Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 121
Mafuta - 5g
Karobu - 10g
Protini - 8g
Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 4 (nusu moja kila)
Je! Unatafuta vitafunio vya watoto ambavyo vinakupa punch ya lishe wakati unapopendeza umati na ladha ya mtu binafsi? Sio pekee kwamba maswali ya jumua ni rahisi, lakini unaweza kuongeza namba yoyote ya viungo vingine ili kubeba palates ya kila mtu.
Mapishi ya msingi ni chini, lakini unaweza kuongeza tu chochote kwa jibini ya jibini ikiwa ni pamoja na nyama ya nyama iliyopikwa, kuku iliyopikwa, sahani iliyopikwa, pilipili ya kengele , mizaituni, nyanya iliyokatwa, avocado, uyoga, mahindi, maharage, celery na zaidi.
Quesadillas ni chakula cha kidole, na watoto wa miaka yote wanafurahia. Ikiwa mtoto wako ana umri wa kutosha, unaweza kumhusisha katika kuandaa viungo vya ziada au katika kujifunza kupika quesadillas. Ni mchakato rahisi na nafasi nzuri ya kujenga ujuzi wa kupikia mtoto wako.
Furahia kujaribu kuona nini familia nzima inapenda. Na kama quesadillas kwenda juu kama watoto vitafunio, wakati mwingine kuwahudumia kwa ajili ya chakula cha jioni!
Viungo
- 2 kubwa ya tortillas ya nafaka
- 1 kikombe shredded chini mafuta cheddar jibini
- Kijiko 1 cha siagi isiyotiwa
Maandalizi
- Joto skillet isiyo ya fimbo juu ya joto la kati.
- Kuenea kwa kiasi kidogo siagi au margarini upande mmoja wa kila tortilla.
- Nyunyiza jibini na viungo vingine vilivyo juu ya upande usio na buttered wa tortilla.
- Funika na tortilla ya pili hivyo pande zote mbili zimepigwa nje.
- Kuweka quesadilla katika sufuria kwa makini.
- Kupika mpaka tortilla ni nyeusi na kisha flip. Kupika mpaka jibini limeyeyuka.
- Kumtumikia mara moja kwenye sahani na kukatwa katika daraja nne.
- Kutumikia kwa cream ya sour, salsa, au guacamole. Unaweza pia kuweka mboga kama uyoga iliyokatwa ndani.
Usalama wa Chakula na Quesadillas
Proteins yoyote unayoongeza kwenye quesadilla (kama vile kuku, nyama ya nyama, laini, nk) inapaswa kupikwa kikamilifu kabla ya kuongezea. Hawawezi kupika kwa muda mrefu au kufikia joto la kutosha ndani ya tortilla kuua bakteria yoyote. Hii pia inaweza kuwa fursa ya kuzungumza na mtoto wako kwa nini nyama au samaki inahitaji kupikwa kikamilifu kabla ya kuiongeza kwenye quesadilla.
Utoaji
Unaweza kuhifadhi quesadillas iliyobaki kwenye jokofu na kuifanya tena kwenye microwave au kwenye sufuria ya kukataa ili kutumikia moto. Kama pizza iliyobaki, wewe au watoto wako wanaweza kuamua kufurahia yao bila kupumzika.
Kujenga Uumbaji wa Upikaji na Chakula Chakula
Unaweza kujifurahisha na jibini la quesadilla kwa kuitumikia kwa guacamole, salsa nyekundu, na cream ya sour kwa kufuata bendera ya Mexico rangi ya kijani, nyekundu, na nyeupe.
Jadili na watoto wako njia zingine ambazo unaweza kuingiza rangi hizi tatu katika quesadilla. Kwa mfano, unaweza kuongeza majani ya mchicha na pilipili nyekundu na kijani ndani.
Ikiwa mtoto wako ni mlaji aliyependa ambaye amekataa mboga tofauti, hii inaweza kuwa njia ya kuwasilisha kwa kuangaza ubunifu wao.
Watoto wengi wanapendelea salsa kali au wanaacha pilipili yoyote ya moto, hivyo unaweza kutaka joto chini wakati wa kwanza kuanzisha watoto wako kwa quesadillas. Lakini kama wanafurahia vyakula vya spicy, unaweza kuchunguza pilipili tofauti pamoja.