Maji Machafu, Maji ya Maple, Maji ya Mkaa-Je! Ni ya Thamani?
Ikiwa umeweka soda kwa vinywaji vyenye afya, una chaguo nyingi. Tembelea soko lolote au maonyesho ya chakula, kama vile yaliyoandaliwa na Chama Cha Chakula cha Maalum, na utaona angalau aina tano za maji zinazohifadhi rafu. Kuna hata "afya" ya chupa maji yaliyotengenezwa na viungo vya kipekee ambavyo vinauzwa katika maduka maalumu na mtandaoni. Kila mmoja ana faida nyingi. Hivyo ni chagua gani unachochagua?
Kabla ya kuanguka kwa madai ya uuzaji na kufuta fedha kwa ajili ya bidhaa zinazofaa, pata dakika chache ili tathmini faida na vikwazo vya kila aina ya maji. Tumia mstari huu ili ufanye uchaguzi bora kwako.
Gonga Maji
Madai: Maji yanayotoka kwenye bomba lako (maji ya bomba) yanatajwa na Shirika la Ulinzi la Mazingira (EPA) na hujaribiwa mara kwa mara. Inahitajika kuwa safi na salama. Katika miji mingi, maji ya bomba yanapaswa kuambukizwa, kuambukizwa bila bure, na kupimwa kwa virusi vya hatari.
Faida: Maji ya bomba ni nafuu na inapatikana kwa urahisi nyumbani na kwenda kwenye chemchemi za kunywa za umma. Maji ya bomba pia ni bora kwa mazingira kama hakuna chupa za plastiki zinatumiwa kukusanya au kuuza bidhaa. Mwishowe, unaweza kuongeza ladha ya asili ya kugonga maji ili kuambatana na ladha yako.
Vikwazo: Katika maeneo mengine, maji ya bomba ina ladha tofauti au harufu ambayo haifai. Baadhi ya maji ya bomba inaweza hata kuwa na rangi isiyo ya kawaida. Kuna pia wasiwasi kwamba maji ya bomba katika maeneo mengine yanaweza kuwa na kiasi kidogo cha kemikali zinazoathirika. Ikiwa una wasiwasi, Halmashauri ya Ulinzi ya Rasilimali (NRDC) inapendekeza kwamba ujaribu maji yako ya bomba ili kuhakikisha kuwa ni salama. Unaweza pia kutembelea tovuti ya EPA kupata habari kuhusu maji katika eneo lako. Ikiwa ni lazima, ununue chujio cha maji cha gharama nafuu ili kufanya maji yako safi.
Gharama: Huru, isipokuwa kununua kioo.
Maoni: Ikiwa huna bajeti kubwa ya maji ya chupa, maji ya bomba inaweza kuwa chaguo lako bora la kukaa hydrated siku nzima. Wasiliana na wilaya yako ya maji ikiwa una wasiwasi juu ya usalama wa maji yako. Kisha kununua mfumo wa uchafuzi wa maji ndani ya bajeti yako ikiwa inahitajika.
Maji ya Maji
Madai: Wateja mara nyingi wanaamini kwamba maji ya chupa ni safi zaidi kuliko maji ya bomba na wengi wanasema kuwa maji ya chupa hupenda vizuri zaidi. Kwa mujibu wa Chama cha Kimataifa cha Maji ya Maji ya Maji ya chupa, Viwango vya Usimamizi wa Chakula na Dawa (FDA) kwa maji ya chupa vinahitaji kuwa ni safi kama maji ya bomba. Maji ya chupa yanaweza kuchujwa, kufutwa au kusafishwa.
Faida: Maji ya chupa ni rahisi kunyakua kwenda au kupata mgahawa wa chakula cha haraka kama mbadala ya soda. Ikiwa unakaa katika eneo ambalo maji ya bomba ni mabaya, vyombo vingi vya maji ya chupa vinaweza kukusaidia kudumisha usahihi wa maji mchana.
