Kukaa na kufikia ni kipimo rahisi cha kubadilika kwa chini na kuruka kwa kubadilika
Upimaji na kufikia mtihani ni njia ya kawaida ya kupima mabadiliko ya chini na ya kupungua .
Kwa sababu usingizi wa chini na nyundo huwa mara nyingi unahusiana na maumivu ya misuli na ugumu, mtihani huu unaweza kusaidia kuamua hatari ya mtu kwa maumivu ya baadaye na kuumia. Imekuwa ikitumiwa na mazoezi ya physiologists na wafunzo wa fitness kwa miongo kuchunguza kubadilika kwa msingi kabla ya kuanzisha mpango wa zoezi na mara kwa mara baada ya wiki kadhaa kuamua maendeleo.
Kwa sababu imekuwa karibu sana, ina database kubwa ya matokeo katika vikundi vyote vya umri na wa kiume. Kwa sababu hii, watu wanaendelea kuitumia kulinganisha kubadilika kwa mtu kwa matokeo ya wastani kwa kikundi cha jinsia na umri wao.
Mtihani na kufikia mtihani una sehemu yake ya wakosoaji ambao wanaamini sio kipimo cha kazi, au "maisha halisi," na kubadilika, na mimi hukubali kukubaliana. Ni mara ngapi tunahitaji kukaa chini na miguu yetu moja kwa moja mbele yetu na kufikia kwa vidole vyetu? Ningependa nadhani si mara nyingi. Kwa upande mwingine, ni mara ngapi tunapaswa kuinama na kuchukua kitu fulani (wapiga farasi, wachezaji wa tenisi, baseball), kuingia kwenye nafasi (skiing au baiskeli), au hata kukata kitu (soka)? Haya ni mifano halisi ya maisha ambapo urekebishaji mzuri na uharibifu unahitajika. Lakini kukaa na kufikia haifanyi kazi nzuri ya kupima vizuri.
Tathmini mpya za kubadilika kwa sasa zinaendelea, na wakufunzi wengi na wataalamu hutumia matoleo yao wenyewe na wateja.
Lakini hadi vipimo maalum vya kubadilika vya kubadilika kuwa tawala, kukaa na kufikia kunaweza kusaidia kufuatilia mabadiliko ya kubadilika kwa muda. Ilipotumiwa kwa kusudi hili, inaweza kuwa chombo muhimu cha kupima kwa kubadilika kwa jumla.
Jinsi ya Kufanya Sitima na kufikia Mtihani
- Unahitaji kukaa maalum na kufikia sanduku la kupima.
- Linganisha bei kwenye Sit na kufikia Sanduku la Mtihani
- Ondoa viatu yako na uketi chini na miguu yako imetambulishwa mbele yako kwa magoti moja kwa moja na miguu ya gorofa dhidi ya mwisho wa mbele wa sanduku la mtihani.
- Kwa harakati ndogo, thabiti, konda mbele kwenye vidonda, piga magoti yako sawa na usonge mkono wako juu ya mtawala mpaka unapoweza kwenda.
- Kupanua mbali iwezekanavyo, rekodi matokeo kwa cm, pumzika na kurudia mara tatu.
- Weka matokeo yako kwa alama yako ya mwisho.
Nini Kukaa Na Kufikia Matokeo ya Mtihani Una maana
Matokeo ya kukaa-na-kufikia kulinganisha kwako mwenyewe kwa muda na pia kulinganisha alama zako kwa kanuni, au wastani, kwa jinsia yako na umri. Uwezo wa kutosha unaosababishwa kuwa na uwezo wa kufikia vidole wako wakati unapoweka miguu yako moja kwa moja. Ikiwa huwezi kufikia vidole vyako (alama ya 26-cm juu ya mtawala), kubadilika kwako ni chini kuliko ilivyopendekezwa.
Kaa na Ufikia Mapitio ya Mtihani
Wanaume Wazima - hupata kwa sentimita (cm)
- Zaidi ya 34 = Bora
- 28 hadi 34 = Zaidi ya wastani
- 23 hadi 27 = Wastani
- 16 hadi 22 = chini ya wastani
- Chini ya 16 = Masikini
Wanawake Wazima - hupata kwa sentimita (cm)
- Zaidi ya 37 = Bora
- 33 hadi 36 = zaidi ya wastani
- 29 hadi 32 = Wastani
- 23 hadi 28 = chini ya wastani
- Chini ya 23 = Masikini
Kuboresha Flexibility yako
Ikiwa una chini ya kutosha kubadilika , unaweza kuongeza kubadilika kwako kwa kupanua makundi makubwa ya misuli mara tatu kwa wiki.
> Vyanzo:
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. Mwongozo wa ACSM wa Kupima Mazoezi na Prescriptio n, Toleo la 7. Lippincott Williams na Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Shughuli ya kimwili ya Kanada ya Fitness na Maisha ya Tathmini, toleo la 2. Canadian Society kwa Physiolojia ya Zoezi. 2001.
Kufafanua
Katika Fit, waandishi wetu wa Wataalam wamejihusisha na kuchunguza na kuandika kitaalam ya kujitegemea na uhariri wa bidhaa bora kwa maisha yako na familia yako. Ikiwa ungependa tunachofanya, unaweza kutuunga mkono kwa njia ya viungo vyetu vilivyochaguliwa, ambazo hutupatia tume. Jifunze zaidi kuhusu mchakato wetu wa ukaguzi .