Hatua ya misuli ya uhuishaji ni kupanua misuli wakati wa kuambukizwa. Ni nguvu ya kuvunja au inakabiliana na hatua ambayo hupunguza misuli. Ikiwa una mkono wako ulioinama kwenye biceps curl na kuimarisha mkono wako kutoka kwenye nafasi ya curl, harakati ni eccentric. Unapopunguza mkono wako, harakati hiyo ni makini, ambayo inamaanisha kupunguzwa chini ya mstari wa misuli ya lengo, katika kesi hii biceps.
Pia Inajulikana Kama: Mafunzo mabaya, kazi hasi. Misuli inapata nishati ya mitambo kwa kuongeza kwa wakati chini ya mzigo. Nishati hii hutolewa na kupona kwa joto na joto, kuinua joto la mwili.
Kupigwa kwa misuli ya kivuli ilikuwa awali inayoitwa excentric (kwa Erling Asmussen mwaka wa 1953), maana ya mbali na katikati ya misuli. Hii ilibadilishwa kuwa ya msingi.
Mifano ya vipindi vya Eccentric katika Zoezi
- Kupunguza uzito wakati wa curl
- Mwendo wa chini wa kukata
- Mwendo wa chini wa kushinikiza
- Kupunguza mwili wakati wa kuvuka au kuinua
- Kupunguza mwili wakati wa kuvuta
Kwa nini Kufanya Mazoezi ya Uzito Wa Eccentric?
Wataalam wengine wa mafunzo ya uzito wanasema kuwa mafundisho maalum ya maaskofu yanaweza kusaidia kujenga ukubwa wa misuli na nguvu bora kuliko matokeo kutoka kwa viwango vya kiwango kikubwa vya eccentric. Uhakikisho wa hili ni kwamba mstari wa misuli ya kikaboni ni nguvu kuliko mstari mkali, ambayo inakuwezesha kuondokana na uzito uzito.
Ili kukamilisha hili, huenda unahitaji kuajiri msaidizi au spotter ili kusaidia kwa sehemu ya juu ya kuinua, na kisha utafanya sehemu ya pekee ya pekee.
Wakati ukatili wa kijiko unatumia nishati ndogo na inahitaji matumizi ya chini ya oksijeni kuliko kuvuruga kwa makini, zoezi la msisitizo la msingi linaweza kuongeza matumizi ya matumizi ya nishati.
Watafiti waligundua ongezeko la 9% katika kupumzika kimetaboliki kwa siku tatu baada ya kazi kamili ya mshikamano wa mwili. Hii inaweza kuwa kutokana na taratibu za kutengeneza misuli zinazoletwa na kazi hizo.
Zoezi la uhuishaji hutumiwa mara nyingi katika ukarabati na tiba ya kimwili. Urekebishaji baada ya uharibifu wa anterior cruciate ligament (ACL) hutumia mazoezi ya kiakili. Zoezi la uhuishaji pia linafaa ili wazee wajenge nguvu za misuli wakati hawatakii moyo na mapafu. Kuimarisha kikaboni kunaweza kutumiwa kwa matumaini ya kupunguza hatari ya ugonjwa wa tendonitis wa Achille na matatizo ya ndama.
Mafunzo ya Msisitizo
Katika tofauti hii ya mafunzo ya upinzani, sehemu ndogo ya zoezi hilo hufanyika kwa mzigo wa pili, kama vile kuinua uzito katika pili ya biceps kwa pili. Halafu kufungua unafanywa zaidi ya sekunde tatu hadi tano ili kutoa msisitizo mkubwa juu ya hoja ya kisiasa. Kwa mfano, kupunguza kasi polepole ya biceps curl zaidi ya sekunde tatu hadi tano.
Kupungua kwa misuli ya kuchelewa kwa Uzoezi wa Eccentric
Ukandamizaji wa misuli baada ya kujifungua inaweza kuongezwa kwa kiasi kikubwa cha kazi ya kiakili. Utafiti unaendelea katika kile kinachosababisha hili. Zoezi la uhuishaji linaweza kunyoosha na kuondokana na sarcomeres, na kusababisha uharibifu wa tishu ya mikataba na yasiyo ya kuzuia na uhuru wa kutolewa kwa ioni za calcium ndani ya sarcomere.
Watafiti na mazoezi wanaona athari ya mara kwa mara-kufanya: kufanya mazoezi ya kikaboni inaweza kusababisha kuchelewa kwa uzito wa misuli , lakini kurudia zoezi baada ya wiki husababisha uchungu mdogo.
Vyanzo:
Hackney, KJ, Kiingereza, HJ, & Gretebeck, RJ. "Kupumzika matumizi ya nishati na kupungua kwa misuli ya kuchelewa baada ya mafunzo kamili ya mwili na mkusanyiko wa maumbile." Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji wa Utafiti, Septemba 2008; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Siri za kupambana na misuli." Journal of Applied Biomechanics, 2008 Februari 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israeli RG .. "Majibu ya kupatanisha kwa kupunguza misuli na kupunguzwa kwa binadamu." Jarida la Physiolojia ya Maombi, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Upelelezi wa uharibifu wa kikaboni kwa urefu mrefu wa misuli hushawishi athari ya mara kwa mara." Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji Utafiti, 2005 Nov; 19 (4), 918-24.