Kupikia kwa watoto kunaweza kusisirisha na nadhani ningependa kuzungumza mawazo machache ya watoto wangu favorite. Hizi zote hubeba viungo vyenye afya na ni rahisi kujiandaa. Watoto watapenda sahani hizi na hivyo watu wazima. Maelekezo haya pia ni kamili kwa ajili ya kupata watoto wako kazi jikoni, ambayo ni njia nzuri ya kuwahamasisha wachuuzi picky kula vyakula bora.
Hummus Humemade
Unaweza kuwa na wakati rahisi kupata watoto kula mboga mboga kama unawapa kitu kitamu cha kutumikia, kama kuzama. Hummus hutengenezwa kutoka kwa chickpeas na kuweka saye ya mbegu (tahini), hivyo ni tajiri katika mafuta, afya, na protini. Hummus inaweza pia kutumiwa na mkate wa pita, vifuniko vya kuoka au nyufa.
Viungo vya hummus:
- Oun 15 inaweza kupalika, kunyunyiziwa na kusafishwa
- 1 karafuu vitunguu
- 1/4 kikombe cha mafuta
- Vijiko 2 vya tahini
- Kijiko 1 cha maji ya limao
- 1/4 kijiko kijiko
- chumvi ya kosher
Vunja viungo vyote katika mchakato wa chakula na utumie na vipande vya karoti, vijiko vya broccoli na nyanya za mtoto.
Matunda safi ya Smoothie
Smoothies ni sawa na maziwa, hivyo ni bora kwa mtoto mwenye jino tamu. Mchanganyiko wa matunda mapya na mtindi mzuri hutoa protini hizi, antioxidants, calcium, na nyuzi.
Viungo kwa smoothie moja:
- 1/2 kikombe maziwa
- 1/2 kikombe cha vanilla mtindi
- Ndoa 1, hupigwa
- 1/2 kikombe cha jordgubbar kilichotolewa
- 1/2 kikombe cha barafu za barafu.
Vunja viungo vyote katika blender ya kasi hadi kufikia laini, hadi sekunde 15 hadi 30.
Chickpeas iliyochangwa iliyocheka
Kama mboga , chickpeas ni high katika protini na fiber lakini sio juu ya kalori. Chickpeas ya kuchochea huwapa shida nzuri. Paprika na unga wa pilipili huongeza kidogo ya ladha.
Wao ni rahisi na hupendeza kufanya.
Viungo vya chickpeas iliyochomwa:
- 1 15-ouncce inaweza chickpeas, iliyochafuliwa na kuchafuliwa
- Kijiko 1 cha mafuta
- 1/2 kijiko cha poda chili
- 1/2 kijiko cha papas
- 1/4 kijiko cha bahari chumvi
Preheat tanuri hadi nyuzi 400 Fahrenheit. Kuchanganya viungo vyote katika bakuli kubwa na kutupa mpaka chickpeas ni sawa na coated. Kuenea kwenye karatasi ya kuki na kuoka katika tanuri kwa dakika 35 hadi 40 mpaka dhahabu ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya dhahabu na crispy.
Pizza Bagels
Pizza ni mpenzi mdogo, lakini mafuta na kalori yanaweza kutoweka ikiwa unatumikia pizza nzima. Bagels hizi za pizza ni chanzo kizuri cha kalsiamu. Tumia bagels nzima ya nafaka kwa nyuzi za ziada.
Viungo vya bagels 4 za pizza:
- 2 bagels nzima ngano, iliyokatwa kwa nusu
- 1 unaweza au jar ya mchuzi wa pizza
- Olo 2 hadi 3 zilizopandwa mozzarella jibini
- 1/2 kijiko cha oregano
Preheat tanuri hadi digrii 375 Fahrenheit. Weka safu nne za bagel juu ya karatasi ya kupikia na juu kila mmoja na mchuzi wa pizza (au mbili) ya kijiko. Gawanya jibini na oregano sawasawa kati ya halves ya bagel. Bika katika tanuri kwa muda wa dakika 10 hadi jibini liwe na kuanzia kugeuka rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi.
Mchuzi wa Mchuzi wa Yogurt
Hapa ni jitihada nzuri ya veggie ambayo ina juu ya kalsiamu na mafuta yenye afya bora lakini haijali sana kalori. Inafaa kutumikia na sahani ya veggies safi au unaweza kutumia na vifuniko vya kupikia.
Viungo vya mgongo wa mchuzi:
- 1 avocado
- 1 kikombe yasiyo ya mafuta Kigiriki mtindi
- 1 1/2 kijiko maji ya limao
- Vijiko viwili vilivyokatwa cilantro safi
- 1/2 kijiko cumin
- chumvi na pilipili, ili kuonja
Jumuisha viungo vyote isipokuwa chumvi na pilipili na uchanganya hadi mara nyingi umeunganishwa. Ladisha na kuongeza chumvi na pilipili kwa kupenda kwako na kuchanganya tena mpaka mchanganyiko ni laini.
Nyimbo za bure za Cherry Lime
Cherries na lime ni juu ya vitamini C hivyo kutibu hizi tamu ni nzuri kwa watoto wako. Utahitaji seti ya molds. Ubunifu wa plastiki hupunguzwa na ni rahisi kupata maduka, au unaweza kujiweka na vikombe vidogo vya karatasi na vijiti vya popsicle.
Viungo vya pops ya mahindi 6 ya cherry:
- 1 kikombe cherries, aidha safi na mashimo kuondolewa au waliohifadhiwa bila sukari
- 1 kikombe maji
- 1/4 kikombe cha maji ya limaa
- 1/4 kikombe cha asali
Mimina viungo vyote kwenye blender ya juu-kasi na mchanganyiko hadi laini. Mimina katika molds. Ongeza vichu vya popsicle na kufungia kwa saa angalau 5.