Bora na mbaya zaidi chaguo la Afya kwenye mkate wa Panera
Panera ni mgahawa ambao wanyama wengi wanaotembelea kwa sababu ya orodha tofauti na lishe. Ikiwa unajaribu kufikia au kudumisha uzito wa afya, Panera ni sehemu rahisi ya kunyakua.
Kuchambua Menyu ya Chakula cha Panera
Orodha ya Panera imejaa sandwichi safi, supu, na saladi. Uchaguzi mbalimbali ni pana na viungo ni tofauti sana.
Huu sio mgahawa ambapo utapata bei ya kawaida ya chakula kaanga kama vile hamburgers au feri za Kifaransa. Badala yake, vitu vingi kwenye orodha ya Panera vinapangwa au kuoka.
Panera pia inatoa aina mbalimbali za uchaguzi kwa chakula cha jioni na mahitaji maalum ya lishe. Kuna vitu vya vegans, mboga, chini-sodiamu, gluten-fahamu na high-protini kula. Kampuni hiyo ni nia ya kutumikia chakula ambacho hazina vihifadhi vya bandia, ladha au vitamu na rangi kutoka vyanzo vya bandia.
Lakini si kila kitu kwenye orodha ya Panera ni chini ya kalori au chini ya mafuta. Na hii inaweza kuwa uchaguzi mgumu wa mgahawa kwa dieters chini ya carb . Panera inajulikana kwa mkate wake na mikate mingi ni kiasi kikubwa katika kalori na ni juu sana katika carbu.
Chakula maarufu zaidi cha Panera
| Broccoli Cheddar Soup Facts Nutrition | |
|---|---|
| Kuhudumia Ukubwa 1 bakuli (1.5 vikombe) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 360 | |
| Kalori kutoka kwa mafuta 189 | |
| Jumla ya mafuta 21g | 32% |
| Fati iliyojaa Sat 13g | 65% |
| Cholesterol 55mg | 18% |
| Sodium 1330mg | 55% |
| Karoli 30g | 10% |
| Fiber ya 6g | 24% |
| Sugars 6g | |
| Protini 14g | |
| Vitamini A 45% · Vitamini C 15% | |
| Calcium 35% · | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Supu za moyo katika Panera ni favorites kwa diner. Kuna chaguo kadhaa ambazo unaweza kuchagua ikiwa ni pamoja na vitunguu vya Kifaransa Bistro, Squash Autumn Squash, Supu ya Viazi ya Motoni, Nyanya za Creamy na New England Clam Chowder.
Soucco Cheddar Soup ni moja ya uchaguzi maarufu zaidi. Kwa bahati mbaya, hata hivyo, sio chaguo bora cha menu.
Ni juu sana katika mafuta, juu ya mafuta yaliyojaa na hata hutoa gramu ya mafuta ya trans. Na hata kama utapata gramu 6 za fiber katika mlo, inakuja na gramu 6 za sukari na milligrams 1330 za sodium.
Kukumbuka kuwa ukweli wa lishe unaotolewa ni kwa bakuli la jadi ya supu ya Broccoli Cheddar. Ikiwa unapata bakuli ya mkate, kalori ya hesabu ya kalori hadi 890, na utatumia miligramu 2180 za sodiamu.
Ikiwa unapendezwa na supu, fikiria supu ya mafuta ya kuku ya kuku (160 kalori) au Uturuki Chili (260 kalori).
Chaguo Bora zaidi kwenye Menyu ya Chakula cha Panera
Ili kujua nini cha kuagiza kwenye Menyu ya Chakula cha Panera, nilizungumza na mkaidi wa ndani wa nyumba aliyesajiliwa. Katie Bengston, RD, alisema kuwa kama ungependa kuagiza saladi na sandwichi, unaweza kupunguza kalori jumla, mafuta na sodiamu kwa kusitisha au kuwa na michuzi, vifuniko na kuvaa vilivyohudumu. "Unaweza daima Customize amri yako," anasema, "kuchukua nafasi au kuacha viungo ambavyo havikufaa katika chakula chako."
Basi ni vitu gani anapendekeza? Alipendekeza vitu vichache vya vitu vya Panera Chakula kujaribu.
- Saladi ya Classic na Kuku (kalori 300)
- Strawberry Poppyseed na Kuku Saladi (kalori 350)
- Supu ya chini ya mafuta ya Supu ya Tundu (kalori 130) na Roll iliyokuwa imeongezeka (kalori 160)
- Chakula cha Mboga cha Mboga Chakula cha Mboga (140 kalori) na Sanduku la Veggie la Mediterranean (285 kalori)
Katie pia aliongeza kuwa kuchagua chaguo "You Pick 2" ni njia nzuri ya kufurahia sandwiches mbalimbali, panini, supu na saladi. "Ni rahisi kujenga chakula chini ya kalori 600 kwa kuunganisha nusu sehemu ya vitu vyenye orodha," alisema. "Au hata kula nusu ya" You Pick 2 "na uhifadhi nusu nyingine kwa baadaye!"
