Safi na vyombo vya habari ni zoezi la ajabu linalojenga stamina, uvumilivu wa moyo na mishipa, uvumilivu wa misuli na hata nguvu. Siyo tu, lakini safi na vyombo vya habari hutoa faida nyingine ambayo mazoezi mengi ya nguvu hawezi kujivunia: nguvu. Nini ni maalum kuhusu nguvu ? Nguvu ni mchanganyiko wa nguvu na kasi. Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa wanariadha ambao wanahitaji kupasuka ghafla kwa shughuli zao, kama vile sprinting au jumping. Hata wale ambao hawajazingatia mazoezi maalum ya matumizi ya nguvu ya michezo kushinikiza kiwango cha moyo kwa viwango vya anaerobic , na kuongeza kalori ya juu ya kuchoma kwa Workout yao yote.
Kwa nini unapaswa kuongeza Safi na Waandishi wa Mafunzo ya Nguvu Yako ya Uwezo
Kuanzia kama kuinua Olimpiki, kazi safi na ya waandishi wa habari sio chini ya vikundi tofauti vya misuli nane. Nusu ya chini ya harakati inaimarisha nyua zako, glutes, na hamstrings, wakati nusu ya juu ya harakati inakusudia mabega yako, kifua, nyuma, na mikono. Wakati huo huo, hatua nzima inategemea wewe kuzingatia msingi wako. Ongea kuhusu zoezi la nguvu!
Ukiwa na jeraha, safi na vyombo vya habari ni kitu ambacho mtu anaweza na anapaswa kufanya kama sehemu ya kawaida ya mafunzo ya kawaida. Zoezi hili linaweza kufanywa na dumbbells au barbell . The barbell inaruhusu wewe kwenda kidogo nzito na hutoa kidogo utulivu na bar. Mabomba huhimiza kila upande kufanya kazi moja kwa moja badala ya kufunika upande wa nguvu kwa upande dhaifu. Bila shaka, ngazi yako ya fitness itaamua kiasi gani unachoamua kuinua. Ikiwa wewe ni mpya kwa usafi na waandishi wa habari, kuanza na uzito nyepesi na ujifunze jinsi ya kufanya fomu vizuri. Mara tu una uhakika wa mbinu yako, kuanza kuongeza uzito hadi ufikie hatua ambayo 6-8 reps inakufanya uepumu!
Safi na vyombo vya habari vinaweza kufanyiwa kuunganishwa na mazoezi mengine ya mguu kama vile kikapu au mapafu ili kuimarisha mwili wa chini. Inaweza pia kuwekwa katika mchanganyiko wowote wa mwili ili kushinikiza kiwango cha moyo cha juu. Iliyosema, hoja hii ni mazoezi ya mwili kamili. Ingekuwa hatua nzuri ya kutumia katika kazi ya mzunguko. Kwa mfano:
- Dakika 4 kwenye treadmill au elliptical
- Marudio 8 ya usafi na waandishi wa habari
- Dakika 4 kwenye treadmill au elliptical
- Marudio 8 ya usafi na waandishi wa habari, na kadhalika.
Fuata mfano huo na kwa muda wa dakika 15-20 una Workout imara!
Chini ni maelekezo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kufanya safi na waandishi wa habari. Unaweza hata kufanya mazoezi na bar tupu. Ikiwezekana, fanya katika chumba na vioo ili uweze kuhakikisha mwili wako unafanya kile unachotakiwa kufanya.
Hatua ya 1
Anza kwa miguu bega-upana mbali na ushikilie barbell karibu takriban mbili mbali na shins yako. Pusheni vidonge nyuma na ushughulikie barbell hivyo mitende yako inakabiliwa na mwili wako na mikono yako ni upana wa upana. Weka makali yako chini, kifua kilichotolewa, macho mbele na mikono kwa muda mrefu.
Hatua ya 2
Weka msingi wako mzito sana na uendesha gari kupitia visigino zako ili kuvuta bar haraka hadi kifua chako, tu mbele ya collarbone yako. Weka mgongo wako mrefu. Kuwa bunduki na haraka katika harakati yako wakati unapovuta bar, uifanye karibu na mwili wako iwezekanavyo.
Hatua ya 3
Mara tu bar kufikia kifua chako, gonga tena kwa visigino zako na ushinike juu ya upeo wa moja kwa moja na uimeshe mikono na miguu yako. Weka msingi wako imara sana. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na udhibiti.