Mifupa ya metatarsal ni mifupa ndefu mguu wako unaounganisha kifundo chako kwa vidole. Fracture ya mkazo ni mapumziko machache kwenye mfupa unaotokana na kuumia mara kwa mara au mkazo. Pamoja na wakimbizi, fractures za metatarsal husababishwa na kukimbia (kwa kawaida sana, haraka sana) na kukazia zaidi mguu wako.
Dalili za Fractures za Stress Metatarsal
Maumivu ya miguu yako ni ishara ya mwanzo ya fracture ya metatarsal stress.
Maumivu yanaweza kutokea wakati wa kukimbia lakini kwenda mbali na kupumzika. Unaweza kuisikia juu ya eneo kubwa la mguu wako. Baada ya muda, utasikia maumivu wakati wote, hata wakati usioendesha. Eneo la mguu wako ambapo fracture inaweza kuwa zabuni wakati wewe kugusa hiyo. Inaweza pia kuvimba. Utambuzi wa mapema ni muhimu kwa sababu jeraha inaweza kuenea na hatimaye kuwa fracture kamili ya mfupa.
Sababu kuu
Kama fractures ya mkazo katika maeneo mengine ya mguu, fractures ya metatarsal hutokea mara nyingi wakati waendeshaji wanaongeza kiwango na kiasi cha mafunzo yao kwa wiki kadhaa hadi miezi michache. Ukosefu wa kalsiamu au uharibifu wa biomechanical - ama katika mtindo wako wa kuendesha au muundo wa mwili wako - pia unaweza kuchangia kuumia. Wale wenye hali ya mfupa kama vile osteoporosis (mifupa nyembamba, dhaifu) au arthritis (viungo vya moto) huwa hatari zaidi kwa fractures za metatarsal stress.
Kuzuia Fractures ya Stress Metatarsal kwa Wakimbiaji
Hakikisha umevaa viatu sahihi kwa mguu wako na mtindo wako.
Pata uchambuzi wa gait kwenye duka linaloendesha. Weka viatu vyako kila maili 300-400 ili uhakikishe kuwa haujaingia katika viatu vilivyovaliwa. Usiongeze mileage yako ya kila wiki kwa zaidi ya 10% kila wiki. Ikiwa una mafunzo kwa mbio ya umbali mrefu, nenda chini kwa kilomita yako ya kila wiki kila baada ya wiki 3-4 ili kutoa mwili wako mapumziko.
Kuchukua siku mbali na kukimbia treni ili kuepuka kuweka mkazo mno katika maeneo fulani ya mwili wako.
Hakikisha kuwa unafanya joto la juu, kufanya jog polepole au kutembea kwa dakika tano na mazoezi ya joto-joto , kabla ya kuanza kuendesha. Kumaliza na baridi rahisi kukimbia kwa dakika tano na kukaza .
Kula chakula cha afya na uwiano na hakikisha unapata calcium na vitamini D ya kutosha (muhimu kwa ajili ya kunyonya kalsiamu). Ongea na daktari kuhusu ikiwa unapaswa kuchukua virutubisho yoyote. Kuepuka vinywaji vya kaboni, pombe na tumbaku kusaidia kupunguza hatari ya mfupa wa chini wa madini ya mfupa.
Mbinu za Matibabu
Ikiwa una dalili za kupasuka kwa metatarsal stress, unapaswa kuacha mbio mara moja na kuona daktari. Yeye anaweza kufanya x-ray ambayo inaweza kuonyesha ufa. Hata hivyo, wakati mwingine fractures hazionekani kwenye x-ray, hivyo MRI au Scan ya mfupa inaweza kuwa muhimu kutambua. Kumbuka kwamba unahitaji kupata utambuzi sahihi kwa fracture ya mkazo; usijaribu kujitambua mwenyewe.
Jeraha yako inaweza kuchukua mahali popote kutoka wiki 4 hadi 12 ili kuponya, na kulingana na ukali wa kupasuka kwa mkazo unahitaji kuvaa kiatu maalum ili kuunga mkono mguu wako. Ikiwa maumivu yako ni makubwa, unaweza kuwa na kutupwa chini ya goti lako.
Kukimbia na Fractures ya Stress
Usifanye kuzunguka na fracture ya shida - sio aina ya kuumia ambayo unaweza kukimbia. Ni mbaya na inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa unaendelea kuendelea. Mapumziko, kupambana na inflammatories, kunyoosha, na kuimarisha misuli ni kupendekezwa matibabu. Mafunzo ya msalaba na maji-mbio ni njia mbadala zinazoweza kukimbia wakati unapopona. Hakikisha unakula chakula cha lishe, kwa vile lishe isiyofaa, hasa ukosefu wa kalsiamu, inaweza kupungua kwa polepole.
Unaweza kurudi kukimbia unapoweza kukimbia bila maumivu. Unapoanza upya shughuli baada ya kupasuka kwa mkazo, jenga polepole.
Ikiwa mguu wako huanza kuumiza, kuacha na kuchukua siku nyingine ya kupumzika.
Vyanzo:
Bennell, KL; et al. "Sababu za hatari kwa kupasuka kwa mkazo katika wanariadha wa kufuatilia na wa shamba: utafiti unaotarajiwa wa miezi kumi na miwili." Journal ya Marekani ya Madawa ya Michezo 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Calcium na vitamini d ziada hupunguza matukio ya fractures ya dhiki katika waajiri wa navy wanawake." Journal ya Utafiti wa Mifupa na Madini 2008, 23 (5), 741-749.
"Matibabu ya Stress Metatarsal - Aftercare" MedlinePlus, Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani
"Shinikizo la Fractures", Mguu wa Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stress fractures", MayoClinic.com