Muda wa Nusu tu ya Shughuli ya kawaida ni Mengi kwa Watu Wengi
Unajua mazoezi ni muhimu kwa afya yako, ustawi, na hata maisha marefu. Lakini hii inamaanisha unahitaji kuingia masaa na masaa ya shughuli za sweaty ili kuona juhudi zako kulipwa? Kwa neno (au mbili), labda si.
Ikiwa wewe ni mwanzoni, dakika 30 tu ya shughuli ya wastani siku tano kwa wiki inaweza kuwa yote inahitajika ili upate mafanikio mengi ya zoezi, kulingana na Ofisi ya Kuzuia Magonjwa na Kukuza Afya (ODPHP, sehemu ya Idara ya Marekani ya Afya na Huduma za Binadamu).
Soma juu ya kujifunza zaidi kuhusu aina gani ya zoezi na kiasi gani cha kutosha ili kukusaidia kupata kifafa, kukaa na afya, na kupoteza uzito.
Jinsi Inaongeza Yake
Ili kuwa sahihi, watu wazima wanaweza kupata pato nyingi za zoezi kwa kufanya dakika chache ya shughuli za aerobic kwa kiwango cha wastani kila wiki, kulingana na ODPHP. Ikiwa inaonekana kama kujitolea kubwa, angalia kwa njia hii: dakika 150 ni sawa na masaa mawili na dakika 30, ambayo inaendelea zaidi hadi nusu saa ya mazoezi siku tano kwa wiki.
Utafiti unasema kwamba kweli ni mengi, na inaweza hata kuwa zaidi ya kutosha. Fikiria uchunguzi huu wa 2012 uliochapishwa katika The Journal of Physiology ya Marekani kuangalia madhara ya kiasi tofauti cha zoezi juu ya kupoteza uzito. Iligundua kuwa watu wa dakika, watu wenye uzito zaidi ambao walifanya kwa muda wa nusu saa kwa siku walipotea kwa kiasi kikubwa cha uzito baada ya miezi mitatu kama wanaume waliofanya kazi saa moja kwa siku-ingawa mazoezi ya muda mrefu yalikuwa yanawaka kalori zaidi .
Na ingawa kupoteza uzito ni parameter moja tu ya kuboresha afya na ustawi, ni muhimu: Kwa mtu anayebeba karibu pounds nyingi, kupunguza chini ni muhimu kwa kuzuia matatizo yanayohusiana na kuwa overweight, kama vile ugonjwa wa kisukari na stress juu ya viungo.
Watafiti wanasema sababu moja ya wanaume waliotumia kwa nusu saa waliopotea kwa kiasi kikubwa kwa sababu wale ambao walifanya saa moja walihisi kuwa wanaweza kula zaidi na kupumzika zaidi kati ya matendo ya shughuli.
Hii inaweza kuwa shida ya kawaida na ya kuumiza kwa watumiaji wapya, kuwasababisha wasione matokeo yoyote au hata kupata uzito kwa sababu wanahisi huru kula zaidi kuliko kawaida.
Nini Workout 30-Minute Inaonekana Kama
Watafiti wanaonyesha kuwa dakika 30 ya shughuli ya wastani inaweza kuwa ya wasiwasi hasa kwa waanzilishi si kwa sababu tu kazi hizo ni mfupi na zisizo na nguvu, lakini pia kwa sababu hazitapunguza kabisa vitu vya nishati za mtu.
Hapa ni baadhi ya mifano ya shughuli ya wastani iliyopendekezwa na ODPHP:
- Kutembea kwa kasi (kwa kasi ya maili tatu kwa saa au kwa haraka-lakini sio mbio kutembea)
- Maji ya aerobics
- Baiskeli chini ya maili 10 kwa saa
- Tennis mbili
- Kucheza kwa Ballroom
- Kupalilia
Kumbuka kwamba haya ni shughuli za aerobic. Ili kuzungumza kazi zako za kila wiki, ODPHP inashauri kufanya zoezi la mafunzo ya nguvu mara mbili kwa wiki, kufanya kazi kwa makundi yote ya misuli. Kuelezea kwa kubadilika ni muhimu pia, lakini hautahesabu kwa muda wako wa kila wiki. Hata hivyo, itasaidia uendelee kubadilika na kupunguza hatari yako ya kuumia.
Vyanzo:
Ofisi ya Vikwazo Kuzuia na Kukuza Afya, Mwongozo wa Shughuli za Kimwili, "Sura ya 4: Watu Wazima." Novemba 30, 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "Kupoteza kwa mafuta ya mwili na mifumo ya fidia kwa kukabiliana na viwango tofauti vya mazoezi ya Aerobic-Jaribio la Kudhibitiwa Rasilimali kwa Wanaume Wadogo Waovu." Am J Physiol Regul Integr Comp Comp Physiol . 2012 Septemba; 303 (6): R571-9.