1 - Usipuuzike
Siyo siri kwamba chakula na mazoezi ni muhimu wakati unapokuja kupoteza uzito, lakini usisahau nguvu za siri za akili yako! Kuna mikakati sita ya akili kukusaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.
Kwanza, kuwa na subira ya mgonjwa na wewe mwenyewe! Sema ni wiki moja ya mpango wako wa kupoteza uzito na uko tayari kuanza. Unakula chakula cha afya, umekata desserts, na unafanya kazi kila siku. Mwisho wa wiki huja, na kiwango kinaonyesha tone la pound 1. Same hadithi wiki ijayo.
Usiisikilize sauti ndogo hiyo iwaambie haikosekana. Mwambie sauti hiyo iendelee kuongezeka (na labda itokee mwenyewe!). Moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa kupoteza uzito wa muda mrefu ni kuridhika na kasi yako na usiruhusu iko kukupa mbali mchezo wako. Ikiwa unashikamana na mlo wa smart na mpango wa mazoezi, utafanikiwa.
2 - jiwekeze uwajibikaji
Waambie familia yako, marafiki, na wenzake kuhusu malengo yako ya kupoteza uzito na uombe msaada wao. Kisha angalia kwenye Facebook wakati wowote unapoenda kwenye mazoezi, na uache mfumo wako wa msaada ujue kila wakati unapopiga lengo. Itakufanya ujione kuwajibika kwa mtu mbali na wewe mwenyewe. Utafiti wa 2014 uligundua kuwa kuwajibika kwa mtu mwingine na kupata msaada ni msukumo mkubwa kwa wanawake wanaojaribu kupoteza au kudumisha uzito. Hufanya akili!
3 - Usiabudu Kiwango
Ingawa ni ishara ya kupumzika, kiwango kinaweza kuwa adui yako mbaya zaidi ikiwa unatoa nguvu nyingi. Mabadiliko ya kila siku ni ya kawaida na mara nyingi hayana kidogo na kupoteza uzito halisi. Kupima kila asubuhi moja inaweza kuwa mchezo halisi wa akili, unaoathiri mtazamo wako na uchaguzi wa chakula kwa siku nzima.
Badala yake, uzitoe mara moja kwa wiki. Kufanya hivyo wakati mmoja wa siku kila wakati na nguo zinazofanana (au hakuna nguo wakati wote!). Na kumbuka, idadi juu ya kiwango hazieleze hadithi nzima. Inawezekana kabisa kwamba mwili wako unapata nguvu au kupoteza inchi hata kama sio kumwaga paundi kila wiki. Jihadharini na jinsi mavazi yako yanavyofaa, muonekano wako wote, na, bila shaka, jinsi unavyohisi.
Na kama wiki zinaendelea na nambari bado haipatikani, hakikisha kwamba hufanya makosa ya kawaida ambayo yanazuia kupoteza uzito.
4 - Weka Malengo Ndogo
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, labda una lengo la mwisho katika akili. Ni nzuri kuwa na lengo lakini pia ni muhimu kuweka malengo madogo, yanayotumika katika mchakato. Ikiwa lengo lako ni kupoteza paundi 20 kwa mwisho wa mwaka, kwanza uzingatia kupoteza paundi tano kwa mwezi ujao. Ikiwa unataka kuwa ukubwa sita, kuanza na kuacha ukubwa mmoja. Ikiwa lengo lako ni kuacha tabia yako ya soda ya siku-3, kuanza kwa kukata kikombe moja cha kila siku. Kuweka malengo madogo itakusaidia kutambua maendeleo yako na kukuweka motisha, na hatimaye wataongeza hadi kufikia lengo lako kuu!
5 - kujijali mwenyewe
Yote ni juu ya kuimarisha chanya, watu! Kila wakati unapokutana na moja ya malengo hayo madogo, jiwekee tuzo kidogo. Lakini si kushindwa kusudi kwa kuadhimisha na nusu pizza na sundae moto fudge! Weka na malipo yasiyo ya chakula-msingi. Jitetee kwa jozi jipya la suruali mara moja ukipiga ukubwa mdogo. Au ujipekee kwa siku ya nyumbani ya spa, ukamilifu na kusoma gazeti la usoni la DIY na la hatia. Chochote kilichopanda mashua yako ...
Je, ungependa kujifurahisha mwenyewe na chupa ya maji yenye nguvu ya kupendeza? Ni rahisi na njia rahisi ya kuongeza maji yako.
6 - Tumia Ujuzi wako wa Kuandika
Mwisho lakini bila shaka sio mdogo, ni muhimu kuangalia na wewe mara kwa mara. Mwanzoni mwa wiki, fanya orodha ya chakula na vitafunio unayopanga kuwa na. Kisha tumia hiyo kama orodha, na uhakikishe kuwa jikoni yako iko kwa ufanisi. Ni rahisi kufanya uchaguzi mzuri ikiwa una bakuli la matunda ya ladha ameketi kwenye kukabiliana na orodha hiyo ni nini kitakachopata huko! Kisha, kila siku, andika kila kitu unachotaka kula na kila kitu unachokula. Kuwa waaminifu, na kuandika kila kitu. Hii itakuwezesha kujijibika kwako mwenyewe, na kuhakiki orodha yako itakusaidia kutambua vyakula vilivyotengenezwa mara kwa mara.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!