu wanaotununua vifaa hivi hawajali kama unapata gorofa. Wanataka tu pesa yako.
Mwisho, na muhimu zaidi, huna haja ya vifaa vingine maalum vya kufanya kazi ya abs yako.
Unaweza kufanya aina nyingi za mazoezi ya ab na uzito wako wa mwili au kwa mpira wa mazoezi, ambayo mara nyingi ni ya bei nafuu kuliko gadgets unazoona kwenye infomercials.
Hitimisho: wewe ni bora mbali kununua vifaa ambavyo vina matumizi mengi. Mashine ya Ab tu hufanya kazi ya ABS, lakini vitu kama bomba, mpira wa zoezi , bendi za upinzani , nk zinaweza kutumiwa kufundisha mwili wako wote.
Chini ya msingi ni, ni bora kuzingatia kufanya kazi kwa mwili wako wote badala ya kujaribu kuvunja vipande vipande na sehemu. Miili yetu hufanya kazi kwa ujumla, wote tunavyofanya mazoezi na tunapoteza au kupata mafuta ya mwili. Kazi juu ya vitu ambavyo unaweza kudhibiti kama chakula chako, zoezi, viwango vya shida, na usimamizi wa usingizi.
Jaribu kufanya kazi kwa vitu hivi mara kwa mara ili uweze kuunda upungufu wa kalori unaohitaji kwa kupoteza mafuta. Mara baada ya kufanya hivyo, utaona jinsi mwili wako unavyojibu na unaweza kuja na hitimisho lako kuhusu abs yako. Labda abs gorofa haipo katika kadi, lakini ABS imara ni jambo jema.