Weka Chini Magazine na Pata Kazi
Ikiwa unajaribu kuchoma kalori na kupoteza uzito kwa kutumia mashine ya cardio, tuna changamoto kwako: Weka gazeti, uzima televisheni, uondoe kitambaa chako na uache kuangalia saa yako. Sawa, unaweza kuweka iPod au MP3 player, lakini kila kitu kingine cha kwenda. Kwa nini hatua kali? Ikiwa hujali makini , huenda usifanye kazi kwa bidii kama unavyofikiri.
3 Cardio Workouts Hiyo Inawaka Zaidi Kalori
Hakuna chochote kibaya kwa kugawa mara kwa mara wakati unapokuwa na kazi, lakini ikiwa unafanya hivyo wakati wote, ni rahisi kupungua kwa kiwango chako.
Mazoezi yafuatayo yatakusaidia kuzingatia kile unachofanya, kubadilisha mipangilio kwenye mashine yako na kuchoma kalori zaidi.
Badilisha kila Workout kulingana na kiwango cha fitness yako na usikie huru kuongeza au kupungua kwa kasi, kutembea na / au muda wa kufanya kazi ili upatanishe mahitaji yako.
Kwa kila Workout, joto kwa dakika 5 hadi 10 za cardio nyekundu na ufuatiliaji wa juhudi yako inayoonekana au kufuatilia kiwango cha moyo wako. Tumia kihesabu hiki cha calorie ili ueleze jinsi kalori nyingi unazochoma. Mwisho na baridi chini na kunyoosha.
Treadmill
- Anza na kuzingatia kwenye sifuri na kasi kwa kasi nje ya eneo lako la faraja (kutembea au kutembea). Uzoefu uliotambulika (PE) = Ngazi ya 5.
- Dakika 1: Kuinua kuzingatia asilimia mbili kila sekunde 15. PE = 5-6
- Dakika 1: Kupunguza asilimia moja kila sekunde kumi na tano. PE = 6-7
- Dakika 3: Tembea au jog kwa kasi ya wastani . PE = 5
- Kurudia mzunguko mzima kwa dakika 30 au zaidi
- Kalori takriban hutolewa : 320 (kulingana na mtu 140-lb)
Mkufunzi wa Elliptical
- Kutumia mpango wa mwongozo, ingiza muda wa kufanya kazi kama dakika 30 na uchague kiwango cha upinzani ambayo inakuchukua nje ya eneo lako la faraja (PE = 5).
- Dakika 6: Kuongeza barabara / upinzani ili uweze kufanya kazi ngumu. PE = 6
- Mada 2: Kuongeza kasi ya nyongeza kila baada ya sekunde 30. PE = 7-8
- Mada 2: Kupinga chini kwa ngazi nzuri. PE = 5
- Dakika 6: Weka ramps / upinzani kwa kati na kwenda nyuma. PE = 5-6
- Kurudia mzunguko mzima kwa muda uliobaki kukamilisha dakika 30.
- Kalori Ilichomwa: 250-300 (kulingana na mtu 140-lb)
Baiskeli ya vituo
- Kutumia mpango wa mwongozo, ingiza muda wako wa kujifungua kazi kama dakika 30 na uchague upinzani unao nje ya eneo lako la faraja
- Mada 5: Mzunguko kwa kasi ya wastani. PE = 5.
- Mada 2: Kuongeza upinzani wako mbili hadi tatu kila sekunde 30. PE = 6-8
- Mada 2: Kupunguza upinzani wako mbili hadi tatu kila sekunde 30. PE = 6-8
- Dakika 1: Weka upinzani kwenye ngazi ya juu na mzunguko haraka iwezekanavyo. PE = 8-9
- Rudia mzunguko mzima kwa dakika 30 au zaidi.
- Kalori Ilichomwa: 245 (kulingana na mtu 140 lb)
Hit Road
Badala ya kutumia dakika 40 ndani ya mazoezi ya sweaty, kichwa nje kwa kutembea / kukimbia.
- Jipya kwa kutembea kwa haraka / polepole kwa muda wa dakika 5 hadi 10.
- Jog / tembea kwa dakika 3.
- Sprint au kasi ya kutembea haraka iwezekanavyo kwa sekunde 30 au kwa kitu mbali (lebo ya barua, mti, nk).
- Kurudia mzunguko huu kwa muda wa dakika 20 hadi 30, kuweka PE kati ya 5-9.
Unaweza pia kujaribu mzunguko huu wa nje 1 ili kuondokana na kazi zako za nje na kuongeza nguvu zaidi .
Kubadilisha mipangilio yako sio tu inafanya mazoezi yako yawe ya kuvutia zaidi, inakufanya uangalie kile unachokifanya, jinsi unavyofanya kazi ngumu na kwa muda gani kila wakati. Hii sio tu inakuzuia kupata uchovu, pia husaidia kuchoma kalori zaidi na huongeza uvumilivu wako haraka sana. Wote unapaswa kuzingatia ni nini unafanya katika muda mfupi. Wengine wa Workout haijalishi.
Tumia mbinu hii na shughuli yoyote ya cardio ili kuweka mambo ya kuvutia.