Kutoa bendi yako ya kisasa (IT) kwenye roller ya povu ni njia bora ya kuweka bandia yako ya IT kuwa imara sana. Ni manufaa hasa ikiwa umepata masuala ya bendi ya IT kama vile ITBS katika siku za nyuma. Wewe ni muhimu kufanya massage binafsi na kufanya kazi nje ya vifungo (adhesions) pamoja na bandari IT, ambayo inaendesha nje ya nje ya paja yako, kutoka juu ya kamba yako chini ya magoti yako.
Ikiwa wewe ni mpya kwa povu ya kufungia bandia yako ya IT, tunapaswa kukuonya - inaweza kuwa na wasiwasi. Ikiwa hujisikia angalau kidogo ya usumbufu, labda hufanya hivyo kidogo sana na si kupata faida kamili ya rolling.
Jinsi ya kuendesha Band yako ya IT
1. Anza kwa uongo upande wako. Wakati wa kusaidia uzito wako wa mwili na miguu yako na mikono, nafasi ya roller ya povu chini ya sehemu ya juu, nje ya paja yako, karibu na hip yako.
2. Sasa, tumia miguu yako na silaha kuhamisha mwili wako na kuzunguka urefu wa bendi yako ya IT, chini hadi juu ya magoti yako. Unaweza kujisikia huruma zaidi katika maeneo fulani, na unaweza kurekebisha kiasi cha mvutano kwa kutumia mikono na miguu yako ili kupunguza shinikizo. Ikiwa wewe ni mpya kwa kupuuza povu na una vifungo vingi, unaweza kupata kwamba unahitaji shinikizo kidogo sana kujisikia likifanya kazi.
3. Panda kwa hatua ndogo, polepole-kurudi kuelekea sehemu ya juu ya bendi yako ya IT, na uendelee na kurudi kama hiyo kwa kupita chache.
4. Usisahau kudumisha kupumua wakati unaendelea. Ikiwa unakabiliwa na doa imara, pumzika na uendelee kupungua kwenye roller. Kutumia shinikizo moja kwa moja kama hiyo itasaidia kuvunja fimbo. Lakini tahadhari usiipate. Unapaswa kushikilia tu katika doa moja kwa zaidi ya dakika. Unaweza kuendelea kufanya vichwa vidogo juu ya sehemu hiyo kujaribu kujaribu kutolewa.
5. Mara baada ya kumaliza mguu mmoja, fanya kitu kimoja kwenye mguu wako mwingine. Wachezaji wengine hufanya makosa ya kuendesha tu mguu ambapo wanahisi dalili za ITBS na kisha kuishia kuendeleza tatizo kwenye mguu mwingine.
Vidokezo vya kupakia povu
Ingawa ni kawaida kujisikia usumbufu na uchungu, hakikisha husafiri hadi hatua ya maumivu yasiyoteseka. Ikiwa ni chungu sana, fungua tu kwenye sehemu tofauti.
Huwezi kuondokana na ncha zote katika kikao kimoja. Unapaswa kupungua povu yako kwa kasi zaidi ya dakika 15. Kusukuma kwa uhakika wa usumbufu mkali au kutumia muda mwingi sana huweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Ni vyema kufanya kazi kwa vipindi vifupi vya kupupa povu baada ya kufanya mazoezi kadhaa kwa wiki.
Usitarajia kuona matokeo mara moja wakati unapoanza kuanza. Lakini baada ya siku chache za kuzingatia thabiti, utaanza kutambua tofauti na kuimarisha bandari yako IT haitakuwa kama wasiwasi kama unapoanza kwanza.
Gyms nyingi zina roller povu, hivyo unaweza kutumia moja pale na kuuliza mkufunzi kukupa demo haraka. Ikiwa una nia ya kununua yako mwenyewe kwa ajili ya kukimbia nyumbani, Trigger Point Grid Foam Roller ni favorite kati ya wakimbiaji.