Kuchukua safari ya barabara inaweza kukuhamasisha wakati una nia ya kufanya lengo lako la kutembea hatua 10,000 kwa siku . Mara nyingi si rahisi kupanga ratiba ili uweze kuingia na kuzunguka. Hapa ni vidokezo na mbinu za kuingia katika hatua ili uweze kufanya lengo lako kwenye bandari yako ya pedometer au fitness .
Tembea Kabla ya Siku Yako ya Safari ya Safari Anayotangulia
Inalipa kupata kuanza kuruka kwenye lengo lako kabla ya kupata gari.
Kila dakika 15 unaweza kutumia kutembea itaongeza hatua za 2000 kwa jumla yako. Unaweza kupanga kutembea karibu na jirani au kwenye kitambaa.
Ikiwa unaweza kuingia angalau hatua 6000 kabla ya kupata gari, utakuwa na nafasi nzuri zaidi ya kufikia lengo lako kwa siku bila shida. Jaribu kufanya mengi ya kufunga usiku kabla ya kukuacha wakati kidogo zaidi ili uingie katika safari yako ya kutembea. Sawazisha hatua zako kwa kompyuta yako au programu kabla ya kuondoka nyumbani, tu ikiwa pembeni yako imepotea au inapoteza nguvu. Hutaki kupoteza yoyote ya hatua hizo zenye chuma ngumu.
Uhakikishie kuwa Una Battery safi au Tracker ya Malipo Kamili
Hutaki kwenda jitihada zote ili kufanya hatua yako 10,000 hatua tu kugundua pedometer au bandia fitness amekufa. Hakikisha cable yako ya kuchaji imejaa na una adapta ya USB kwenye gari ili uiongeze tena ikiwa inahitajika. Ikiwa pedometer yako ina betri inayoweza kubadilishwa, weka moja kwenye orodha yako ya kuingiza na kuiletea pamoja tu.
Wakati kuacha ziada kupata betri itakuwa fursa kwa hatua zaidi, huenda sio kwa ajili ya waliopotea.
Mpangilio wa Kupumzika kwa Active unashuka ili Ingia Hatua Zingine
Futa ramani au programu ya mapangilio na pata kupumzika kusitisha njia yako. Ikiwa una bendi ya fitness au smartwatch ambayo ina tahadhari isiyoweza kutumika , utahitaji kuweka furaha kwa kuacha mara moja kila saa.
Ikiwa uko kwenye barabara kuu, wanaweza kuwa na mapumziko ya umma. Vinginevyo, tafuta ambapo kuna vituo vya gesi na vituo vya haraka vya chakula ambapo utakuwa na uwezo wa kwenda nje na kutembea kwa dakika chache. Inachukua dakika kwa dakika mbili za kusimama na kutembea ili kukidhi Fitbit Alta , Jawbone UP , au Apple Watch . Utakuwa na uwezo wa kutembea njia yako hadi hatua 100 kwa dakika, hivyo kila baada ya dakika 5 kuacha inaweza maana hatua 500 zaidi kuelekea lengo lako.
Kushindana na Mateso Yako ya Gari
Sisi sote tunamjua mtu ambaye anachukia kufanya ataacha wakati wao wanapokuwa wamepiga barabara, na wanaweza kuwa ndiye anayeendesha gari. Inaweza kuchukua mazungumzo kadhaa ili kupata washirika wako wa safari kwenye ubao na lengo lako la hatua na kuacha ziada. Pindua kwenye mchezo na ushindani. Ikiwa hawana pedometer, chukua moja ya gharama nafuu. Linganisha namba zako mwanzoni mwa safari na baada ya kila kuacha. Weka kiongozi na upe tuzo kwa vipindi vya kawaida.
Hakuna Hifadhi-Thrus-Toka Gari na Utembee
Unapofanya chakula au kuacha kunywa, usitumie gari. Mara nyingi hiyo inamaanisha dakika kadhaa za kuendelea kukaa wakati ungekuwa unatembea. Mara nyingi ni haraka sana kuacha kua, kutembea kwenye mgahawa, utaratibu, kupata chakula chako, na kurudi kwenye gari.
