Kupata pakiti sita inachukua zaidi ya mazoezi ya ab tu
Nini lengo moja la fitness unayotaka ufanye? Ikiwa unafanana na watu wengi, unataka pesa sita ya pakiti . Inaonekana rahisi: Je, mamia ya crunches siku na kusubiri abs yako kwa kuonekana magically.
Inachukua Zaidi ya Zoezi la Ab
Kama unavyogundua, crunches haitoshi kupungua abs yako. Mazoezi ya Ab hujenga nguvu, hasa ikiwa unazingatia nguvu za msingi .
Hata hivyo, ikiwa kuna safu ya mafuta inayofunika midsection yako, hutawaona.
Pengine umesikia kwamba kupunguza doa ni juu ya ufanisi kama kupiga matea katika upepo, lakini unapofanya kazi yako kwa jitihada za kupunguza tumbo la tumbo, kupunguza doa ni hasa unachojaribu kufanya. Mwili hauwezi kulazimika kupoteza mafuta katika eneo fulani kwa kutumia misuli moja kwa moja chini ya eneo hilo. Nini unapaswa kuzingatia ni kupoteza mafuta ya mwili na kupata misuli kidogo.
Anza na Mlo wako
Hatua ya kwanza ya kupoteza mafuta ya mwili ni kubadilisha mlo wako.
- Kula mara nyingi zaidi. Kula chakula chache kidogo siku nzima kutaongeza kimetaboliki yako na kukusaidia kuchoma kalori zaidi.
- Kula kalori chache . Unda upungufu wa kaloriki kali kwa ufuatiliaji ukubwa wa sehemu yako na uhakikishe kuwa unakula chini ya unayowaka . Ni rahisi kula kalori chache ikiwa unajaza vyakula vya juu vya fiber na kuzingatia nafaka nzima, matunda, mboga mboga na vyakula vingine vyenye virutubisho.
- Kunywa Maji Zaidi . Wakati mwingine peso ni nia ya mwili wako kwa maji.
Kuzingatia Mazoezi yako ya Zoezi
Mlo bila zoezi zitasababisha kupoteza uzito lakini wakati fulani utafikia sahani . Zoezi linaweza kukupata sahani zilizopita huku ukihifadhi misuli yako ya misuli. Ukipunguza ulaji wako wa kalori , ni wakati wa kuhakikisha kuwa kazi zako zinakusaidia kufikia malengo yako ya kimwili.
Mpango wako unapaswa kujumuisha:
- Siku 3-5 za cardio kwa wiki kwa dakika 30 hadi 60 katika eneo lako la kiwango cha moyo. Je, unakaribisha cardio yoyote. Unapaswa pia kufanya kazi kwa makusudi mbalimbali ili kupata mazoezi zaidi ya zoezi lako.
- Mafunzo ya uzito ambayo inakusudia makundi yako yote ya misuli 2-3 siku zisizo na mfululizo kwa wiki, abs ni pamoja na. Huna haja ya kufanya kazi yako ya kila siku na, kwa kweli, ambayo inaweza kuwa mbaya. Wewe ni bora sana kuzingatia nishati yako juu ya kufanya kazi makundi makubwa ya misuli, kama miguu, nyuma, na kifua, na shughuli zinazozokusaidia kuchoma kalori zaidi kwa ujumla, kama vile cardio.
- Weka baada ya kazi zako za kubadilika na utulivu.
- Jumusha kabla ya kila Workout, baridi-chini baada, na kunywa maji mengi katikati.
Fikiria Genetics yako na Maisha yako
Ukweli ni kwamba, hata kama unafanya kila kitu haki na kuanza kupoteza mafuta ya mwili, hakuna uhakika wa kwamba itatengana na midsection yako na kutaja sita pakiti abs. Mwili wako huhifadhi na kupoteza mafuta kulingana na jeni zako, hivyo huwezi kudhibiti ambapo unapoteza mafuta kutoka mahali fulani. Tunahifadhi mafuta mengi zaidi mahali fulani - kwa wanawake, mara nyingi huzunguka tumbo la chini, vidonda, na mapaja. Kwa wanaume, mara nyingi huzunguka katikati na nyuma.
Hivyo, je, hiyo inamaanisha kuwa haiwezekani kupoteza mafuta katika maeneo haya?
Hapana kabisa. Lakini, inaweza kuchukua muda na haiwezi kabisa kuondoka. Njia pekee ya kujua ni kufuata chakula cha afya , zoezi mara kwa mara, na kuruhusu mwili wako kujibu.
Pia unapaswa kufikiri juu ya maisha yako. Inawezekana kwamba unaweza kufikia ABS gorofa ikiwa umeweza kuchukua mafuta ya mwili wako kwa viwango vya chini - lakini vipi ikiwa inahitaji zoezi zaidi au tahadhari kali kwa mlo wako kuliko una wakati au nishati? Ikiwa ndio kesi, huenda unahitaji kusahau kuhusu kupata gorofa na kurekebisha malengo yako ili kufanana na njia unayoishi.
Je! Unapaswa Kufanya Mazoezi ya Ab?
Huenda ukajiuliza ikiwa kuna hatua yoyote katika kufanya mazoezi ya ab yaliyopangwa sasa unajua kwamba hawatasaidia kupunguza mafuta karibu na tumbo lako.
Ndio, bado unataka kufanya kazi yako ya msingi (kikamilifu yako yote, kwa kweli) lakini labda si kwa hatua ya kawaida kama crunches na kukaa-ups.
Njia bora ya kufanya hivyo ni kufanya kazi misuli nyingi kwa wakati mmoja ili kujenga nguvu na utulivu, na pia kuchoma kalori zaidi wakati wa Workout yako. Linapokuja suala lako, kuna idadi ya mazoezi mazuri na zana ambazo unaweza kutumia ili kuimarisha msingi wako na hatua nyingi zaidi.
Mojawapo ya zana za ab bora ambazo unaweza kuwekeza ni mpira wa zoezi ambao unaweza kutumika kwa hatua mbalimbali kama vile zilizotajwa katika kazi hii ya msingi. Kwa sababu lazima uimarishe mwili wako kwenye mpira, unatumia makundi zaidi ya misuli kuliko mazoezi ya jadi ya ab.