Vikwazo: Kwa mujibu wa NDRC, watu wanatumia mara 10,000 zaidi ya gallon kwa maji ya chupa kuliko walivyoweza kwa maji ya bomba. Aidha, serikali ya shirikisho haihitaji maji ya chupa kuwa salama kuliko maji ya bomba, hivyo ni vigumu kujua kama pesa ya ziada ni ya thamani yake. Na mwisho, kwa mujibu wa Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani, maji mengi ya chupa yana fluoride katika viwango ambavyo haviko sawa na afya nzuri ya mdomo.
Gharama: Takriban $ 1.25- $ 1.50 kwa chupa ya 16-ounce. Gharama ni kidogo sana ikiwa ununua kwa wingi au unununua vyombo vingi vya galoni.
Maoni: Kumekuwa na utata kabisa juu ya kama maji au chupa ni bora zaidi kuliko maji ya bomba. Jibu kwa ajili yako litategemea aina ya maji unayoyununua na maji yanayotoka kwenye mabomba ya eneo lako. Kumbuka, hata hivyo, kwamba wakati mwingine, maji ya chupa ni maji ya bomba, au kwa usafi zaidi. FDA inapendekeza uangalie studio ili ujue kwa uhakika. Gonga maji katika chupa itasema kwamba "inatoka chanzo cha manispaa" kwenye lebo.
Maji Machafu
Madai: Makampuni ambayo chupa "maji ghafi" yanasema kuwa ni afya kwa ajili yenu kwa sababu haina vyenye viungo vya kawaida au mawakala wa usindikaji ambao utapata katika maji ya kawaida ya chupa. Maji ya mvua hutokea kwenye chemchemi ikiwa ni pamoja na Opal Springs, spring ya manispaa huko Oregon, au Tourmaline Springs huko Maine.
Faida: Wauzaji wa maji wanasema kwamba hufanya tonic ya afya kwa mwili na hutoa usawa bora kwa sababu haupo ushahidi wa uchafuzi wa binadamu ambao unaweza kupatikana katika maji ya kutibiwa au yaliyochaguliwa.
Vikwazo: Hakuna uthibitisho wenye nguvu, uliochapishwa unaounga mkono madai kwamba maji ghafi au maji yasiyo ya maji yanayotolewa hutoa faida bora zaidi ya afya kuliko maji ya kutibiwa. Kwa kweli, Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa vinaonya watu wa kambi, waendeshaji wa wageni, na wasafiri dhidi ya maji ya kunywa ambayo hayakuchujwa.
"Wakati maji yanayotembea katika mito na mito ya urithi inaweza kuonekana kuwa safi, bado inaweza kuharibiwa na bakteria, virusi, vimelea, na uchafuzi mwingine."
Gharama: Maji ya mvua yanaweza kuwa ghali sana. Chupa moja ya Tourmaline Springs Maji ya ghafi ya gharama ya dola 1.60 ikiwa unamuru mtandaoni na kununua pakiti ya chupa sita. Jug moja ya Maji ya Opal Maji ghafi yanaweza gharama $ 16.00 na kuna ripoti za maduka ya ndani ya kuuza maji ghafi kwa mengi zaidi.
Maoni: Dhana ambayo haijatumiwa au maji ghafi ni bora kwa mwili wako ni rahisi kuamini. Baada ya yote, wataalam wengi wa afya wanashauri kwamba sisi kupunguza chakula kilichotumiwa, kwa nini usipunguze maji yaliyosindika pia? Lakini kuna sababu nzuri kwamba maji yetu yanachujwa. Maji ya kunywa ambayo hayakuchujwa yanaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema-hasa kwenye mkoba wako.
Maji ya kuangaza
Madai: Maji ya kupenyeza ni jamii pana ambayo yanaweza kuingiza maji yoyote ya chupa, makopo, au yasiyo na bongo na carbonation. Unaweza kununua bidhaa zinazojulikana za maji yaliyo wazi au yenye rangi yenye kupendeza kwenye soko, au unaweza kuifanya nyumbani kwa mfumo wa kaboni kwa bidhaa kama SodaStream.
