Utafiti unathibitisha ufanisi wa kutembea kwa Nordic
Kutembea kwa miti ya kutembea au miti ya trekking inaweza kukuwezesha kuchoma kalori zaidi wakati hauhisi kuongezeka kwa nguvu. Unaweza kufurahia faida za zoezi la kiwango cha wastani bila haja ya kuharakisha.
Matembezi ya kutembea hutumia mwili wako wa juu wakati kutembea kwa kawaida sivyo. Hii husababisha kuungua juu ya asilimia 20 ya kalori zaidi kwa umbali sawa au wakati uliotumika kutembea.
Miti huongeza utulivu kwenye njia za mawe au zisizo sawa na pia kwa watembea ambao wanaweza kukosa ujasiri au kuwa na masuala ya usawa katika eneo lolote. Jifunze jinsi faida hizi zimehakikishwa na utafiti.
Poli za Kutembea Zinatafuta Zaidi Kalori Zaidi ya Kutembea kwa Mara kwa mara
Kutumia miti ya kutembea husababisha kuchomwa zaidi ya kalori na kutoa moyo wako na mapafu zaidi ya Workout kuliko kutembea kasi sawa bila miti ya kutembea. Tofauti ni juu ya kalori moja ya ziada kwa dakika.
Utafiti wa 2018 uliwakilisha wasafiri ambao walitumia miti na mbinu nne tofauti. Hizi ni pamoja na mbinu ya kutembea ya Nordic pamoja na mbinu inayofanana na njia ya Exerstrider na mbinu inayofanana na kutumia mbinu za kutembea kwa pole na hatua dhaifu ya kupiga kura. Kila moja ya mbinu ilisababisha kutumia oksijeni zaidi na kuongeza kiwango cha moyo. Kutembea kwa kawaida kulikuwa na nguvu zaidi, na kiwango cha moyo kilichochea wastani wa beats 23 kwa dakika ikilinganishwa na kutembea kwa kawaida.
Matumizi ya oksijeni yalitolewa asilimia 37 na kiwango cha kupumua kiliongezeka sana.
Ugumu mmoja na kutembea kwa Nordic ni kwamba inachukua mazoezi ya kujifunza mbinu na kupata faida kamili. Utafiti huu ulikuwa unahimiza kwa kuwa kutumia miti ni njia duni sana bado ilikuwa na faida kubwa ikilinganishwa na kutembea bila miti.
Kukuza Workout yako bila ya Kujisikia Zaidi Kazi
Faida nyingine ya kutumia miti ya kutembea ni kwamba tafiti zinaonyesha kuwa unajitahidi nishati zaidi bila kujisikia unafanya hivyo. Unaweza kutembea kwa muda wako wa kawaida wa muda au umbali kwa kasi yako iliyopendekezwa wakati ukipata kazi nzuri zaidi. Hii inaweza kukusaidia kutembea kwako kwa kawaida kutoka kwa kiwango cha mwanga kwa kiwango cha wastani , ambacho hujenga fitness ya moyo na huleta faida zaidi katika kupunguza hatari za afya. Ikiwa hutaki kutembea kwa kasi au huwezi kufanya hivyo kwa raha, hii ni faida kubwa.
Matembezi ya kutembea yanafaa kwa miaka yote, ikiwa ni pamoja na wazee . Uchunguzi wa tafiti uliopata faida kwa wazee ni pamoja na kuboresha uwezo wa aerobic, usawa, kubadilika, nguvu za misuli, na ubora wa maisha.
Kutembea kwa kawaida kunategemea mbinu za skiing crossing na mara ya kwanza kutumika kama mbinu majira ya mafunzo kwa watu katika mchezo huo. Nchini Amerika, mbinu ya kuendeleza ilianzishwa na Tom Rutlin ili kuongeza faida za mazoezi ya kutembea. Kutumia miti ya trekking kwa utulivu katika barabara imekuwa kawaida, ingawa ni kawaida kuona zoezi kutembea miti kutumika katika njia za barabara nchini Marekani
Vifaa Vyema Unahitajika
Mbinu sahihi za kutembea kwa Nordic na mafunzo ya ufanisi yanapatikana vizuri kwa vifaa vinavyotengenezwa hasa kwa kutembea kwa kawaida.
Miti ina demi-glove inayounganishwa ambayo inakuwezesha kufungua pole mwishoni mwa kurudi nyuma na kuifuta tena mkononi mwako. Miti ya trekking inaweza kuwa na kamba lakini hawana kinga hii. Matembezi ya kutembea yanafanywa kuwa nyepesi na ya kudumu. Mtego wa pole hutengenezwa kwa ergonomically. Pembe zina na ncha ya mateka kwa trails nyepesi na paa ya lami ya lami ili kutumia kwenye njia za barabara na njia zilizopigwa.
Neno Kutoka
Kutumia miti ya kutembea inaweza kukusaidia kupata Workout bora katika kasi sawa ya kutembea. Utapata faida zaidi ikiwa utajifunza mbinu sahihi. Hata hivyo, hata kama hujapata haki kabisa utakuwa na kuongeza kuongeza kwa kazi zako za kutembea.
> Vyanzo:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Kutembea kwa kawaida kunaweza kuingizwa katika Dawa ya Mazoezi ya Kuongeza Aerobic Uwezo, Nguvu na Ubora wa Maisha kwa Wazee: Uchunguzi wa Utaratibu na Uchambuzi wa Meta. Utafiti wa Rejuvenation . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Mkulima A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Majibu ya kihisia na ya kimaumbile kwa kutembea kwa kawaida kwenye mazingira ya Mlima wa asili. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma . 2017; 14 (10): 1235. Nini: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mitambo ya Nishati ya Nishati katika Kutembea kwa Nordic: Tofauti na Kutembea kwa kawaida. Pata & Uwekaji . 2017; 51: 234-238. toleo: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Majibu ya Misuli na Mitaboli kwa Mbinu za Kutembea za Nordic za Mbalimbali, Wakati Mambo ya Sinema. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. toa: 10.1371 / jarida.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Faida za Afya za Kutembea kwa Nordic. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia. Januari 2013. Kiambatisho 44, Issue 1, 76 - 84.