Huna Lazima Kukimbia au Kuendesha Baiskeli Ili Kufuta Kalori
Unajua unafanya moyo wako na mapafu iwe neema unapopanda nje kwa jog au unajiunga kwenye kambi ya boot ya ndani. Lakini katika dunia ya leo ya uhesabuji wa hatua na kuzingatia kiwango cha moyo, ni rahisi kupuuza shughuli ambazo haziwezi kukataa hatua nyingi au kukufanya uvunja jasho, lakini bado ufanye mwili wako mzuri. Kwa kweli, masuala yote ya harakati, hivyo mara nyingi unapochagua kushiriki katika shughuli za kusisimua ambazo hukuondoa kwenye kitanda na nje nje ya nje, huwa bora zaidi. Unahitaji zaidi kushawishi? Angalia tu shughuli zisizotarajiwa za nje ambazo zinawaka kalori na kuweka mwili wako mtihani.
1 - Kuendesha ATV au Side-by-Side
Kukaa kwa kawaida kunafadhaika sana katika ulimwengu wa fitness, lakini kuna ubaguzi kwa kila utawala, hasa ambalo eneo la mashambani linahusika. Kuketi kwenye ATV au upande kwa upande unapopanda mawe ya miamba na kwa njia ya kuvuka kwa maji ya chini huhitaji nguvu na udhibiti wa msingi, pamoja na mtazamo wa akili, ambayo yote hulipa mfumo wako na kuimarisha kalori.
Kwa mfano, katika ziara ya hivi karibuni kwa upande wa Alpine Loop huko Silverton, Colorado, Fitbit yangu ilifuatilia kiwango cha moyo wangu kama kati ya beats 74 kwa dakika na beats 130 kwa dakika juu ya safari ya saa tatu. Hii hatimaye ilitafsiriwa kwa kuchoma jumla ya calorie ya kalori 960, kwa kiwango cha saa moja cha kalori 320 kwa saa. Hiyo ni takribani idadi sawa ya kalori ambazo nitatembea kutembea kwa kilomita 3.5 kwa saa-hakuna kutembea hakuna required hapa.
Bila shaka, idadi ya kalori kuchomwa huathirika na mambo kama ukubwa, uzito, ngono, umri, na misuli ya molekuli, pamoja na shida ya eneo ambalo umesimama. CalorieLab inakadiriwa kwamba mtu wa pound 150 anachoma kalori 100 kwa saa akiendesha pikipiki, ambayo inawezekana ni makadirio mema kwa ATV au kwa upande wa kushoto kwenye ngazi ya ngazi nzuri. Kwa kiasi kikubwa bora zaidi ya takribani 68 kalori mtu huyo atakayechoma akiendesha gari au kwenye ndege.
Wapi Kujaribu: Kichwa kwa Silverton Colorado na kukodisha RlaR Polaris kutoka kwa maharamia wa Rock. Sheria za jiji zinakuwezesha kuendesha gari lako kwa upande au kukodisha gari la theluji moja kwa moja kutoka eneo la katikati ya Silverton ya jiji la katikati ya moja kwa moja kwenye Alpine Loop ambapo unaweza kuchunguza maili 65 ya eneo la milima na maoni ya ajabu kutoka kwenye kilele cha Colorado. Acha saa Animas Futa kuchunguza mji wa roho, basi kama una hisia jasiri, kichwa hadi Engineer Pass kwa 12,000 mguu mtazamo.
2 - Kupanda farasi
Uendeshaji wa farasi ni mojawapo ya shughuli hizo zilizokaa ambazo hazipaswi kutetwa. Kwa mujibu wa utafiti wa 2015 kutoka kwa watafiti wa Chuo Kikuu cha Texas A & M, safari ya dakika 45 yenye kutembea, trotting, na kuchanganya husababisha kuchomwa kalori ya kalori 200 juu ya kipindi cha Workout-ambacho kinatafsiri hadi takribani 267 kwa saa.
Watafiti pia walibainisha kuwa matumizi ya nguvu, muda, na nishati ya kazi hiyo ya kufanya kazi mara kadhaa kwa wiki ingeweza kukidhi mapendekezo ya shughuli za kimwili, hakuna gym inahitajika. Ikiwa ni kubwa zaidi kuhusu uendeshaji wa farasi, na zaidi ya changamoto ya safari, kalori zaidi unaishia kuwaka.
Wapi Kujaribu: Ikiwa unapenda farasi, lakini usiwe na yako mwenyewe, usione zaidi kuliko Rangi ya Equitours Willamette Coast. Siku hii saba, safari ya sita ya usiku huanza huko Carlton, Oregon, na inakupeleka kwenye Uwanja wa Pwani hadi Bahari ya Pasifiki. Utapata kufurahia nchi ya divai ya Oregon, ukaa ndani ya nyumba za ndani za kuvutia na kitanda na kifungua kinywa, na utumie siku zako zikiwa na nguvu kali, wakati wote unakabiliwa na miguu yako na msingi kama unavyofanya kazi ili uendelee usawa wako. Usistaajabu wakati unapomaliza sana.
