Sisi sote tunafikiri tunajua nini kutembea na jinsi ya kutembea. Lakini kutembea ni zaidi, ni njia nzuri ya kupungua hatari yako ya afya na kuboresha fitness yako. Zaidi ya misingi ya jinsi ya kutembea na kiasi cha kutembea, kuna tofauti katika kutembea kwa kasi, mafunzo kwa matukio ya kutembea umbali mrefu, nordic kutembea kwa miti ya kutembea kwa fitness, na kutumia treadmill au pedometer.
10 Kutembea Makosa ya Kuepuka
Sisi sote tunafikiri tunajua jinsi ya kutembea. Lakini huenda ukaenda vibaya. Je! Unakuja? Je, si kupitia hatua kutoka kisigino hadi kwenye vidole? Usifanye chochote kwa mikono yako au kuwapiga kama kuku? Utaenda vizuri kama unapoepuka makosa haya ya kutembea.
Jinsi ya Kutembea: Mbinu ya Kutembea Msingi
Jifunze kutumia msimamo sahihi wa kutembea, mwendo wa mguu wa kulia, mstari sahihi, na mwendo sahihi wa mkono . Kisha kujifunza kuongeza muda wako wa kutembea wakati unatumia fomu nzuri ya kutembea. Mafunzo haya inakuchukua kupitia misingi yote ya kutembea kulia.
- Jinsi ya Kutembea : Hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kuanza kutembea na fomu sahihi ya kutembea.
Kutembea kwa Kupoteza Uzito
Kutembea ni moja ya njia rahisi zaidi ya kuongeza mazoezi kwa siku yako na kuchoma mafuta. Kiwango kilichopendekezwa cha kutembea kwa kupoteza uzito ni dakika 60 kwa siku siku nyingi za wiki, pamoja na chakula cha calorie kilichopunguzwa. Kutembea huwaka juu ya kalori 100 kwa maili kwa mtu 160 pounds.
- Jinsi ya Kutembea kwa Kupoteza Uzito
- Kutembea Calculator Calorie
- Calculator Daily Calorie
Zaidi
Kutembea kwa Afya
Mahitaji ya kila siku ya kutembea ni dakika 30-60 kwa siku. Ikiwa ungeweza kuimarisha hiyo kama kidonge, itatamkwa kama muujiza wa matibabu, kwa vile inapunguza hatari zako za ugonjwa wa kisukari cha aina 2, ugonjwa wa moyo, kiharusi, kansa, shinikizo la damu, na magonjwa mengine makubwa. Kutembea inaboresha udhibiti wa sukari ya damu na kudhibiti shinikizo la damu.
- Kisukari na Kutembea
- Kuzuia kansa na kutembea
- Magonjwa ya Moyo na Stroke na Kutembea
Zaidi
Treadmill Kutembea
Mchoro wa maagizo ni mashine rahisi ya kutumia zoezi, lakini je, unapata zaidi ya mazoezi yako ya mafunzo? Umejifunza kutembea bila kushikilia kwenye mikononi? Je! Unatumia msimamo mzuri wa kutembea ili ufungue kifua chako na kupunguza ugonjwa wa nyuma wa nyuma?
Pedometer Kutembea
Pedometer ni njia nzuri ya kukuhamasisha kuongeza shughuli zaidi hadi siku yako. Watu wengi wana lengo la kuongeza hatua zaidi ya 2000 kwa siku hadi waweze kufikia lengo la hatua 10,000 kwa siku. Jua kuhusu jinsi ya kuchagua pedometer sahihi zaidi, jinsi ya kuiweka, na jinsi ya kuitumia kujihamasisha mwenyewe.
Kutembea haraka na kukimbia
Kutembea kwa kasi kunakupa kuchochea zaidi ya moyo wa cardio na inakuwezesha kufikia umbali zaidi kwa kiasi hicho cha wakati (na kwa hiyo ukate kalori zaidi kwa dakika). Unaweza kutumia vidokezo vyetu vya kutembea kwa kasi kwa kutumia usafiri wa kawaida wa kutembea, au kujifunza safari ya Olimpiki ya safari ili kufikia kasi ya juu.
- Jinsi ya Kutembea kwa kasi : Tembea kwa kasi kutumia msimamo sahihi wa kutembea, mwendo wa mkono, na upeo wenye nguvu.
- Jinsi ya Racewalk : Racewalking ni mtindo maalum wa kutembea ambao goti linalindwa moja kwa moja kutoka mbele ya hatua mpaka linapita chini ya mwili. Mguu mmoja ni chini wakati wote. Jua misingi ya mbinu za mbio kutoka kwa mtaalam wetu Judy Heller wa Erofit.
Kutembea Marathon au Nusu Marathon
Je! Unataka kutembea marathon ya nusu ya miili 13.1 au marathon ya miili 26.2? Utahitaji kufundisha kwa matukio haya ya umbali mrefu. Utahitaji kuweka kando siku moja kila wiki kwa kutembea kwa umbali wa kuongezeka ili kujenga muda wako wa kutembea, pamoja na kutembea mara kwa mara wakati wa wiki nzima. Utahitaji kupima viatu yako, soksi, kuzuia malengelenge, vitafunio vya vita, usawaji na nguo. Nina mafunzo kamili juu ya mafunzo na kushiriki katika matukio haya ya umbali mrefu.
- Jinsi ya Kufundisha na Kutembea Marathon : Mafunzo Kamili mtandaoni.
- Mafunzo ya nusu ya Marathon
Kutembea kwa Nordic
Kutembea kwa kawaida kunatumia miti ya kutembea kwa fitness ili kurejea kutembea kwenye kazi kamili ya mwili. Kutembea kwa kawaida kunaungua kalori zaidi kwa maili wakati unapohisi ngazi sawa ya juhudi. Inasaidia kuboresha mkao na kufungua mabega yako na kifua. Tafuta jinsi ya kufurahia kutembea kwa Nordic.
Kuchagua Viatu vya Kutembea
Hakuna jambo gani la kutembea unalofanya, kutafuta viatu bora zaidi vya kutembea ni muhimu kutembea kwa urahisi. Jua jinsi ya kuchagua viatu bora vya kutembea kwa mtindo wako wa kutembea, ushindi, na miguu.
Kutembea Gear na Mavazi ya Kutembea
- Muhimu wa Kutembea
- Mavazi ya kutembea: Pics ya juu
- Mavazi ya Kuongezeka kwa Ukubwa Zaidi
- Kutembea soksi
- Packs na Vifurushi vya Maji
- Usalama na Msaada wa Kwanza