Kazi za Usaidizi wa Stress

Unawezaje kukabiliana na matatizo? Ikiwa umekuwa kama watu wengi, labda una mfuko mchanganyiko wa zana. Baadhi ni afya, kama kuchukua siku au kupata massage, na wengine hawana afya, kama kula pipi au kunywa sana. Ni wazo nzuri ya kuwa na njia mbalimbali za kupunguza mvutano ili daima uwe na kitu cha kufikia (badala ya chips hizo au glasi ya divai) ambayo hutoa misaada.

Zoezi ni mojawapo ya njia bora za kupunguza stress na wasiwasi wakati huku kukupa hisia ya kujiamini na ustadi wakati sehemu nyingine za maisha yako hujisikia udhibiti. Mazoezi haya hutoa mawazo mapya kwa kupunguza dhiki.

Mafunzo ya Muda

Cardio ya juu ni kubwa kwa kupungua kwa dhiki kwa sababu mwili wako hutoa endorphins, homoni zinazojisikia zinazoongeza nishati na hisia zako. Uingizaji wa mafunzo husaidia kupunguza matatizo kwa kukuwezesha kufanya kazi kwa upeo wa juu kwa vipindi vifupi, na kufanya Workout ufanisi na ufanisi.

1. Chagua shughuli yoyote unayopenda (kukimbia, kutembea, nk)
2. Warm kwa muda wa dakika 5-10
3. Kuongeza kasi (kuongeza milima, kutembea, upinzani na / au kasi) ili uweze kufanya kazi katika kiwango cha 7-8 juu ya kiwango hiki kinachojulikana kikubwa kwa sekunde 30-60.
4. Kupunguza nguvu na kurejesha dakika 2 au zaidi
5. Rudia vipindi kwa dakika 20 au zaidi

Zaidi

2 - Mafunzo ya Mzunguko

Nini kitu kimoja kinachosababisha matatizo zaidi katika maisha yako? Sawa, labda mkwe-mkwe wako kwenye orodha yako, lakini kuwa busy sana huenda hapo juu.

Mafunzo ya mzunguko inaweza kukusaidia kuokoa muda katika kazi zako. Kwa kuchanganya mazoezi na kuhamia haraka, unapata sawa na kupata zaidi kufanyika kwa muda mdogo. Kama bonus, mazoezi mbalimbali huweka mawazo na mwili wako kushiriki, na kufanya kazi zako za kujifurahisha zaidi.

1. Chagua mazoezi ya 8-10, kuchanganya hatua za kiwanja , kama vikapu na pushups kwa hatua ya cardio, kama jogging mahali au nguvu vifungo
2. Kufanya kila zoezi, moja baada ya nyingine, kwa sekunde 30-60
3. Rudia kwa nyaya za 1-3
4. Mwisho na baridi chini

Zaidi

3 - Mafunzo ya Nguvu

Huwezi kufikiria kuinua uzito kama njia ya kupunguza dhiki, lakini ni aina nyingine ya mazoezi ambayo inakupa nje ya kujengwa kwa mvutano na dhiki. Unapoinua uzito, sio tu kuimarisha mwili wako, unajenga kujiamini na kujithamini. Nguvu ya akili na kimwili hufanya maisha iwe rahisi na kwamba peke yake hupunguza matatizo.

1. Chagua mazoezi 8-10 (moja kwa kundi la misuli) kutoka kwa mifano hapa chini:
   • Kifua
   • Rudi
   • Wagonjwa
   • Biceps
   • Triceps
   • Miguu
   • Abs
2. Chagua uzito unaweza kuinua mara 10-16 kwa kila zoezi
3. Je, kila zoezi kwa seti 1-2 za rejea 10-16, zikizingatia fomu yako
4. Eleza uzito angalau mara mbili kwa wiki kwa matokeo bora

4 - Kickboxing

Ikiwa unaruhusu matatizo ya kujenga bila kuruhusu mvuke, unakaribia kuhisi hasira na hasira kutosha kuichukua kwa watu ambao hawakustahili (ingawa mwanamke aliyekukataa kwenye barabara ya bure bila shaka alikuchochea) . Kickboxing ni nzuri kwa kupata vurugu zako kwa njia njema huku ukisikia nguvu, nguvu na udhibiti. Pia huungua kalori nyingi na huongeza uvumilivu.