Faida: Ikiwa hupendi maji ya wazi, unaweza kuongeza kiwango chako cha kila siku kwa maji ya kunywa na carbonation. Kwa watumiaji wengi, Bubbles hufanya maji zaidi ya kupendeza. Unaweza pia kuongeza matunda au mimea ya asili ili kutoa ladha ya maji bila kuongeza kalori.
Vikwazo: Kunywa kinywaji chochote cha kaboni kinaweza kusababisha kuzuia au gesi katika watu wengine. Kwa sababu hiyo, wataalam wa afya wanawashauri wale walio na tumbo nyepesi kuwa waangalifu wakati wa kunywa vinywaji hivi. Pia, wataalamu wa meno wamesema kuwa wasiwasi kwamba maji yenye kuchochea yanaweza kuhimiza kuoza kwa jino kwa sababu mchakato wa kuongeza fizz kwa maji hujenga asidi kaboniki. Lakini uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kwamba kunywa kiasi kidogo cha maji ya kuangaza (kama vile aina ya kufanya nyumbani) hakuonyesha hatari kubwa.
Gharama : Inashindwa. Maji ya kununuliwa ya kuhifadhi yanaweza kupungua dola 1.50 kwa kila chupa. Mfumo wa kaboni wa nyumbani kwenye safu za SodaStream kwa bei kutoka dola 60 hadi zaidi ya $ 179. Vipande vya kaboni hulipa dola 15 na zinahitaji kubadilishwa mara kwa mara.
Maoni : Kunywa maji ya kupenya ya wazi sio tofauti sana kuliko kunywa maji ya chupa au maji ya bomba. Inasaidia kuongeza viwango vya usawaji wako. Lakini kukumbuka kwamba aina nyingi za kupendeza huongeza kalori kwa maji yako ya kila siku ya kunywa na ya kunywa yanaweza kuongeza sodiamu kwenye mlo wako.
Maji ya madini
Madai : Kwa mujibu wa FDA, maji ya madini ni maji ya chupa ambayo yana kiasi cha madini kinachohitajika kutokana na chanzo cha maji chini ya ardhi na kimwili. Hakuna madini yanaweza kuongezwa kwa maji ya madini.
Faida: Aina hii ya maji inaweza kutoa kiasi kidogo cha madini muhimu kama kalsiamu, magnesiamu, au potasiamu. Hizi ni madini ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu, kuboresha wiani wa mfupa, kuongeza ukuaji wa misuli na kutoa faida nyingine za afya. Ikiwa hutapata madini hayo wakati wa chakula, maji ya maji ya kunywa yanaweza kukusaidia kupata kile unachohitaji.
Vikwazo. Bidhaa tofauti za maji ya madini hutoa viwango tofauti vya kila madini, hivyo inaweza kuwa vigumu kujua kama unakusanya malengo yako ya kila siku vizuri. Aidha, baadhi ya bidhaa za maji ya madini yanaweza kuwa na kiwango cha juu cha sodiamu. Ikiwa unatazama ulaji wako wa chumvi, maji ya madini yanaweza kuwa sio uchaguzi kwako.
Gharama : Takriban $ 1.50- $ 2.00 kwa chupa ya 16-ounce
Maoni : Ikiwa unapendezwa na maji ya madini (yenye kuchochea au yasiyo ya kuangaza) basi ni busara kuendelea kuinywa wakati unapozingatia maudhui ya sodiamu. Lakini kuna njia nyingine za kupata madini muhimu katika mlo wako wa kila siku. Kula chakula kizuri na kushauriana na RD ikiwa unataka kuhakikisha unapata virutubisho unayohitaji.
Maji ya protini
Madai: maji ya protini ni kinywaji cha kupendeza kinachochangia ulaji wako wa kila siku wa protini. Bidhaa nyingi zinafanywa na whey protini kujitenga kutoa watumiaji kwa karibu 15-20 gramu ya protini kwa kila chupa.
