Je! Unapenda kukimbia ili kupoteza uzito? Mbio ni njia nzuri ya kuchoma kalori. Lakini jogging inaweza kuchoma kalori chache kuliko unavyofikiria. Pata makadirio mema ya kiasi gani cha kalori unachochoma kukimbia na ni kiasi gani cha kalori ambacho unachochoma kikipanda kupanda kabla ya kujiingiza kwenye sherehe au mlo uliofanywa baada ya kukimbia.
Mahesabu ya kuchochea
Kwa mujibu wa Halmashauri ya Marekani ya Zoezi (ACE), mtu 150-pound huungua chini ya kalori 700 kwa saa wakati akiendesha maili 6 kwa saa kwenye uso wa gorofa.
Hiyo inamaanisha kuwa unaruka kwa dakika 10 kwa kila maili.
Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa nambari ni makadirio ya jumla. Nambari halisi ya kalori unazochoma wakati wa kukimbia itategemea vigezo vichache kama ukubwa wa mwili wako, ngazi yako ya fitness, na hali inayofaa. Utapata makadirio mema kwa kutumia ACE Physical Activity Calculator. Kisha kurekebisha nambari yako kulingana na vigezo hivi:
- Kupunguza idadi ya kalori ikiwa unatumia treadmill
- Ongeza idadi ya kalori ikiwa unakwenda kupanda au kwenye uso usio na imara.
- Kupunguza idadi ya kalori ikiwa unashuka
- Ongeza idadi ya kalori ikiwa sio mkimbiaji wa kawaida
Ili kuchoma kalori zaidi wakati wa kutembea, fikiria kutupa kwa vipindi chache vya juu . Jog kwa kasi ya wastani kwa muda wa dakika 3-4, kisha uchapisha kwa dakika moja. Kurudia mlolongo mara 4-6 kwa ufanisi wa kupoteza uzito wa uzito .
Running Uphill-Calories Imewaka
Idadi ya kalori unayochoma wakati unapopanda kupanda itategemea na mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na kasi, uzito wa mwili na muhimu zaidi kiwango cha kupungua. Kutembea kwa kasi kwa taratibu kutawaka kalori chache kidogo kuliko kupiga kiwango cha juu. Kwa sababu hii, ni vigumu kutoa namba halisi ya kalori kuchomwa mbio kupanda.
Lakini kuna njia zingine za kukadiria. Ikiwa unatumia treadmill inayohesabu matumizi ya nishati, kuna uwezekano kwamba hesabu ya kalori inatolewa sahihi. Unaweza kutambua tofauti ya asilimia katika kukimbia kwa daraja la 0% na kwa kuongezeka kwa kasi (10-12%) kutumia kama mwongozo wa ongezeko la asilimia ya kalori ambazo zinaweza kutokea unapoendesha nje.
Unaweza pia kutumia shughuli nyingine kubwa kama mwongozo. Kuongeza kuzingatia kwenye Workout yako ni sawa na kuongeza kasi. Kwa hivyo unaweza kukadiria kuwa kukimbia kwa kasi kunasa juu ya kalori sawa zinazoendesha kasi. Kwa mfano, mchezaji wa pound 150 aliorodheshwa kuhusu kuchoma kalori 1095 kwa muda wa saa moja kinyume na 700 angeweza kwenda kwa kasi zaidi.
Kuna wachache wa mahesabu ya mtandaoni ambao wanaweza kuhesabu nambari ya kalori kuchomwa kukimbia kupanda. Wanaweza kukupa namba bora, lakini bado unahitaji kuwachukua na nafaka ya chumvi. Wahesabuji wanahitaji kuingiza daraja halisi la kilima ambapo unapofundisha; wachezaji wengi hawawezi kujua.
Jinsi ya kuanza Running Uphill
Ikiwa unakimbia nje au unatembea ndani ya nyumba kwenye kitambaa, utaona faida kutokana na kutembea (au kutembea) kupanda. Michaela Raagas ni Mkufunzi Mwalimu na Meneja wa Elimu na Mafunzo kwa Technogym.
Technogym hufanya vifaa mbalimbali vya mazoezi, ikiwa ni pamoja na skirt SKILLRUN ambayo inatumia teknolojia ili uweze kuchanganya mafunzo ya cardio na mafunzo ya nguvu wakati wa mazoezi.
"Kuhusisha milima na kupanda kutembea kwenye mazoezi ya mazoezi ni mbinu bora ya wakimbizi ili kuboresha mbinu zao na kuona matokeo kwa kiwango cha kasi, kwa sababu wanaweza kuchoma kalori zaidi bila kuongeza jitihada zinazojulikana, kwa sababu inahitaji ujuzi wa mafunzo ya cardio na nguvu . "
Anasema kuwa kukimbia kwenye kitambaa hutoa faida ya kipekee kama vile uwezo wa kuhifadhi takwimu za kufanya kazi, kufundisha mwaka mzima, na kukimbia bila vikwazo vya barabara au hali ya hewa isiyofaa.
Anaongezea kuwa kuongeza kwa hatua kwa hatua kwenye kazi zako za mawekezo ni njia nzuri ya kujifunza jinsi ya kukimbia kupanda ili iwe salama uwezaji ujuzi wako nje.
Neno Kutoka
Mbio ni njia nzuri ya kuchoma kalori na mafuta. Lakini ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, kumbuka kwamba wanariadha bado wanahitaji kuongeza uwiano wao wa nishati kupoteza uzito na kukaa vyema. Utapata vidokezo vingi vya ufanisi , kazi na mipango ya mafunzo katika Fit. Tumia rasilimali hizi kujenga mpango unaokufanyia kazi, kisha fanya hatua za kuandaa na kuboresha mlo wako ili uweze kupata nishati unayohitaji bila kula sana.