Mawazo ya kuanza kwa kickboxing:

• Kick, Punch & Crunch
• Eneo la Strike la Staehle
• Angalia na klabu ya afya ya eneo lako au studio ya sanaa ya karate kwa madarasa ya kickboxing
• Weka kwenye muziki na uchanganyike mateke yako na punchi kwa kazi ya kufanya kazi

5 - Kutembea

Unaposisitizwa, njia moja ya kuleta utulivu ni kupunguza maisha yako. Huwezi kuacha kazi yako au kuwapa watoto wako mbali, lakini vipi kuhusu kazi zako? Unapotafuta zaidi, jambo la mwisho unalohitaji ni kazi ambayo inahitaji kuagiza mfuko, kuendesha gari kwenye mazoezi na kupiga simu kwa njia ya kawaida ambayo hufurahi.

Kutembea ni njia nzuri ya kurahisisha kazi zako wakati unapunguza matatizo. Unaweza kupumua hewa safi, kuacha matatizo yako na kuhamisha mwili wako kwa wakati mmoja.

1. Weka jozi nzuri ya viatu vya michezo
2. Nenda nje na uanze kutembea kwa haraka
3. Pumzika mabega yako, basi silaha zako ziende kwenye rhythm ya asili na kupumua kwa undani
4. Endelea kutembea kwa muda mrefu iwezekanavyo
5. Usisahau kurudi nyumbani

6 - Kupunguza kupumzika

Unapokuwa kwenye ofisi kusikiliza bwana wako wakipiga kwa muda mrefu, au kurudi nyumbani ili kuona picha nzuri ambayo mtoto wako ameweka kwenye ukuta, unafanya nini? Ndiyo, kumnyunyizia mtu anayeweza kukumbuka, hasa wakati hata wazo la kutuliza chini inaonekana kuwa haliwezekani. Hata hivyo, kuchukua muda wa kutetea inaweza kuwa kile unachohitaji kupumzika akili na mwili wako.

Pata kizuizi cha dakika 5 na jaribu kunyoosha kila chini, ukichukua kila mmoja kwa sekunde 15-30 na kupumua kwa undani. Kuzingatia kile unachofanya na kufurahia jinsi mazoezi yanavyohisi.

• Tenga Nyosha
• Alikaa Mchezaji wa Hip
• Shrug Shoulder
• Kusimama chini ya kushoto
• Kupoteza Mtoto

Zaidi

7 - Yoga mpole

Wakati kutapa ni nzuri kwa ajili ya dhiki, kupunguza kasi ya yoga ni chaguo jingine tu kwa sababu linachanganya mbinu nyingi za kupunguza matatizo katika shughuli moja. Yoga ni kufurahi, kama kazi za kuenea, lakini inakuchukua zaidi kwa kuzingatia kupumua, uhusiano wa mwili, kutafakari na, bila shaka, kunyoosha misuli imara. Wote unahitaji ni dakika chache na mazoezi ya msingi ya msingi.

Jaribu : Kufanya kila hoja iliyoorodheshwa chini ya mara 5-8. Shika maiti ya mwisho ya maiti kwa dakika kadhaa.

• Maonyesho ya Sun
• Panga Kuweka
• Shujaa mimi
• Warrior II
• Piga rangi
• Mwili Weka

Zaidi

8 - Pilates

Pilates ni kama yoga katika kwamba inalenga juu ya kupumua, kuunganisha na mwili wako na kuboresha jinsi wewe mwenyewe kubeba mwenyewe, na kufanya hivyo ni uchaguzi mzuri kwa ajili ya misaada ya stress. Pilates pia huimarisha sakafu ya msingi na pelvic, ambayo inakuwezesha kuwa na nguvu kwa shughuli nyingine katika siku yako ya busy. Dakika chache tu na mazoezi ya kimsingi hutoa shida kutoka kwa wasiwasi wa kila siku na nafasi ya kuzingatia mwili wako.

Jaribu : Kuanza na Pilates ya msingi inakwenda, na kufahamu hatua hizi zitaimarisha msingi wako na kukupa msingi thabiti wa mazoezi magumu zaidi:

• Nini ya mgongo
• Silaha Zaidi
• Silaha za Malaika
• Saa ya Pelvic
• Folds ya Nyane

Zaidi