Faida: Watumiaji wengi hutumia maji ya protini badala ya protini kutetemeka au vyakula vya protini ili kuongeza ulaji wao baada ya zoezi. Maji ya protini ni rahisi kubeba, rahisi kutumia, yanaweza kuimarisha maji na kuongeza ulaji wa asidi za amino.
Vikwazo: Ingawa maji ni kinywaji cha kalori, maji ya protini hutoa kalori. Unaweza kula kalori 60-90 kwa kila chupa, na vinywaji pia vinaweza kupendezwa na vitamu vya asili au vya bandia.
Gharama: Takribani dola 2.00 hadi $ 4.00 au zaidi kwa chupa 16-ounce
Maoni: Programu ya kunywa inaweza kuwa njia nzuri na rahisi ya kufufua baada ya kazi. Lakini huenda si kukupa hisia ya kuridhika au utimilifu ambao kula protini hutoa mara nyingi.
Maji ya oksijeni
Madai: Maji ya oksijeni, maji "ya oksijeni", au maji ya juu yenye oksijeni ni maji tu ambayo yameongeza oksijeni. Nadharia ni kwamba wewe kuongeza ngazi yako ya oksijeni kwa kunywa hiyo. Watungaji maji wanasema kunywa maji ya oksijeni inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa michezo, kuboresha ahueni baada ya zoezi, kukuza nguvu, kutoa ufafanuzi wa akili, na hata kupunguza madhara ya hangover.
Faida: Maji ya oksijeni kwa ujumla hutoa kalori za sifuri wala hutoa sukari zilizoongezwa au vitamu vyenye bandia kama vinywaji vingi vya michezo.
Vikwazo: Hakuna uthibitisho wa kisayansi wa kisayansi ili kuunga mkono madai yaliyofanywa kuhusu maji ya oksijeni. Kumekuwa na masomo, hata hivyo, debunking madai. Aidha, mashirika mengine ya uangalizi ikiwa ni pamoja na Madawa ya Msingi ya Sayansi na Chuo Kikuu cha California, Berkeley wamechapisha upinzani wa madai hayo.
Gharama: Takriban $ 2.00 hadi $ 3.00 au zaidi kwa chupa
Maoni: Wakati oksijeni ni muhimu kwa maisha ya kila siku na kwa hakika kwa utendaji bora wa mazoezi, ukosefu wa sayansi nyuma ya hali ya maji ya oksijeni haitoi gharama ya bidhaa.
Maji ya Electrolyte
Madai: Mazao kama Propel na maji ya maji hufanya maji yanayoimarishwa na electrolytes (sodiamu na potasiamu) kwa maji bora baada ya zoezi au siku nzima. Wengine wanaamini kuwa maji ya juu yatapunguza kiwango cha nishati na inaweza kuongeza ubora wa kazi zako.
Faida: Kuna makubaliano katika jamii ya mazoezi kwamba kudumisha viwango vya kawaida vya maji katika mwili (hali inayoitwa uhydration) ni muhimu kwa utendaji bora na afya njema. Kubadilishana electrolytes kwa kunywa maji yaliyotumiwa na electrolyte inaweza kusaidia baadhi ya mazoezi ya nguvu kuweka nguvu za nishati imara, hasa wakati wa kutumia joto.
Vikwazo: Chakula maalum cha maji haipaswi kuwa muhimu wakati wowote au baada ya zoezi. Chini ya hali ya kawaida, mwili wako ni nzuri katika kudumisha viwango vyenye vya maji wakati wa mazoezi ya wastani, hivyo kunywa maalum haipaswi kuhitajika.
Gharama: Takriban $ 1.00 - $ 1.50 kwa kila chupa
Maoni: Ikiwa unafanya mazoezi chini ya hali ambayo inahitaji uingizwaji wa electrolyte, kumbuka kuimarisha kabla ya vikao vyako pamoja na wakati na baada ya Workout yako ili kuhakikisha kuwa ukiwa salama.
