Hatua ya haraka inaweza kupunguza muda wa kupona kwa vidonda vya mguu
Vidonda vya ankle ni majeraha ya kawaida ya michezo, hasa kwa ajili ya kuacha-na-kuanza mbio michezo, michezo ya uwanja au michezo ya nje ya adventure. Washambuliaji mara nyingi hujaribu kushinikiza kupitia maumivu ya sprain au kurudi kwenye michezo haraka baada ya mchezaji ambao unaweza kuongeza hatari ya kuumia tena. Lakini kujua wakati wa kupumzika na jinsi ya kurejesha uharibifu wako unaweza kukusaidia kupona kabisa na kuzuia matatizo ya baadaye.
Ikiwa una mguu wa mguu ni muhimu kutenda haraka. Tiba iliyopendekezwa ni kufuata itifaki ya matibabu ya RICE na kuacha shughuli yoyote na kulinda mguu kutoka kuumia zaidi. Kimsingi, kaa chini na usijaribu kutembea juu yake mara moja. Je, unatumia mkazo wa ukandamizaji na barafu ili kuweka uvimbe kwa kiwango cha chini. Ice hupaswa kutumika kwa dakika 15 kwa wakati na kisha kuondolewa. Kuondoka barafu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha hatari ya kuchoma baridi na kusababisha uharibifu wa tishu. Pia. kuweka mguu wako na mguu ulioinuliwa kupungua kwa mtiririko wa damu (na uvimbe) kwenye kiuno.
Inaweza kusaidia kutumia dawa zisizo na uchochezi (NSAID) ili kusaidia kudhibiti kuvimba. Uchunguzi umegundua kwamba wagonjwa wanaotumia NSAID baada ya vidonda vya mguu walikuwa na uchungu mdogo, ulipungua uvimbe, na ulikuwa na kurudi kwa shughuli zaidi kuliko wale ambao hawakupata dawa yoyote.
Inasaidia kutafuta matibabu ili kupata utambuzi sahihi kwa upepo wako.
Vipande vya ankle vinapimwa na severit y, na matibabu na kiasi cha muda wa kurejesha unatarajia kuongezeka kwa ujumla na vidonda vikali zaidi.
Haraka unapoanza tiba kwa uharibifu, ni bora zaidi. Kwa kujaribu kupuuza au kushinikiza kupitia maumivu na kutarajia kwamba mfuko wa barafu kwenye mguu wako jioni utafanya hila, unaweza kuishia na shida ambayo inaweza kuchukua wiki au miezi kuponya vizuri.
Wengi wa uharibifu kutoka kwa uharibifu hutoka kwa uvimbe, hivyo kipaumbele chako cha kwanza ni kupunguza uvimbe iwezekanavyo, na kufanya hivyo, kila pili baada ya tukio la awali kuhesabu.
Ikiwa unacheza michezo ambayo inawezekana kwa mguu wa mguu (soka, kufuatilia, soka, mpira wa kikapu, nk ...) unapaswa kuwa na kifaa cha kwanza cha karibu. Kitengo hiki kinapaswa kujumuisha vraps za kukandamiza, pakiti za barafu, vipande, bandia, NSAID na vitu vingine vya msingi vya misaada .
Kwa mgongo mkali (moja huwezi kuweka uzito), unaweza kuhitaji ziara ya daktari ili uhakikishe kuwa hauna uharibifu wa fracture, ligament ya tendon au jeraha lingine kubwa la mguu. Kwa ujumla, unapaswa kuepuka kuweka uzito juu ya pamoja kwa muda mrefu kama una uvimbe. Ikiwezekana, unapaswa kuendeleza mguu wako. Ndani ya siku kadhaa, maumivu yako inapaswa kupungua kwa kutosha kuruhusu uzito wa uzito wa wastani bila maumivu. Kama unavyoweza kuvumilia uzito zaidi, unaweza kuanza programu ya kutembea na ya upole ili kuongeza kubadilika kwako.
Mazoezi ya Reksi ya Reki ya Reksi
Baada ya kuumia kwako, utapewa mpango wa mazoezi ambao unajumuisha mazoezi ya mwendo wa mwendo na uendelezaji wa taratibu kwa kuzaa kwa uzito kamili. Zoezi moja rahisi ni kuteka barua za alfabeti na vidole vyako.
Maendeleo ya kupitisha kwa mazoezi ya kuzaa uzito yanapaswa kufuata.
Mazoezi ya kujitegemea na mazoezi mengine ya usawa inaweza kukusaidia kupona haraka zaidi na inapaswa kufanywa kama sehemu ya programu ya kuzuia. Usawa mbaya ni predictor nzuri ya sprains baadaye mguu. Baada ya kuumia kwa mguu, mafunzo ya usawa ni muhimu ili kuokoa. Mbali na macho yetu na masikio ya ndani, kuna vipokezi maalum katika viungo vyetu (proprioceptors) vinazotoa habari kuhusu msimamo wetu katika nafasi.
Kwa kusawazisha juu ya mguu mmoja, unaweza kuimarisha na kuimarisha wale waliopokea kwenye mguu. Tathmini juu ya mguu ulioathirika na ushikilie kwa muda wa sekunde 15.
Endelea changamoto kiti chako kwa kusawazisha na macho yako imefungwa, au kwa kichwa chako kugeuka upande kwa upande. Ikiwa unacheza mpira wa miguu, usawa kwenye mguu wako wa mguu na kick mpira wa soka dhidi ya ukuta. Ikiwa unacheza mpira wa kikapu, uwiano na risasi au ufanyie kupitisha. Pata ubunifu na zoezi lako ili ufanane na mchezo wako.
Vipande vya ankle vinaweza kuzuiwa kwa kutumia vifaa vinavyofaa kwa michezo yako. Hata hivyo, viatu maalum vya michezo na gear ya kinga ni mwanzo tu. Ili kuepuka vidonda vya mguu, unahitaji kuimarisha kiuno chako pamoja na kuendeleza mfumo wa usawa uliosafishwa. Na usisahau kuweka kit yako ya kwanza ya huduma karibu. Tu katika kesi.
> Chanzo:
> Papo hapo mguu wa mguu: update., American Physician Physician. 2006 Novemba 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Ufanisi wa celecoxib, kizuizi cha COX-2 maalum, na naproxen katika usimamizi wa mguu wa mguu wa mguu. Journal Clinical Medicine Michezo 2004; 14: 225-31.