Wachezaji wengi wamepata kushona kwa upande au upande wa wakati mmoja wakati mwingine. Uchovu mkali, wa ndani wa maumivu tu chini ya ngome ya njaa ambayo hutokea kwa kawaida kwenye tumbo la chini. Ni kawaida sana kwa wakimbizi na imejulikana kupunguza wanariadha wengine chini ya kutembea hadi maumivu yanapungua.
Leo, watafiti wanataja maumivu ya tumbo haya ya kimwili kwa neno la kiufundi na kisayansi zaidi, "maumivu ya tumbo ya tumbo ya muda mfupi" (ETAP).
Bila kujali nini unaiita, maumivu mara nyingi huwasha kuacha wanariadha na wasafiri katika nyimbo zao na kushikilia pande zao katika uchungu.
Sababu
Wakati bado hakuna maelezo ya uhakika ya sababu ya kushona upande, kuna nadharia kadhaa zinazoshawishi sana. Wengi wa watafiti wanaamini kuwa ina mengi ya kufanya na nini tunacho kula kabla ya kufanya mazoezi .
Masomo kadhaa yanakubaliana kwamba ETAP ni ya kawaida katika kuendesha na kuogelea. Maumivu yanaelezewa kama yaliyowekwa ndani ya tumbo la chini au la kushoto. Maumivu ya kushona upande mara nyingi yaliingilia utendaji lakini haikuhusiana na jinsia ya kikao au index ya mwili . ETAP haikuwa kawaida sana kwa wanariadha wa zamani.
Sababu muhimu zaidi katika kuendeleza ETAP inaonekana kuwa ni wakati wa chakula cha kabla ya tukio . Uchunguzi mmoja uliripoti kwamba kuteketeza juisi za matunda na vinywaji vilivyotengenezwa sana katika kabohydrate na osmolality (kipimo cha mkusanyiko), ama kabla au wakati wa mazoezi ilianza kuchochea, hasa kwa watu wanaohusika.
Dalili haikuonekana kuwa zinazohusiana na kiasi cha chakula kilicholiwa (gastric volume).
Maelezo ya ngumu zaidi yaliyotolewa na watafiti wengine ni kwamba kushona upande kunasababishwa na kupanua mishipa ambayo huenea kutoka kwenye kipigo kwa viungo vya ndani, hasa ini. Mchoro wa jarida wa kukimbia wakati wa kupumua ndani na kufungua mishipa haya.
Wakimbiaji huwa na kuchochea hatua mbili au nne. Watu wengi hujitokeza kama mguu wa kushoto unapiga ardhi, lakini baadhi ya watu hujitokeza wakati mguu wa kulia unapiga ardhi. Ni kundi la mwisho ambalo linaonekana kuwa tayari kukabiliwa.
Kuchochea wakati mguu wa kulia unapiga ardhi husababisha vikosi vingi juu ya ini (ambayo iko upande wa kulia tu chini ya ngome ya njaa). Kwa hiyo kama vile ini inavyopungua chini ya diaphragm hufufua pumzi. Inaaminika kuenea kwa mara kwa mara kunaongoza kwenye spasms katika diaphragm.
Matibabu na Kuzuia
Ikiwa unakua kushona kwa upande unapoendesha, simama kukimbia na uweke mkono wako upande wa kulia wa tumbo lako na kushinikiza wakati unapopiga kelele na unyevu. Unapoendesha au kuogelea, jaribu kuchukua hata, pumzi nyingi. Nadharia iliyotetezwa ingekuwa inasema kwamba kupumua kwa kina huongeza hatari ya kushona kwa sababu shida hutolewa kidogo na haitoshi kamwe kutosha kuruhusu mishipa kupumzika. Wakati hii inatokea diaphragm inasisitizwa na spasm au "kushona" kuna uwezekano zaidi.
Njia nyingine za kupunguza maradhi ya kushona upande ni pamoja na:
- Kutenganisha kunaweza kupunguza maumivu ya kushona. Panda mkono wako wa kulia moja kwa moja na utegemee upande wa kushoto. Kushikilia kwa sekunde 30, kutolewa, kisha kunyoosha upande mwingine.
- Punguza kasi yako mpaka maumivu yasipungue.
- Massage au waandishi wa habari kwenye eneo hilo kwa maumivu. Bend mbele kwa kunyoosha diaphragm na kupunguza maumivu.
- Ikiwa utaendelea kupata maumivu, angalia daktari wako.
Njia za kusaidia kuzuia kushona upande kutoka kutokea ni pamoja na:
- Muda wa mlo wako kabla ya mbio ili kuruhusu kuchimba kabla ya tukio hilo.
- Kuepuka juisi za matunda na vinywaji vilivyotengenezwa katika maji mengi ya kaboni na osmolality kabla na wakati wa mazoezi.
Vyanzo:
Eichner ER. Kushona kwa upande: sababu, udongo, na ufumbuzi. Michezo ya Curr Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Caller R. Sababu zinazoathiri maumivu ya tumbo ya muda mfupi ya mazoezi. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi. 2002 Mei.
Morton DP, Msaidizi R. Tabia na etiolojia ya maumivu ya tumbo ya kimwili ya muda mfupi. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Msaidizi R. Epidemiolojia ya maumivu ya tumbo ya tumbo ya muda mfupi ya mazoezi ya kimwili katika Sydney City kwa jamii ya Surf inayoendesha. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Msaidizi R. Athari ya utungaji wa maji yaliyotumika kwenye maumivu ya tumbo ya muda mfupi ya mazoezi ya zoezi. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.