Vinywaji kwenye Menyu ya Chakula cha Panera
Uchaguzi wa kinywaji kwenye Chakula cha Panera unaweza kukusaidia kushikamana na mpango unaofaa wa kula kwa muda mrefu unapotumia maelezo ambayo hutolewa unapoamuru kunywa kwako.
Ikiwa unaagiza moja ya vinywaji vya Panera-ikiwa ni pamoja na teas zisizo za kaboni, lemonades, na frescas-utaona habari zilizowekwa katika mgahawa na mtandaoni kuhusu maudhui ya kalori na maudhui ya sukari ya kinywaji. Taarifa ni pale ili kukusaidia kufanya uchaguzi unaofaa kwa ladha yako na mahitaji yako, na Panera ni mmoja wa wa kwanza kuitangaza viungo na kuongeza maudhui ya sukari ya vinywaji vyake.
Linapokuja sukari, uchaguzi wa kinywaji huwa na sukari isiyoongezwa wakati wengine vyenye chini ya sodas za jadi na vinywaji vingine vyema. Sadaka za Panera zinajumuishwa na utamu wa aina nyingi, kutoka kwenye maji yaliyotengenezwa bila ya kupuuzwa hadi kati, kulingana na kikombe cha kawaida cha maji 20 cha kawaida bila barafu.
- Vinywaji visivyo na suala: Chai ya Tangawizi ya Hibiscus ya Tamu na Tea ya Nyeusi isiyokuwa na Usiku ni vinywaji vya kalori na hutoa sukari isiyoongezwa. Vinywaji ni maamuzi mazuri kwa wale wanaofanya chakula ambao wanajaribu kukata kalori au kupunguza ulaji wao wa sukari.
- Vipande vyema vyema: Prickly Pear Hibiscus Fresca hutoa sukari ya sukari ya sukari iliyoongezwa , lakini hii hunywa hutengenezwa kwa makini, hivyo haina vyenye gramu 20 za sukari. Hata hivyo, kwa vile vinywaji vyenye laini vyenye sukari iliyoongeza zaidi (Pepsi, kwa mfano, ina gamu 69 ya sukari iliyoongezwa) na hakuna faida ya lishe, kunywa kwa maji ya matunda bado ni chaguo mzuri.
- Kati ya vinywaji vyema: Passion Papaya Chai ya kijani, Agave Lemonade, na damu ya machungwa ya Lemonade (ambayo ina matunda, karoti, na kijiko) hutoa hadi gramu 34 za sukari iliyoongezwa. Ni ya juu kisha uchaguzi mwingine, lakini bado chini ya vinywaji vyenye tamu kikamilifu na hadi gramu 75 ya sukari iliyoongezwa, na imefanywa kutoka kwa viungo bora zaidi.
Chaguzi zisizofaa kwenye Menyu ya Chakula cha Panera
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kuna vyakula kwenye kila orodha ambayo unapaswa kuepuka. Katika Panera hizi zinaweza kujumuisha vitu vyema kama Macaroni na Jibini (980 kalori), au New England Clam Chowder (720 kalori). Kadhaa ya paninis pia ni ya juu sana katika kalori. Ceddar Panini (1050 kalori) na Chipotle Kuku Panini (840 kalori) labda vitu vyenye vizuri ili kuepuka, isipokuwa unaweza kula sehemu ndogo na kuwa na kuridhika.
Lakini Katie anasema kwamba katika mkate wa Panera "hatutaki kukuambia jinsi ya kula; tunataka kukupa chaguo na maelezo unayohitaji kufanya chaguo sahihi. Hii ndiyo sababu Chakula cha Panera kilikuwa kampuni ya kwanza ya mgahawa wa kitaifa ili kutoa kalori za hiari kwenye bodi za menyu. Tunaongoza pia njia ya tovuti yetu na programu ya simu ya mkononi ya Panera ambayo hutoa taarifa kamili ya lishe na ya viungo kwa vitu vyote vya menyu. "
Basi, unawezaje kuandaa orodha bora ya mkate wa Panera na kushikamana na mlo wako? Ni rahisi: kupanga mapema. Kuna vitu vingi vinavyolingana na orodha ya vitu vya Panera, lakini baadhi ambayo huenda sio vyakula bora vya kuunga mkono mpango wako wa kupoteza uzito . Angalia orodha ya mtandaoni au kupakua programu kabla ya kwenda kuchagua vyakula ambavyo vyote vinatosheleza na vilivyo chini.
> Chanzo:
> Taarifa ya Lishe ya Chakula ya Panera - Marekani.