Maji ya Maple
Madai: Maji ya mapafu ni maji ya samaa yaliyokusanywa kutoka miti ya maple kabla ya kuchukuliwa kufanya syrup. Maji ya chupa mara nyingi hupandwa na ina ladha ya maple. Bidhaa hutoa polyphenols, antioxidants, prebiotics, madini, na electrolytes.
Faida : Baadhi ya utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa syrup ya maple inaweza kutoa faida fulani za afya, lakini maji ya maple ni mpya kwenye soko na haijajaribiwa. Haijulikani kama kiwango cha virutubisho katika maji ya maple kinaweza kufanya tofauti yoyote halisi kwa afya yako. Hata hivyo, maji ya maple ni chini ya kalori kuliko vinywaji vingine vyema, na (mara nyingi) ina sehemu moja tu ya asili.
Vikwazo . Maji ya maple ni maji ya sukari hivyo hutoa kalori. Utapata kalori 30 wakati unaponywa chupa moja. Ingawa sio sukari nyingi, wengi wetu hutumia sukari iliyoongeza sana, hivyo kalori za ziada zinaweza kuwa zisizohitajika.
Gharama : Takriban $ 3.00 hadi $ 5.00 kwa chupa
Maoni: Ikiwa unununua maji ya maple, angalia lebo ili uhakikishe kuwa maji safi ya sap na sio maji tu ambayo yameongezwa na sira ya maple. Pia, kumbuka kwamba kinywaji huongeza ulaji wako wa sukari kwa siku hiyo.
Nazi Maji
Madai: Maji ya kokoni ni chumvi, kioevu tamu inayojitokeza nazizi za kijani. Mara nyingi bidhaa hutumiwa na mazoezi na wanariadha wa kuhamisha maji. Kumekuwa na madai mengine makubwa juu ya faida za afya ya bidhaa, ambazo nyingi zimekuwa zimehifadhiwa nyuma wakati utafiti wa kisayansi ulipoweza kutoa ushahidi sahihi .
Faida : Maji ya kozi yana viwango vya juu vya potasiamu (miligramu 600 kwa kila kikombe, ikilinganishwa na takriban 420 katika ndizi), hivyo inaweza kusaidia kuboresha maji baada ya kazi yako. Kwa kuongeza, utakula kalori chache sana ukichagua maji ya nazi badala ya kunywa michezo.
Vikwazo: Aina hii ya maji yenye kupendeza sio bure kutoka kwa kalori. Utakula kila kalori 50 na gramu ya mafuta na kila mmoja atumikia. Kwa kuongeza, utapata ziada ya gramu 6 ya sukari katika kila kikombe.
Gharama : Takriban $ 1.50 hadi $ 4.00 kwa kila chupa moja inayohudumia
Maoni: Watumiaji wengi hufurahia ladha ya maji ya nazi baada ya Workout yao. Lakini utafiti haujaweza kuthibitisha kuwa ni bora kwako kuliko maji ya chupa ya wazi.
Maji ya Mkaa
Madai: Maji ya alkali ni maji yaliyotumiwa ionized kuwa chini ya tindikali. Maji ya alkali pia yanaweza kuitwa pH maji mazuri kwa sababu viwango vya pH ni vya juu zaidi kuliko maji ya bomba ya kawaida. Wafanyaji wa maji wa alkali wanasema kuwa bidhaa hutengeneza vizuri, hupunguza maumivu ya kichwa, hupunguza makosi, huboresha ubora wa maisha, na husababisha matatizo ya ugonjwa.
Faida: Utafiti fulani umeonyesha kwamba maji ya alkali yanaweza kuimarisha bora kuliko maji ya chupa au maji ya kawaida. Lakini utafiti huo ni mdogo, na utafiti wa msingi ulifadhiliwa na kampuni ya maji ya alkali, akiwasilisha mgogoro wa maslahi. Pia kuna utafiti mdogo unaopendekeza kwamba inaweza kusaidia na masuala fulani ya kupungua.
