Mtihani wa Kasi wa Ghafuli wa Asili Unaonyesha Miaka Yako Yakaa
Je! Unajivunia kuwa unaweza kuendelea na wageni wako wakati wa kutembea? Ikiwa ndio, hiyo ni dalili nzuri kwamba una miaka mingi bado mbele yako. Uchunguzi unaonyesha kwamba umri wa miaka 65, kasi yako ya kutembea kwa kasi yako ya asili ni mtabiri wa kushangaza wa ajabu. Kupima kasi ya kasi kwa umbali mfupi, kama vile kwenye chumba (13 miguu au mita 4) ni chombo muhimu kwa madaktari kuweka malengo sahihi na matibabu ya watu wazima.
Kasi ya kutembea ambayo inabiri maisha marefu zaidi
Utafiti mkubwa uliangalia kasi ya asili ya watu 34,485 walio na umri wa miaka 65 na zaidi kutoka masomo tisa iliyopita. Masomo haya yalifuata matokeo ya miaka 12 au zaidi, wakati ambao karibu nusu ya washiriki walikufa. Walipata athari thabiti ya muda gani watu waliishi na kama walikuwa na kasi ya kasi au polepole:
- Wale ambao walitembea kwa kawaida kwa maili 2.2 kwa saa (dakika 27:16 kwa kila kilomita au mita 1.0 kwa pili) au kwa kasi walikuwa wanaishi kwa muda mrefu zaidi kuliko kutabiriwa na umri na ngono peke yake.
- Wale ambao walitembea kwa kawaida kwa maili 1.8 kwa saa (33:30 dakika kwa kila kilomita au mita 0.8 kwa pili) waliwezekana kuishi wastani wa muda wa maisha kwa umri wao na jinsia.
- Wale ambao walitembea kwa kawaida kwa maili 1.3 kwa saa (46:09 dakika kwa kila kilomita au mita 0.6 kwa pili) walikuwa katika hatari kubwa ya vifo vya mapema.
- Ufupi kuliko matarajio ya maisha yaliyotarajiwa yalionekana kwa wale ambao walitembea kasi na polepole.
Utafiti huo ulijumuisha sampuli kubwa ya umri, ngono, rangi / ukabila, na vikundi vingine na maisha ya kawaida ya washiriki wote yalifanana na ya watu wazima wa Marekani kwa ujumla. Walibainisha kuwa kunaweza kuwa na vikwazo vya kawaida vinavyotokana na masomo ambayo huajiri wajitolea wenye afya, kama vile kuandikisha watu wachache wenye ugonjwa wa shida ya juu.
Watafiti waligundua kwamba kwa sababu mtu huenda kwa polepole sana, haimaanishi kuwa hawatakuwa na maisha ya kawaida au hata kuongezeka. Hiyo itategemea mtu binafsi.
Nini kinaamua kasi yako ya Kutembea Unapokuwa Umri?
Kuna sababu nyingi ambazo watu hutembea polepole katika umri wa uzee. Kutembea ni shughuli ngumu inayoathiriwa na mabadiliko ya mifumo mbalimbali ya mwili. Unaweza kawaida kufikiri juu ya ugonjwa wa arthritis unaoathiri vidonda na magoti kama kupunguza kasi ya kasi yako. Lakini pia unapaswa kuwa na mapafu na moyo ambao wako katika utaratibu mzuri wa kufanya kazi. Ubongo wako na mfumo wa neva lazima kazi vizuri kutuma ujumbe kwa misuli ili waweze kufanya kazi kwa njia ya kuratibu na kudumisha mkao na usawa unapotembea.
Unaangalia tu vidokezo vya kutembea kwa haraka ili kutambua kwamba inachukua msingi wa fitness ya aerobic , nguvu, na usawa ili kuharakisha. Mwendo wako wa kutembea wa kawaida unapokuwa haujaribu kutembea kwa kasi ni vivyo hivyo vinaathirika na afya yako yote.
Kutembea polepole sana kwa kawaida pia inamaanisha wewe unatembea chini na kupata shughuli ndogo ya jumla ya kimwili. Bila shughuli za kimwili, unakuwa unaojitokeza . Hii inaweza kusababisha mzunguko wa kushuka. Unatembea na huzunguka chini na chini na uwezo wako wa kufanya hivyo hupungua.
Kufafanua kunaongoza kwa wakati maskini wa maisha.
Je, kasi ya kupatikana inaweza kutumika kwa kliniki?
Ikiwa wewe na daktari wako ni kufanya maamuzi kuhusu matibabu na matibabu ya aina gani yanaweza kukufaidika katika umri wa uzee, kujua muda gani unaweza kuishi unaweza kuwa jambo. Unaweza kuwa zaidi au chini ya nia ya kuchukua matibabu mkali au upasuaji ambao unahitaji kipindi cha ukarabati wa muda mrefu ikiwa unafikiri una miongo iliyoachwa kuishi.
Unaweza pia kuwa na bidii zaidi na kujijali mwenyewe na kufuata ushauri wa matibabu ya kuzuia ikiwa unajua una miaka mingi zaidi ya afya kabla yako. Ikiwa kasi yako ya gait inaonyesha kuwa umeongezeka hatari, wewe na daktari wako wanaweza kufanya kazi kwa mambo ambayo yanaweza kupunguza hatari yako ya afya na kuboresha hali yako.
