Kwa nini Idadi Kuongezeka ya Wakimbizi Wanakubali Mwelekeo wa Mbio wa Barefoot
Kuna msimu unaoongezeka wa wakimbizi ambao hawana futi na kukubali maisha yasiyo na kifua. Wanasheria wanasema kuwa kukimbia nguo za mguu huboresha mifupa ya bikechanics na kupunguza hatari ya kuumia. Na wakati uchunguzi umegundua kuwa ufanisi wa uendeshaji huongezeka kwa asilimia 4 wakati unapokuwa ukipanda magoti, bado kuna ukosefu wa masomo yaliyopangwa vizuri kulinganisha na matukio ya majeraha katika wakimbizi wanavaa viatu na wale wanaovaa viatu.
Mjadala juu ya Barefoot ya Mbio
Wataalam wengine wanakubaliana na wapiganaji wasio na wasiwasi; kuvaa viatu husababisha misuli ndogo katika miguu yetu kudhoofisha na tendons, mishipa, na mataa ya asili kuacha kufanya kazi yao. Wao wanaamini kwamba matokeo ya kuingiza kiatu , mishipa, na mtoaji wa ziada ni biomechanics mguu mbaya na kuongeza hatari ya mguu, mguu, na majeraha ya magoti.
Wataalam wengine wanasema kuwa viatu vya haki vinaweza, kwa kweli, kurekebisha matatizo ya biomechanical na kusaidia kupunguza hatari ya kuumia. Mmoja anaweza pia kusema kuwa kama kutibu maumivu ya mguu ilikuwa rahisi kama kwenda viatu, watu wengi wa podiatrists wangependekeza suluhisho hili rahisi. Wadau wengi, hata hivyo, bado wanaagiza orthotics ili kupunguza maumivu ya miguu.
Mpaka tafiti zaidi inapatikana, ni vigumu kusema kama viatu vinafaa au vinaweza kuumiza afya yako ya miguu. Lakini hapa ni faida na hasara ambayo mara nyingi hujadiliwa linapokuja suala la nguo.
Faida za Uwezekano wa Mbio ya Barefoot
Wakati unavaa viatu bila kuvaa viatu vipya vidogo haviwezi kuponya yote ambayo inakuwezesha, kuna baadhi ya hoja zenye kulazimisha kwa kwenda bila uhaba, au, angalau, kuvaa kiasi cha chini cha kiatu kinachowezekana.
- Unaweza kuendeleza zaidi ya asili na kuimarisha misuli, tendons na mishipa ya mguu.
- Kuondoa kisigino kuinua viatu husaidia tete ya Achille na kunyoosha misuli ya ndama na kupanua na inaweza kupunguza majeruhi , kama vile kuchomwa kwa ndama au tendinitis ya Achille inayosababishwa na tishu za muda mfupi, zilizo na nguvu.
- Wachezaji watajifunza kupiga ardhi mbele ya kisigino badala ya kisigino. Mgongano wa kisigino wakati wa kukimbia ulikuja tu kwa sababu ya padding nyingi za viatu , lakini utafiti unaonyesha hii sio ufanisi zaidi wa asili ya mbio. Kutembea kisigino ni kimsingi kuweka mavuno kila hatua. Wapiganaji wenye ufanisi zaidi wa ardhi katika midfoot na kuweka hatua zao laini, nyepesi na zinazotoka. Kutembea kwenye mstari wa mbele pia inaruhusu matao yako kutenda kama mshtuko wa mshtuko wa asili.
- Unaweza kuboresha usawa na proprioception . Bila viatu, unamsha misuli ndogo katika miguu yako, vidole, miguu, na vikwazo vinavyowawezesha usawa bora na usawazishaji.
- Unaweza kujisikia zaidi . Kuwa na nguo za mguu husaidia kuboresha usawa, lakini pia husaidia kukaa msingi na kushikamana na mazingira yako. Utajifunza kupanua vidole vyako na kupanua mguu wako wakati inakuwa msingi msingi na uliounganishwa ambao unasaidia harakati zako zote.
Harms Potential ya Barefoot Running
Ghafla kwenda nguo bila kuvaa au kuvaa kiatu ndogo inaweza kuwa mshtuko kabisa kwa mguu na kuhitaji awamu ya kukabiliana na polepole.
Lakini sio pekee ya wasiwasi kuhusu Workout isiyo na maana.
- Kwa nini Fix Nini Haivunjwa?
Ikiwa huna matatizo na maumivu, unahitaji kubadilisha chochote? - Ulinzi wa Mguu Mguu
Viatu hutoa kiasi kikubwa cha ulinzi kutoka kwa uchafu wa barabara kama kioo, misumari, miamba na miiba. Pia hutoa insulation katika hali ya hewa ya baridi na kulinda sisi kutoka baridi ya barafu na theluji. - Inaweza Kuongeza Tendinitis ya Achilles na Mkazo wa Ndama
Wengi wetu hawatumiwi kwenda bila nguo, hivyo kiatu cha minimalist kitashangaa kwa miguu yetu, na misuli yetu itaanza kujisikia kazi. Kwa watu wengine, hii inaweza hata kusababisha maumivu kama vile Achilles tendinitis au matatizo ya ndama wakati kawaida kuinua kisigino ni kuondolewa kutoka viatu.
- Inaweza Kuongeza Mazao ya Plantar
Chini ya miguu (uso wa uso) kwa watu wengi ni laini na laini. Kwenda bila ya kiatu ngumu iliyopigwa inaweza kuanza kusababisha maumivu ya mimea, au kwa wale wanaohusika, kuongeza hatari ya fasciitis ya mimea. - Pata Tayari kwa Blisters
Karibu kila mtu anayebadili kiatu cha chini au anaanza kutembea atajikuta kupigana na blisters kwa wiki chache chache hadi vidogo vipengeke. - Wewe utaonekana kuwa wa ajabu
Funika uso: Watu wataona, na wanaweza kutazama.
Viatu vya Mbio na Madogo ya Kupanda Kwa Ukubwa
Mwelekeo usio na kifua umeenea kwa wazalishaji wa viatu. Na ingawa inaweza kuonekana kama viatu vya oksimoron - viatu vya kukimbia viatu, baadhi ya wafanyaji viatu vya kiatu ni kukumbatia harakati ya nusu ya viatu kwa kufanya viatu vidogo ambavyo hutoa kidogo zaidi ya pekee ya mpira ya ulinzi kutoka kwenye sakafu. Nike Free, Terra Plana na, hivi karibuni hivi Vibram FiveFingers (kama kinga za miguu) wanapata mashabiki, na sehemu ya soko, haraka. Jifunze zaidi juu ya vichwa vya juu vya viatu vya kukimbia viatu .
Vyanzo
Michael Warburton. Mbio ya Barefoot. Masomo ya michezo 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Viatu vya barefoot; kurudi kwa nishati & maendeleo ya kiatu baadaye. Supu Sayansi, 1942-4299, Volume 1, Issue 1, Supplement 1, 01 Juni 2009, Kurasa 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Ujenzi usio na kiatu na kupunguza maumivu katika wagonjwa wa osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oktoba; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., na Nigg, BM. Mabadiliko katika ishara za EMG kwa anteri ya misuli ya misuli wakati wa kukimbia bila viatu au viatu. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Tovuti ya mtengenezaji.