Mojawapo ya matatizo ya kawaida ambayo wanariadha, wasanii hasa, uzoefu ni kushona kwa upande , au kuponda haki chini ya ngome ya njaa. Kupumua kwa tumbo kunaweza kusaidia kuzuia kushona upande, ambayo ina maana unaweza kuendelea kuendesha na usijali kuhusu kupunguza kasi ya kuondokana na kamba.
Lengo la kupumua kwa tumbo ni kuvuta kiasi cha hewa ndani ya mapafu yako na kila pumzi.
Kuchukua hewa zaidi ina maana misuli yako kupata oksijeni zaidi, ambayo inaweza kusababisha utendaji bora wa mbio. Pia utajisikia vizuri zaidi na ukifurahi unapoendesha.
Jinsi ya Kufanya Ulikuwa Mbolea Mno
- Kwanza, unahitaji kuhakikisha kuwa una fomu bora ya mwili juu . Weka mabega yako urejeshe, lakini hakikisha wewe si slouching. Usichukue kichwa chako nje kwa sababu hiyo pia itawafanya utegemee. Running hunched juu itafanya kuwa vigumu kupumua sana kutoka tumbo lako na kupata kiwango cha juu cha hewa katika mapafu yako. Ikiwa unajisikia, futa silaha zako, na uwafukuze nje ili kutolewa mvutano. Ikiwa wewe hubeba mvutano mwingi katika mikono yako, mabega, na shingo, basi unahitaji kujifunza jinsi ya kuepuka hili .
- Unapopumua kupitia kinywa chako , piga tumbo lako nje, na wakati huo huo, piga chini na nje na diaphragm yako. Hii inakupa mapafu yako nafasi kubwa ya kupanua na kuteka oksijeni. Unapaswa kujisikia tumbo lako kupanua, badala ya kifua chako cha juu. Ikiwa kifua chako cha juu kinazidi kupanua, unapumua sana.
- Pumua polepole na sawasawa kupitia kinywa chako. Unapokuwa unatumika kwa kupumua kwa tumbo, unaweza kulazimisha kwa nguvu, ili uweze kutumia mbinu.
- Unaweza kuangalia ili ukifanya hivyo kwa usahihi kwa kulala nyuma na kutazama tumbo lako unavyopumua. Unapaswa kuona tumbo lako likiinuka na kuanguka kwa kila pumzi. Ikiwa unakuona tu kifua chako kinasimama, huwezi kupumua kwa kutosha. Jitayarishe wakati unaposhuka, kisha ujaribu kukumbuka na kuiga mbinu hiyo wakati unapoendesha. Waalimu wa Yoga ni vizuri katika kufundisha mbinu ya kupumua kwa kina, hivyo pata darasa la yoga au uangalie mafunzo ya yoga mtandaoni kwa mazoezi zaidi. Jaribu baadhi ya yoga inawezekana ambayo ni ya manufaa kwa wakimbizi.
Chanzo: Darren Morton, et al. "Ushawishi wa mkao na aina ya mwili juu ya uzoefu wa maumivu ya tumbo ya kimwili ya muda mfupi." Journal ya Sayansi na Madawa katika Michezo, 2010 13 (5).