Uzoezi wa nguvu ni moja tu ya vipengele muhimu vya programu yako ya Workout, sehemu ya Kanuni ya FITT , seti ya miongozo inayoonyesha jinsi ya kuanzisha utaratibu wa kufanya kazi.
Msingi wa Msingi
Umuhimu ni kipengele muhimu zaidi cha Workout yako kwa sababu wakati unapokuwa na kazi kwa kutosha, mwili wako unakua nguvu na utaona mabadiliko katika uzito wako, asilimia ya mafuta ya mwili, uvumilivu, na nguvu.
Ukubwa pia ni kitu ambacho unataka kufuatilia mara kwa mara ili uhakikishe kuwa unapata kazi nzuri ya kufanya kazi. Kwa bahati mbaya, pia ni moja ya vipengele vigumu kufuatilia. Tuna uchaguzi mwingi, lakini hakuna hata mmoja wao ni mkamilifu, hivyo mara nyingi huchukua mchanganyiko wao kupata kweli ya jinsi unavyofanya kazi ngumu.
Jinsi ya Kuangalia Cardio yako
Una mengi ya uchaguzi linapokuja suala la kufuatilia. Chini ni baadhi ya vipendezo vyangu.
Kiwango cha Moyo
Kutumia asilimia ya Kiwango cha Moyo Wako Kikubwa (MHR) huenda ni njia nyingi za kufuatilia kwa sababu ni rahisi na unaweza urahisi kufuatilia kiwango cha moyo wako kwa kutumia kufuatilia kiwango cha moyo.
Kwa njia hii unatumia formula, kama Mfumo wa Karvonen , au Kiwango cha Mtazamo wa Moyo wa Target online ili kupata eneo lako la kiwango cha moyo - Eneo la kiwango cha moyo unajaribu kufanya kazi ndani ili kupata Workout bora zaidi.
Vikwazo hapa ni kwamba fomu zilizozotumiwa kuhesabu THR hazipatikani kabisa na zinaweza kuzima na kupigwa kwa 12 kwa dakika.
Bado, inakupa nafasi ya kuanza.
Mtihani wa Mazungumzo
Huu ni mtihani rahisi sana kwa kutambua kiwango chako. Unaangalie jinsi unavyopumua. Ikiwa unaweza kuzungumza kwa urahisi, unafanya kazi kwa nguvu ya mwanga, ambayo ni nzuri kwa joto-up. Ikiwa unaweza kuzungumza, lakini ni vigumu kidogo, unapata zaidi katika eneo la wastani .
Ikiwa unaweza kuzungumza tu kwa maneno mafupi, hiyo ni sahihi kuhusu wapi unataka kuwa kazi yako.
Ikiwa unafanya mafunzo ya muda mwingi , ambayo inaweza kuhusisha vipindi vingi vya kupumua au anaerobic ambapo kuzungumza hako nje ya swali.
Mazoezi yaliyotambulika
Jitihada zako zilizojulikana, au RPE yako, inahusu jinsi zoezi ngumu zinavyohisi. Kiwango cha kiwango ambacho utawaona mara nyingi ni Borg Scale ya Mafanikio yaliyotambulika , ambayo inatoka 0-20.
Kwa kazi zangu, napenda kutumia kiwango cha 1-10 , ambacho ni kidogo kidogo cha kuchanganyikiwa.
Wazo ni kuangalia na ujulize jinsi unavyofanya kazi ngumu. Ikiwa umefurahia sana, labda uko kwenye kiwango cha 3 au 4. Ikiwa unajisikia kama unavyofanya mazoezi, lakini bado iko kwenye eneo lako la faraja, unaweza kuwa katika kiwango cha 5. Ikiwa una jasho na hupumua sana, unaweza kuwa katika kiwango cha 8 au 9.
Ni Ngumu Je, Unapaswa Kufanya Kazi?
Swali hili haliwezekani kujibu kwa kila mtu, lakini kile ninachopendekeza ni kwamba unafanya kazi kwa aina tofauti - Chini, Kiwango cha Juu na cha Juu, kila wiki ili uweze changamoto ni mifumo yako ya nishati bila kuifanya au kuifanya.
Mfano wa Mpango wa Zoezi la Cardio
> Chanzo
> Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi Mkufunzi, Toleo la 5. San Diego: Baraza la Marekani la Zoezi, 2014.