Unapokuwa unasubiri amri yako, unaweza kuacha kidogo au kwenda karibu na mgahawa. Hii inaongeza hadi hatua ambazo huwezi kuwa magogo ya kukaa kwenye gari-thru. Unaweza kuongeza kwa urahisi hatua nyingine 500 kwa jumla yako, na zaidi ikiwa unatumia kuacha kama fursa ya kutembea.
Acha na Angalia vituo
Usipite kwa mtazamaji wa maonyesho, mbuga au kituo cha kihistoria ambapo unaweza kuacha kwa urahisi. Acha, toka nje ya gari na kufurahia mtazamo na ishara za habari. Chukua picha, hata husafisha. Tumia fursa hii ili urejeshe akili yako, unyoosha miguu yako, na usongeze hatua nyingine mia chache.
Kutembea Karibu na Kituo cha Gesi
Wakati unahitaji kuvuta kwenye kituo cha kujaza, kuchukua fursa ya kwenda nje na kutembea karibu kidogo. Weka wajibu wa kuongeza mafuta kwa mwenzi wako wa gari kama unaweza. Ikiwa huwezi kuhamia mahali au kuzungumza pampu wakati gesi inapigwa. Ikiwa una uchaguzi wa kulipa pampu au kwenda ndani kulipa, daima uingie ndani. Ni kidogo zaidi ya kutembea kwa kuongeza kwenye hesabu yako ya hatua. Ikiwa unasema kwa kutosha, unaweza kupendekeza mwenzi wako wa gari ape wakati wa kuchunguza shinikizo la tairi, safisha windshield, nk ili kununua muda mwingi wa kutembea.
Chukua Chakula cha Muda Mrefu, Kazi Kuacha
Unapojua utahitajika kuacha chakula, tengeneza mbele kwa eneo ambalo lina eneo la kutembea mazuri, kama vile bustani au barabara ya watu wanaovuka. Njia hii unaweza kufurahia chakula chako na uwe na nafasi nzuri ya kutembea na kuongeza kwenye hesabu yako ya hatua.
Mpango wa Kutembea Wakati Ukienda kwa Siku
Angalia mbele ili uone jinsi unaweza kuongeza mzuri, kutembea kwa muda mrefu wakati unapofikia marudio yako kwa siku. Ikiwa ni hoteli, angalia kwa dawati la mbele ili uone kama wana njia iliyopendekezwa ya kutembea au treadmill katika chumba chao cha fitness. Ikiwa unakutana na familia, marafiki au washirika wa biashara, unashauri kwamba utembee pamoja wakati unapofika. Unaweza kusema, kweli, kwamba unahitaji kufanya kazi nje ya kinks baada ya siku kwenye barabara.
Sambatanisha Hatua Zako Kabla ya Kuvuka Zanda Wakati
Ikiwa safari yako ya barabara inakuingiza kwenye maeneo mapya ya wakati, hakikisha usawazisha hatua zako kabla ya kuvuka. Vidokezo vya data vyema vinaweza kutokea na mabadiliko ya eneo la wakati. Bendi yako ya fitness inaweza kufikiri wewe haukufanya kazi wakati haukuwa, au kukupa hatua mbili kwa saa. Kuunganisha inaweza kusitisha haya, lakini inaweza kusaidia.
Hacks na Cheats
Ni muhimu kuweka damu yako kusonga wakati unakaa kwa muda mrefu. Wakati mwingine huwezi kuacha mara kwa mara kama unavyopenda, lakini unaweza kushiriki katika harakati kwamba bandari yako ya pedometer au fitness itajiandikisha kama hatua. Hatua za nyuma na za mkono zinaweza kudanganya mifano nyingi za wristband. Au, unaweza kuweka bendi yako ya ujauzito au fitness kwenye kiatu chako na kujaribu kufanya mateke kidogo na kugonga mguu kujiandikisha hatua. Je, ni kudanganya ? Hiyo ni juu yako kuamua.
Unapomaliza siku na umefanya lengo lako, unaweza kujisikia vizuri kuwa umeendelea kufanya kazi. Sio tu ulifanya lengo lako, ulipunguza hatari ya kupata pua ya damu kutoka kukaa mno sana. Ikiwa wewe ni dereva, ataacha mara kwa mara na shughuli za kimwili zinaweza kukusaidia uangalie kwenye barabara.