Je! Tumekuwa na makosa kuhusu majeruhi ya icing?
Daktari ambaye alifanya kielelezo "RICE" mwishoni mwa miaka ya 70 iliyopita amebadilika msimamo wake juu ya umuhimu wa kutumia barafu kwenye kuumia kwa michezo. Dk Gabe Mirkin, ambaye aliandika mojawapo ya vitabu maarufu zaidi kuhusu Madawa ya Michezo, hivi karibuni aliandika post kuimarisha nafasi yake juu ya mapendekezo ya kutumia "mapumziko, barafu, compression na elevation" kwa ajili ya matibabu ya haraka ya majeruhi ya michezo, kama vile matatizo na sprains.
Akielezea ushahidi wa sasa, Dk. Mirkin anaandika kwamba sasa "inaonekana kuwa barafu na mapumziko kamili huweza kuchelewesha uponyaji, badala ya kusaidia."
Mpaka sasa kumekuwa na ushahidi mdogo wa kuunga mkono jukumu la mapendekezo haya yaliyochukuliwa sana, lakini tafiti za hivi karibuni ambazo zimezingatia ushauri huu zimegundua karibu hakuna ushahidi ambao husababisha kuponya haraka kwa kuumia. Ushahidi umegundua kuwa ugonjwa wa ngozi wa ngozi hupunguza uvimbe na uchochezi, ambao ulifikiriwa kuchelewesha uponyaji, lakini sasa watafiti wanaamini kuwa kuvimba ni sehemu muhimu ya uponyaji sahihi.
Dr Mirkin anaelezea sayansi ya kuvimba kama ilivyo sawa na mfumo wa kinga ya mashambulizi ya mashambulizi ya wavamizi wengine wa kigeni kama vile vidudu, kwa mfano. Anasema kuwa wakati kuna uharibifu wa tishu za laini-kama vile kuvuta misuli, matatizo au ugonjwa wa kawaida-mfumo wa kinga hujibu kwa kutuma seli za uchochezi wito wa macrophages kwenye tishu zilizoharibiwa.
Mara baada ya hapo, seli hizi hutoa IGF-1 (Factor kama ukuaji wa Factor), na ni homoni hii ambayo ina jukumu la kusaidia tishu zilizoharibiwa na kujenga na kuponya. Utafiti huo unaonyesha pia kwamba kutumia barafu kwa eneo la kujeruhiwa kunazuia kutolewa kwa IGF-1 na hatimaye, kuchelewesha uponyaji.
Tumejua kwa muda fulani kwamba barafu inafanya kazi ili kupunguza maumivu na uvimbe.
Tunajua pia kuwa baridi itasababisha mishipa ya damu iweze. Athari ya upande usiohitajika wa kizuizi hiki, hata hivyo, ni kwamba seli za uchochezi na homoni zao za uponyaji zinazuiliwa kwenda kwenye tishu zilizojeruhiwa. Dr Mirkin anasema kwamba mara baada ya mishipa haya ya damu yanazuiwa, wao hukaa imefungwa kwa masaa. Ukosefu wa mzunguko unaweza kusababisha kifo cha tishu na inaweza kusababisha uharibifu wa kudumu wa neva.
Nini Dk Mirkin anasema ijayo ni ajabu zaidi. Anasema kuwa kila wanariadha wanafanya kupunguza ucheleweshaji wa kuchelewa kuumiza uponyaji. Hiyo ni pamoja na kuchukua aina ya dawa za uchochezi au cortisone, kwa kutumia barafu au pakiti nyingine za baridi, na kitu chochote kingine kinachoacha au kuzuia majibu ya kawaida ya mfumo wa kinga ya mwili.
Je! Unapaswa kutumia barafu juu ya jeraha?
Faida kuu ya kuumia kwa kuumiza ni kusaidia kudhibiti au kupunguza maumivu. Hiyo inaweza kuonekana kama jambo jema. Hata hivyo, Dk. Mirkin anasema kuwa icing kwa dakika zaidi ya 5 ni hatari kwa kutengeneza tu tishu, lakini pia inaweza kupunguza nguvu, kubadilika na uvumilivu. Ikiwa unatumia barafu kwa athari ya usimamizi wa maumivu, ushauri hautumii tena kisha dakika 5, uondoe kwa muda wa dakika 20 kabla ya kurejesha tena.
Kulingana na Dk Mirkin, hakuna sababu, na hakuna manufaa ya, kutumia barafu kwa kuumia zaidi ya saa sita baada ya kuumia mara ya kwanza.
Je, juu ya kupumzika, ukandamizaji na uinuko? Watafiti wanaendelea kujifunza njia bora ya kukabiliana na majeraha ya tishu mzuri na juri bado ni juu ya matibabu ya ufanisi zaidi. Ukandamizaji na mwinuko wa kuumia bado inaweza kuwa sahihi na kusaidia. Hatua yoyote haifai kabisa kutolewa kwa IGF-1, hivyo majibu ya kinga ya mwili yanaweza kufanya kazi hiyo, lakini kukandamiza kunaweza kusaidia kusimamia uvimbe mno, ambayo mara nyingi husababisha kuumiza.
Hata hivyo, wataalamu wengi wanashauriana kwamba matibabu inapaswa kuzingatiwa na mwanariadha na kwamba mafunzo ya rehab na uwiano wa kazi yanaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko immobili, hasa wakati wa kusimamia vidonda vya daraja la I na II.
Kama mwanariadha, ni muhimu kwako kuzingatia alama za onyo ambazo mwili wako hutuma, na uangalie ili kuepuka kuumia ikiwa unaweza. Kuchukua hatua za kuzuia kama vile kuwa katika hali ya michezo yako, kutumia ndani ya mipaka yako ya kimwili, kutumia gear ya kinga, kuvaa viatu sahihi, na kufuata sheria za mchezo wako ni njia zote unaweza kuzuia baadhi ya majeraha ya kawaida ya michezo. Lakini ikiwa unaendeleza kuumia kwa michezo, ni muhimu kuacha kucheza na kuwa na tathmini ya matibabu ili kujua kiwango cha kuumia na kuanza mchakato wa rehab haraka.
Chanzo
Kwa nini barafu inakataza kurejesha, Dr Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Machi 16, 2014
Nemet, D., et al, Athari ya maombi ya baridi-pakiti ya ndani juu ya majibu ya anabolic na ya uvimbe ya mafunzo kwa kipindi cha mafunzo ya sprint: jaribio linaloweza kulinganisha, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Imechapishwa mtandaoni Agosti 4, 2009