Vidokezo vya Kulea na Kuzuia Majeruhi na Maumivu
Volleyball ni mchezo mzuri kwa wachezaji wa umri wote na viwango. Lakini kama kwa mchezo wowote, inaweza kusababisha majeruhi. Wengi wa majeraha ya volleyball kwa ujumla yanaweza kutumiwa kuwa majeraha ya kudumu (overuse) au majeruhi ya papo hapo (ya kutisha). Jifunze kuhusu majeruhi ya kawaida na ona vidokezo vingine vya kuzuia.
Majeruhi ya kawaida ya Volleyball
Majeraha ya kudhuru yanayotokana na muda kutokana na mkazo juu ya misuli, viungo na tishu laini bila muda mzuri wa uponyaji.
Wao huanza kama upepo mdogo, ukiwa na maumivu, na unaweza kukua kuwa kuumia kwa kuharibika ikiwa hawafanyi kutibiwa mapema.
- Matumbo ya tendinitis, bursitis, na impingement
- Bega iliyohifadhiwa (capsulitis ya adhesive)
- Kijio cha tenisi (epicondylitis ya upelelezi)
- Bursitis ya kijiko
- Tuminitis ya kiuno
- Achilles tendinitis
- Osteoarthritis ya goti
- Matatizo ya misuli ya nyuma
- Maumivu ya chini ya nyuma
Majeraha ya kawaida ya Volleyball
Kwa upande mwingine, majeraha ya papo hapo au ya kutisha yanayotokea kutokana na kuumia kwa ghafla, nguvu au athari, na inaweza kuwa kubwa sana.
- Kamba ya rotator iliyopasuka
- Ugawanyiko wa mshipa
- Kujenga kutengana
- Upepo wa nguvu
- Fracture ya kidole
- Ankle sprain
- Kukata tamaa ya Achille
- Mifuko ya kuvuta au machozi
- Mifuko ya misuli na matatizo
- Disks za Herniated
Majeruhi ya Knee
Majeraha ya nyasi wakati wa volleyball ni ya kawaida, lakini wakati hutokea wao huwa ni kwa ligament au cartilage.
- Majeraha ya Ligament: Majeruhi ya miguu ya magoti yanapatikana sana katika michezo ambayo yanahitaji kuacha na kuanzia au kubadilisha haraka maelekezo. Nguvu hizi kali juu ya goti zinaweza kusababisha mishipa iliyopasuka. Mguu wa mgongo wa mgongo (ACL) na mgongo wa mgongo (MCL) ni mara nyingi waliojeruhiwa, lakini posterior cruciate ligament (PCL) na mgongo wa mgongo wa mgongo (LCL) pia unaweza kujeruhiwa. Majeruhi ya ligament sio daima husababisha maumivu, lakini kawaida hufanya "pop" kubwa. Wengi wa majeraha haya yanathibitishwa na MRI. Upasuaji wa Arthroscopic wakati mwingine ni njia bora ya kupata machozi ya sehemu.
- Kichwa cha Nyati kilichotolewa (Misaada ya Meniscus): Cartilage ya kondoo imevunjwa mara nyingi ni meniscus iliyovunjika. Vipande vidogo vya "c" vimetengenezwa kama cushions kati ya mfupa wa mguu (femur) na tibia (mfupa wa shin). Kuna moja kwa nje (meniscus ya mviringo) na moja ndani ya goti (meniscus medial). Machozi ya Meniscus mara nyingi husababishwa na kupotosha, kupiga kura, kupungua, au athari ghafla. Inaweza kutambuliwa na vipimo mbalimbali vya mwongozo ambavyo daktari anaweza kufanya ili kuchunguza cartilage iliyokatwa.
- Chondromalacia: Neno hili linamaanisha kupunguza na kuzorota kwa kichwa cha chini cha kneecap. Katika wanariadha wa vijana, hii ni kawaida kuumia kutokana na majeraha, matumizi mabaya, usawa mbaya wa magoti pamoja, au usawa wa misuli. Hii inasababishwa na msuguano na kusugua chini ya kneecap matokeo ya uharibifu wa uso wa cartilage. Hisia ni maumivu machafu karibu na chini ya kneecap ambayo hudhuru wakati wa kutembea chini ya ngazi au milima, ngazi za kupanda, shughuli nyingine za uzito.
Maumivu mengine na Maumivu ya Volleyball
Majeraha haya ya kawaida ya michezo yanaweza pia kuonekana katika wachezaji wa volleyball.
- Blisters: Blisters ni sacs kujazwa maji juu ya uso wa ngozi. Kwa kawaida hutokea kwa mikono au miguu kutokana na msuguano.
- Kupungua kwa misuli ya kuchelewa (DOMS): Maumivu ya misuli , ugumu, au uchovu hutokea saa 24 hadi 48 baada ya zoezi maalum au wakati wa kuanza shughuli mpya ya fitness.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis ni sababu ya kawaida ya maumivu chini ya kisigino na kwa kawaida huelezwa na maumivu wakati wa hatua ya kwanza ya asubuhi
- Fractures ya Kisaikolojia: Fractures ya shinikizo mguu mara nyingi husababishwa na athari nyingi au mara kwa mara kwenye uso mgumu
Vidokezo vya kuzuia Majeraha ya Volleyball
Majeraha mengi ya michezo yanayotokana na matumizi mabaya, ukosefu wa kupumzika kwa usahihi, ukosefu wa joto kali au hali mbaya.
Tahadhari zifuatazo za usalama zinapendekezwa ili kusaidia kuzuia majeraha ya mpira wa volleyball:
- Jumuisha vizuri kabla ya kucheza.
- Vaa viatu vyenye sugu zenye sugu.
- Tumia mbinu nzuri na kucheza na sheria.
- Futa mahakama kabla ya kucheza. Angalia matangazo au uchafu.
- Tumia kit cha kwanza cha kwanza kwa mkono.
- Pata kupona kwa kutosha.
- Kukaa hydrated.