Pengine umesikia kwamba misuli inaungua kalori zaidi kuliko mafuta na hiyo ni kweli. Mifupa hufanya kazi zaidi kuliko mafuta, lakini swali ni jinsi gani kalori nyingi zinavyotumia misuli?
Kwa miaka mingi, wataalam wamekuja na namba mbalimbali, mahali pote kutoka moto wa kalori 6 kwa siku hadi hadi kalori 100 kwa siku kwa kilo cha misuli. Nambari ipi ni sawa?
Je, ni kiasi gani unaweza kuboresha kimetaboliki yako kwa kuongeza misuli ? Sio daima jibu ngumu na ya haraka, lakini kuna baadhi ya dalili ambazo zinaweza kutuelekeza kwenye mwelekeo sahihi.
Je! Pound ya Misuli Je, Kweli Inaungua Kalori 50 Siku?
Wataalam wengi, wanapojifunza kuwa wataalamu wa fitness, kusikia kwamba pound moja ya misuli inaweza kuchoma kalori 50 kwa siku. Pound ya mafuta ilitakiwa kuchoma tu kalori 2 kwa siku. Unapoangalia namba hizo, unaweza kutambua kwamba, ikiwa unavaa pounds 5 tu za misuli (ambayo ni changamoto, hata kwa vijana), unaweza kuchoma kalori 250 zaidi kwa siku-kwa bure. Tatizo na namba hizi ni kwamba hawana masomo yoyote ya kweli ya kuwasaidia.
Ukweli kuhusu Muscle na Metabolism
Wakati kalori 50 kwa nadharia ya siku bado zinazunguka, wataalam wengi, ikiwa ni pamoja na Dk. Cedric X. Bryant, Baraza la Marekani la Afisa Mkuu wa Sayansi ya Zoezi, huonyesha pound ya misuli inawaka tu kalori 6 hadi 7 kwa siku, kulingana na utafiti uliochapishwa na McClave na Snider mwaka wa 2001.
Kwa wazi, hiyo ni tofauti kubwa kutoka kwa watu wengi 50 wameamini. Bado ni kalori zaidi ya mara tatu zaidi ya kuchomwa na kilo cha mafuta.
Uchanganyiko upo kwa sababu ya masomo tofauti kwa njia tofauti za kupima mabadiliko ya kimetaboliki baada ya zoezi. Kuna njia nyingine zinazohusika katika kimetaboliki pia ambazo zinaweza kuathiri kalori ngapi unazochochea-jinsia, umri, kiwango cha fitness, jinsi unavyofanya kazi, na zaidi.
Kwa sababu hiyo, bado kuna utata mwingi juu ya kiasi gani zoezi zinaathiri kimetaboliki.
Matokeo yake, hakuna idadi halisi. Kama vile kanda yako ya kiwango cha moyo au nambari ya kalori unayotumia mazoezi sio sahihi, wala hii sio.
Faida za Kuinua Uzito
Watu wengine wanaweza kukata tamaa, wakifikiri kuwa hawataki kama kalori nyingi kama walivyofikiri. Unaweza kuanza kujiuliza, ni nini uhakika wa kuinua uzito wakati wote? Labda hutaki kuchoma kalori 250 kwa siku kwa kuvaa misuli, lakini unabadilika kimetaboliki yako.
Ikiwa unaamini misuli inaungua kalori 6 au 60 haina mabadiliko ya ukweli kwamba mafunzo ya nguvu ni muhimu sana kwa kupoteza mafuta na kuweka mwili wako kuwa na nguvu na wenye afya. Kwa kweli, kudumisha misuli yako ya misuli pamoja na kupata tishu zenye konda mara nyingi huwafanya watu wasiwe na uzito wakati wanapokuwa wakubwa. Hiyo ni faida kubwa.
Tu baadhi ya faida ni pamoja na:
- Mafunzo ya nguvu ya nguvu sana yanaweza kukusaidia kuchoma kalori ya ziada kwa masaa baada ya Workout yako, inayojulikana kama afterburn
- Inazuia kupoteza kwa mwili wa konda ambao hutokea kwa kuchanganya na / au kuzeeka. Uwezo wa uzito mara nyingi hutokea kama kimetaboliki yako ikipungua kwa umri. Kuinua uzito inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya faida hiyo ya uzito na kukuweka nguvu na imara.
- Wakati mafunzo ya nguvu haina kuchoma kalori nyingi katika seti moja kama cardio, inachangia matumizi yako ya jumla ya kalori.
- Inabadilisha muundo wako wa mwili , ambayo husaidia kuunda mwili wako na kukuweka afya.
- Inaimarisha mifupa na tishu zinazojumuisha pamoja na misuli.
- Inakuwezesha kuwa na nguvu na ukifanya kazi unapoendelea.
- Inaboresha uratibu na usawa na inaweza kusaidia kuzuia majeruhi.
Hatua ya msingi ni, hatuwezi kupima kila kipengele cha fitness. Hatuna vifaa vya kisasa vya kutosha kupima mambo yanayotokea ndani ya nyuzi za misuli au ndani au seli nyingi kama tunavyofanya.
Nini unayoona kwenye kioo na juu ya kiwango ni kile unachokizingatia mara nyingi. Ikiwa hutaona mabadiliko unayotaka, unaweza kukata tamaa kufikiri hakuna kitu kinachofanya kazi. Matokeo huja na wakati na msimamo. Uulize mtu yeyote anayefaa kwa muda gani alichukua ili kuona mabadiliko halisi na wanaweza kusema miezi, hata miaka.
Neno Kutoka
Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa karibu na lengo la fitness yoyote , iwe unataka kupoteza mafuta, kupata misuli , au tu kupata hali bora. Kuzingatia mchakato wa kupata mwili wako nguvu na fitter mara nyingi huwahamasisha zaidi kuliko wasiwasi kuhusu kiasi gani cha kalori unachochoma.
> Chanzo:
> McClave SA, Snider HL: Kusambaza mahitaji ya nishati ya mwili. Curr Opin Care Metab Care 2001 Machi 4 (2): 143-147.