Ikiwa wewe na daktari wako kumbuka kuwa unatembea polepole kuliko ulivyokuwa mwaka mmoja au miwili iliyopita, inaweza kuelekeza kuelekeza afya yako kwa undani zaidi, labda kupata hali ambayo haijawahi kupatikana.
Kuna njia nyingine ambazo madaktari hutumia kutathmini maisha yako ya uwezekano, ambayo inaweza kuwa suala la hukumu badala ya kitu ambacho wanaweza kupima. Kasi ya kutembea ni kitu ambacho kinaweza kupimwa kwa urahisi katika ofisi au barabara ya ukumbi ikiwa na stopwatch tu. Ni gharama tu wakati wa mtu anayepima kipimo, ambaye hawana kuwa mtaalamu.
Mtihani wa kasi wa kupata
Washiriki katika masomo yaliyozalisha matokeo haya hawakujua kuwa kasi yao ya kutembea ilikuwa muhimu, kwa hiyo hawakuwezekana kuwa wanajaribu kutembea kwa kasi zaidi kuliko kawaida. Hiyo itakuwa sababu ikiwa unajaribu kupima kasi yako ya kutembea. Unaweza kumwomba mke au rafiki yako kupima mara kadhaa kwa siku mbalimbali ili kupata sampuli bora, kutupa masomo yasiyo ya kawaida au ya chini.
Unaweza kujaribu kutumia treadmill na kutambua kasi ambayo inahisi vizuri na asili kwa wewe kulinganisha kasi kipimo kutembea kwa miguu 13. Ili kutumia mtihani wa miguu ya miguu 13, unaweza kugawa idadi ya sekunde na 4 ili kupata mita kwa pili.
Watafiti walizalisha meza na grafu kwa wanaume na wanawake ambao wanaonyesha jinsi maisha ya wastani ya maisha inatofautiana zaidi ya kasi ya kutembea. Hizi zinaonyeshwa kwa mita kwa pili. Kwa kutembea kwa miguu 13, ungeweza kuchukua idadi ya sekunde ili kuikamilisha na kuigawanya kwa 4 ili kupata mita kwa pili. Ikiwa wewe wakati unatembea kwa njia zingine, hapa ndio jinsi idadi hizo zinatafsiri:
- 0.2 mita kwa pili: 0.4 maili kwa saa au dakika 300 kila kilomita
- 0.6 mita kwa pili: 1.3 maili kwa saa au dakika 100 kwa kila kilomita
- Mita 0.8 kwa pili: maili 1.8 kwa saa au dakika 33:30 kwa kila kilomita
- 1.0 mita kwa pili: maili 2.2 kwa saa au dakika 27:16 kwa kila kilomita
- 1.1 mita kwa pili: maili 2.5 kwa saa au dakika 24 kwa kila kilomita
- Mita 1.4 kwa pili: 3.1 maili kwa saa au dakika 19:21 kwa kila kilomita
- 1.6 mita kwa pili: 3.6 maili kwa saa au dakika 16:40 kwa kila kilomita
Je, unaweza kutembea kwa kasi kuongeza maisha yako?
Utafiti huu haukubali sababu na athari. Hata hivyo, kuboresha fitness yako ya mwili ni kuhusishwa na kuishi maisha ya muda mrefu. Ikiwa unabakia au kuboresha utunzaji wako kama unavyo umri, unaweza kupunguza hatari yako ya afya na kasi yako ya kutembea. Ikiwa kutembea ni njia yako ya mazoezi ya kupendeza, unaweza kujenga fitness ya moyo na mishipa kwa kutembea kwa muda wa dakika 30 au zaidi ya siku nyingi kwa wiki, kwa lengo la chini ya dakika 150 kwa wiki. Katika mchakato, unaweza kuboresha kasi yako ya kutembea.
Mbali na shughuli ya aerobic, unapaswa kufanya shughuli za kuimarisha misuli siku mbili au zaidi kwa wiki. Ikiwa uko katika hatari ya kuanguka, unapaswa kufanya mazoezi ambayo yanaendelea au kuboresha usawa wako.
Ikiwa una hali ya sugu ambayo haukuruhusu kufanya shughuli ya wastani ya aerobic, unapaswa tu kujaribu kuwa kama kimwili kazi kama uwezo wako kuruhusu. Ongea na daktari wako kuhusu shughuli gani zinazofaa zaidi kwako.
Neno Kutoka
Bila kujali kasi yako ya kutembea, unaweza kuchukua hatua za kupunguza hatari zako za afya na kuboresha nafasi zako za kuishi maisha marefu na ya afya. Ikiwa una kasi ya kawaida ya kawaida, usipumzika kwenye laurels zako. Hakikisha unatumia hatua zote za kuzuia ambazo zitasababisha miaka bora zaidi ya afya. Ikiwa umechukua ustaafu tu, sasa ni wakati mzuri wa kufanya kazi kwenye fitness yako ya kimwili kabla ya kupata kazi nyingi katika awamu hii mpya ya maisha.
> Vyanzo:
> Mwongozo wa Shughuli za kimwili kwa Wamarekani, Sura ya 5: Wazee wazima Wazee. HHS Ofisi ya Vikwazo Kuzuia na Kukuza Afya. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Pata kasi na Uhai katika Wazee Wazee. JAMA: gazeti la American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. Je: 10.1001 / jama.2010.1923.