3 - Jet Skiing
Jet skiing ni sawa, lakini tofauti na, wote ATVing na farasi wanaoendesha. Kama shughuli nyingine, pia hufanyika kwa nafasi ya usimama, na pia, inahitaji uanzishaji wa msingi na akili. Lakini tofauti na shughuli zingine, jet skiing inahitaji hata zaidi ya mwili-ushirika ushiriki na kudhibiti kama wewe kusimama au kuimarisha wakati wa kuendesha gari, pamoja na vipengele aliongeza ya maji, upepo, na kasi ya juu kufanya kazi kuwa changamoto zaidi.
Kulingana na makadirio kutoka kwa mahesabu mbalimbali ya mtandao, mtu wa pound 150 anaweza kutarajia kuchoma mahali fulani kati ya kalori 200 na 475 kwa kipindi cha saa, kulingana na jinsi wanavyopigana jet ski, na chini ya hali gani. Kwa mfano, maji ya choppier au mawimbi yanayojiunga kwa kasi ya juu ni changamoto zaidi kuliko maji ya laini na kasi ya kasi.
Wapi Kujaribu: Mwelekeo kwenye Miami na uweke ziara na Jet Ski Tours za Miami. Ziara zao mbili za saa zinakuondoa nyumba za matajiri na maarufu za Miami, kwenda kwenye maeneo ya pekee bila mipaka ya kasi, visiwa vilivyopita na kupitia wanyamapori wa ajabu-unaweza hata kuona dolphins za mwitu au manatees.
4 - Sandboarding
Nafasi ni, hujawahi kusikia kuhusu sandboarding. Sandboarding ni kama snowboarding, lakini imefanywa kwenye mchanga, kwa kasi ya polepole, na bila faida ya uendeshaji wa ski kukupeleka juu ya kila dune mchanga. Bweni yenyewe sio yote yanayosababisha kodi, ingawa utaisikia kwenye glutes na quads yako unapojifungia chini kuweka usawa wako unapofungua dune. Sehemu ya kweli ya kulipa ni kurudi nyuma kila kilima kilichofunikwa mchanga.
Kutembea kwa njia ya mchanga kavu ni changamoto kubwa sana, kwa kuwa haujawahi kuwa na msimamo imara kabisa, na nguvu ya mmenyuko ya ardhi imepunguzwa, na kufanya kazi ngumu kusukuma na kila hatua. Sasa fikiria juu ya changamoto hiyo ya ziada wakati unapanda juu ya kilima na kubeba sanduku pamoja nawe. Mwili wako wote wa chini utapinga, na mapafu yako yatakuwa na juhudi, lakini mapumziko ya juu ya kilima hufanya uzoefu uwe na manufaa.
Makadirio ya kalori-burn kweli ya sandboarding ni vigumu kuja, lakini kwenye safari ya hivi karibuni ya sandboard, nilitaka wastani wa wastani wa kalori 262 kwa saa, kulingana na Fitbit yangu. Sio shabby pia kuzingatia angalau nusu ya kila saa ilitumia kukaa na kurejesha kati ya kupanda na kupanda. Bila shaka, ikiwa mawazo ya kupanda mara kwa mara juu ya matuta ya mchanga yanaelezea kama kujifurahisha kama kuunganisha meno, basi huenda usiwe kwako.
Wapi Kujaribu: Hifadhi ya Mchanga Mchanga huko Florence, Oregon, ndiyo pekee ya bustani ya sandboard katika nchi. Ni sehemu nzuri ya kukodisha bodi na kupima mchanga kwenye matuta mafupi. Mara baada ya kujisikia ujasiri, hata hivyo, kichwa kusini umbali wa kilomita chache kwa Hifadhi ya Jimbo la Honeyman. Unaweza kupanda matuta karibu moja kwa moja kwenye ziwa la maji safi, au unaweza kwenda mbali mbali na eneo kuu la matumizi ya siku hadi kwenye matuta ya juu, yenye changamoto zaidi. Maoni ni ya ajabu katika njia ya ukiwa, isiyojali.
Neno Kutoka
Maadili ya hadithi ni kwamba kwa sababu tu tracker yako ya fitness haina logi hatua wakati wote aina ya shughuli za kimwili, hiyo haina maana shughuli hizi si kuboresha ustawi wako. Kupanda bustani, kupumzika, skateboarding, paddleboarding, na pomu ya kufuatilia baiskeli ni mifano zaidi ya shughuli ambazo haziwezi kufanya kiasi cha kuhesabu kwako, lakini zinafanya mengi kwa vitu vingine muhimu vya afya, kama vile kubadilika, usawa, nguvu za mwili , uratibu, na mtazamo wa akili. Kuingia kwenye dakika unayoyotumia ni muhimu, lakini usahau kwamba shughuli lazima iwe ya kujifurahisha - inapaswa kukuzuia kurudi kwa zaidi.
> Vyanzo:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Matumizi ya matumizi ya nishati wakati wa shughuli za farasi za juu na uwezo wa faida za afya." Journal ya Kimataifa ya Sayansi ya Zoezi : Majadiliano ya Mkutano. Vol. 2, Na. 7, uk. 44. 2015.