Jinsi ya Kukimbia Bila Kupoteza au Kupumua Sana

Jifunze fomu bora na kasi kwa uendeshaji wako

Baadhi ya wapiganaji wapya wanastaajabishwa wanapojikuta wakiwa wamechoka au wanahisi kupumua mara tu wanapoanza kukimbia. Kupumua nzito na uchovu ni ishara kwamba wewe ni mbio haraka sana na kusukuma ngazi ya sasa ya fitness yako. Unapojaribu kujenga uvumilivu na kuboresha uendeshaji wako, unataka kujaribu kuepuka kukimbia kwenye ngazi hiyo. Ni muhimu zaidi kwamba utumie fomu sahihi ya kukimbia na kupumua, na uendeleze kasi ambayo inafaa kwa ngazi yako ya fitness.

Hiyo itawawezesha kuongeza umbali na kujenga fitness yako na uaminifu.

Vidokezo 7 vya Kuzuia Kupata Pumu ya Kukimbia

Ili kuepuka kuchoka na kupumua nzito wakati wa kukimbia kwako, hapa ni nini cha kufanya:

1. Angalia mkao wako . Shikilia mstari wako moja kwa moja na uepuke kupiga kiuno katika kiuno unapoendesha. Hii itasaidia kupumua kwa ufanisi zaidi. Kupasuka au kutazama juu kunaweza kupungua uwezo wako wa mapafu na kuzuia kupumua kwako.
2. Kuzingatia kupumua kwa kina . Kupumua kutoka tumbo lako na kuchukua kina kirefu kupitia kinywa chako na pua. Kinga ya bomba hupa mapafu yako nafasi kubwa ya kupanua na kuteka oksijeni. Pia itakusaidia kuepuka kushona kwa upande wa kuumiza . Unapaswa kujisikia tumbo lako kupanua, badala ya kifua chako cha juu. Kisha pumzika polepole na sawasawa kupitia kinywa chako.
3. Tumia mikono yako kukuhamasisha mbele . Weka mikono yako kwa angle ya kiwango cha 90 unapoendesha. Mzunguko mikono yako kutoka mabega yako. Unapopiga mkono mmoja nyuma, vuta moja mbele. Shirika hili la mkono litasaidia kuimarisha mwili wako, hivyo miguu yako haifai kazi kwa bidii. Kama jaribio, jaribu kukimbia kwa mikono yako upande wako. Tough, sawa? Mikono yako itasaidia kupunguza kazi ya miguu yako, kwa hiyo tumia. Mwendo wa silaha ni sehemu ya fomu sahihi ya kukimbia .

1. Kupumzika kwa hatua tatu . Unapoendelea, mguu wa kushoto , mguu wa kulia, mguu wa kushoto , hesabu, moja, mbili, tatu, wewe mwenyewe. Kupumua kupitia pua yako na kinywa chako, na jaribu kuendelea kuchukua pumzi kubwa ya tumbo. Ikiwa kupumua kwako ni duni sana, utapata kushona kwa upande.
2. Exhale kwa hatua mbili . Kupumua kwa njia ya kinywa chako. Unapoendelea, mguu wa kulia , mguu wa kushoto , hesabu, moja, mbili, wewe mwenyewe.

1. Weka kwa "kasi ya kuzungumza." Unapaswa kuzungumza katika hukumu kamili (si tu majibu ya neno moja) unapoendesha. Ikiwa unaendesha mwenyewe. unapaswa kuweza kuimba wimbo rahisi, kama "Siku ya Kuzaliwa Furaha," bila kuacha hewa. Ikiwa unapata kujiondoa pumzi, punguza kasi na uache mapumziko. Kutumia mbinu ya kukimbia / kutembea ni mkakati muhimu wa kuongeza umbali wako bila hisia umechoka sana au nje ya pumzi.
2. Usiongeze kasi haraka sana . Jaribu kujenga uvumilivu wako kabla ya kuzingatia kasi. Mara unapopumzika kwa raha kwa kukimbia kwako, unaweza kufanya kazi kwa kupata kasi .

Neno Kutoka

Ikiwa wewe ni mkimbiaji mpya , unahitaji kufanya kazi kwa misingi ya kwanza. Kuzingatia fomu nzuri ya kukimbia badala ya kasi inaweza kukusaidia kuboresha fitness yako kwa kasi. Hivi karibuni, utakuwa na uwezo wa kukimbia bila unahitaji kuacha kwa umbali mrefu na mrefu. Kama fitness yako inaboresha, utakuwa na uwezo wa kukimbia haraka bila kupata pumzi.