Vikwazo: Wataalamu wengi wanasema kuwa utafiti zaidi unahitaji kukamilika kabla ya faida kubwa za afya zinazopewa maji ya alkali zinaweza kuthibitishwa. Pia, maji ya kunywa ambayo hayatoshi sana yanaweza kubadilisha viwango vya asidi ndani ya tumbo lako, ambayo inaweza kusababisha usumbufu na matatizo mengine kwa watu fulani.
Gharama: Unaweza kununua ionizer ya maji ya alkali ya nyumbani, lakini gharama inaweza kukimbia karibu na $ 2,000 au zaidi. Chupa moja ya maji ya alkali ina gharama kubwa kwa dola 1.50 hadi $ 2.00.
Maoni: Kila unapoona bidhaa za afya ambazo huwa na madai makubwa ya matibabu, kiwango cha kawaida cha wasiwasi ni kawaida. Ikiwa haujui kama unahitaji au kurekebisha kiwango cha pH cha maji yako kwa afya bora, majadiliana na daktari wako kabla ya kuwekeza.
FAT maji
Madai: Maji haya ya chupa yanayozalishwa na Kahawa ya Bulletproof hutoa kiasi kidogo cha "Mafuta ya Oktoba ya Ubongo" ili kuongeza nguvu na ubongo. Mafuta ya Oktoba ya Ubongo katika FAT maji hutoka mafuta ya nazi ya wamiliki ambayo kampuni inasema ni mara nne zaidi ya kuongeza uwezo wa ubongo wa kuongeza ketone.
Faida: Mafuta ya Nazi hutoa triglycerides ya kati (MCTs). Kumekuwa na utafiti mdogo wa kuonyesha kwamba MCTs inaweza kutoa faida fulani za afya, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito, udhibiti wa hamu ya chakula, ufumbuzi wa maumivu, na uwezekano wa hata utendaji wa michezo bora. Dieters na wanariadha wanaofuata mpango wa chakula cha ketogenic wanaweza kufaidika na kiasi kidogo cha mafuta katika FATwater.
Vikwazo: Wataalam wa afya hawakubaliani juu ya manufaa ya afya ya mafuta ya nazi na MCTs, kwa hiyo hakuna uhakika kwamba unywaji maji hii itaongeza afya yako. Zaidi ya hayo, wakati aliulizwa, kampuni haikuweza kutoa ushahidi wa kisayansi ili kuunga mkono madai yao. Na kunywa maji (kidogo) kuongeza mafuta yako ulaji kwa ajili ya siku.
Gharama : Takriban $ 3.00 kwa chupa
Maoni : Ingawa inaweza kuwa na maana kwa keto dieters kunywa maji yaliyokatwa na mafuta, hakuna ushahidi wa nguvu wa kusaidia kunywa maji haya aina kwa watumiaji wengi.
Faida za Hydration sahihi
Unapoamua ni aina gani ya maji bora kwako, kukumbuka kwamba karibu kila aina ya maji itatoa faida ya afya . Kukaa hydrated vizuri husaidia kulinda viungo vyako, kuboresha utendaji wa michezo, husaidia kudhibiti joto la mwili, na huongeza kunyonya kwa vitamini muhimu na madini. Kukuza ulaji wako wa maji pia husaidia kuzuia tamaa za chakula na kuboresha nishati.
Neno Kutoka
Ikiwa unakunywa maji machache sana kila siku na hutumia vyakula vichache vichache vya maji, unaweza kujisikia vizuri baada ya kunywa maji ya gharama kubwa. Lakini huenda sio kiungo cha gharama kubwa ambacho kinatoa faida. Inawezekana kuwa mwili wako unahisi vizuri zaidi kwa sababu unapata usawaji unahitaji kufanya kazi vizuri. Ikiwa hujui kuhusu kuwekeza katika chakula chochote au kuongeza chakula, kumbuka kuwa unaweza kuunganisha na mloji mwenye usajili ili kupata ushauri wa kibinafsi kulingana na mahitaji yako ya afya.