Mara nyingi tunasikia kwamba unahitaji kunywa maji zaidi. Lakini umejua ikiwa unywa maji zaidi, inaweza kukusaidia kupoteza uzito? Jifunze zaidi kuhusu kwa nini unahitaji maji zaidi na njia rahisi za kupata hivyo ili uweze kukaa kwenye mlo wako na kupoteza uzito haraka.
Kwa nini kunywa Maji Zaidi?
Kila kiini katika mwili wako kina maji. Kwa kweli, maji ni sehemu kubwa zaidi ya mwili wako .
Inafanya kazi nyingi muhimu. Maji hubeba virutubisho kutoka kwa chakula ambacho hutumia kwenye seli za kazi, hubeba bidhaa za taka kutoka kwenye seli zako kwenye figo zako, na hufanya kama mafuta ya viungo vyako. Maji pia husaidia kudhibiti joto la mwili wako kupitia jasho. Unapofikiria madhumuni mengi ya maji, unaanza kutambua umuhimu wa kutosha.
Licha ya vyanzo vingi vya maji, wengi wetu hawapati. Na ikiwa unafanya kazi au unafanya kazi katika kazi ya kimwili, unahitaji maji zaidi kuliko mtu wa kawaida ili kujaza mwili wako wa maji hupoteza wakati unapojifura. Dieters hasa wanahitaji maji ili kuzuia njaa na kuepuka uchovu.
Kwa nini kinatokea wakati huna kunywa maji ya kutosha? Unashuka. Kuwa na maji ya maji yanaweza kuathiri wewe kwa njia nyingi. Madhara ya ukosefu wa maji mwilini yanajumuisha maumivu ya kichwa, ukolezi mbaya, na uchovu.
Kukaa vizuri-hydrated hutoa faida, hasa unapojaribu kupoteza uzito.
Kuongezeka kwa nishati na stamina, kuboresha digestion na kupungua kwa uzito wa maji ni faida ambayo dieters kufurahia. Kukaa hydrated pia kunaweza kukuzuia ula. Mara nyingi tunapenda kufikia chakula tunapoona kiu kwa sababu tunadhani tuna njaa.
Jinsi ya kunywa Maji Zaidi
Unaweza kupata maji kutoka vyanzo viwili: chakula na maji.
Watu wengi wanajua kwamba vinywaji wanavyotumia hutoa maji, lakini mara nyingi tunasahau kwamba vyakula pia hutoa maji pia. Matunda na mboga zilizojaa maji, kama vile meloni au celery, husaidia kuongeza ulaji wako wa maji. Matunda na mboga nyingi zinajaa maji na husababisha kututia maji.
Hapa kuna njia nyingine za kufanya kazi zaidi ya maji katika siku yako na kukaa kikamilifu majini.
- Kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo.
- Vinywaji vingine vingine (kama cola au kahawa) na glasi moja ya maji.
- Uliza glasi ya maji pamoja na kahawa, divai au chai katika migahawa.
- Weka chupa ya maji iliyoweza kurejesha kwenye dawati lako.
- Kunywa maji wakati wa mchana wakati kiwango cha nishati yako ikicheza (na kabla ya kugonga mashine ya vending!)
- Kunywa glasi kamili ya maji kabla, wakati na baada ya zoezi.
- Ikiwa unapoanza kusikia kidogo au ikiwa unajisikia maumivu ya kichwa (ishara ya kutokomeza maji), kunywa glasi ya maji
- Kubadili glasi 12-ounce maji nyumbani badala ya 8-ounce glasi.
- Weka chupa ya maji katika gari lako hasa wakati hali ya hewa ni ya moto au ya baridi.
Pia, kumbuka kwamba wakati vinywaji vyote vinavyochangia ulaji wa maji yako yote, baadhi huweza kuharibu. Hizi ni pamoja na pombe na vinywaji vya kahawa kama kahawa na vinywaji vya laini.
Kusubiri mpaka unapoona kiu ya kunywa kitu si njia bora ya kuzuia maji mwilini. Kupata tabia ya kuweka chupa ya maji karibu na dawati yako au katika gari lako ili ukae hydrated. Unaweza hata kufanya maji yaliyopendezwa nyumbani ili kunywa kutosha na kuweka mpango wako wa kupoteza uzito juu ya kufuatilia.