Je! Unatarajia (au wasiwasi) kwamba kutembea nitakupa misuli mguu mingi? Wanawake wengine huepuka kutumia mchezaji au kutembea milima nje kwa hofu ya kujenga misuli ya mguu ambayo itafanya miguu yao kuonekana kubwa zaidi. Wakati huo huo, kuna watu ambao wanataka miguu mikubwa na kujiuliza kama kutembea utawasaidia kufikia ukuaji wa misuli.
Lakini unahitaji tu kuangalia wapandaji, wapandaji wa mlima, na wapiganaji wa marathon kuona kwamba hii haiwezi kuwa hivyo.
Huenda ukajiuliza jinsi miguu kama konda inaweza kuwapeleka kwenye mkutano au mstari wa mwisho. Ikiwa kutembea na kukimbia kumesababisha misuli mguu mingi, watu hawa wataonekana tofauti sana.
Misuli ya kupungua kidogo ni Konda, Sio Mkubwa
Zoezi la uvumilivu kama vile kutembea hujenga nyuzi za misuli ya polepole ambayo hutumiwa kwa shughuli endelevu. Fiber hizi sio ambazo mwili hujenga kuunda kwa misuli kubwa, yenye nguvu. Wanatumia mipango maalum ya kupungua kwa kasi , kuinua uzito nzito kwa sekunde pekee kwa wakati, ili kufanya misuli yao kukue. Wakati huo huo, mazoezi ya aerobic kama vile kutembea, kukimbia, na baiskeli hujenga nyuzi za misuli ya polepole na misuli ndefu kwa ujumla.
Nini hufanya Miguu Yako Mkubwa
Ikiwa miguu yako tayari iko kubwa zaidi kuliko unayotaka, labda husababishwa na mafuta yaliyohifadhiwa badala ya misuli. Ikiwa umewahi kula chakula na kupoteza paundi 20 au zaidi, utastaajabishwa na jinsi mwili wako unavyopungua katika maeneo ambayo hukujua kuwa umehifadhi mafuta.
Wakati huo huo, huenda usipata matokeo katika maeneo unayotamani ingekuwa yamepungua. Mwili wako huenda ungependelea kuweka mafuta kwenye mapaja yako na kuacha badala ya tumbo lako, au kinyume chake.
Unapotumia mishipa ya mguu wako, watakua kidogo, lakini utaona athari mara baada ya zoezi kama misuli imeongezeka kuleta virutubisho na kuondosha taka.
Athari hii inakwenda baada ya dakika 30 hadi saa. Kama misuli inapona, hujenga fiber mpya na pia huitumia kwa ufanisi zaidi. Matokeo hayawezekani kuonekana kama misuli kubwa, lakini badala ya misuli ya tonani.
Ikiwa unatumia kutosha na kutazama mlo wako, utapoteza mafuta kama unapata misuli. Kwa ujumla, miguu yako inaweza kupata ndogo na konda. Ikiwa unapoteza uzito wa kutosha wa mafuta, unapoanza kuona misuli ya konda iliyofafanuliwa.
Jinsi Bodybuilders na Skaters Pata Maji Mkubwa
Wachezaji na skaters kasi wanaweza kuwa na misuli kubwa, lakini wanajiunga na sprints fupi na kupasuka misuli hatua ambayo inategemea nyuzi haraka misuli. Kazi yao ngumu inaweza kusababisha misuli kubwa. Lakini unapowaona katika Michezo ya Olimpiki unaona asili za kibinadamu, sio kinachotokea kutoka kwenye vikao vya kutegemea vifungo vidogo kwa wiki.
Mwili wa mwili wanapaswa kufanya kazi ngumu sana na mafunzo ya nguvu ya kujenga misuli kubwa . Mlo wao ni kali sana kupunguza mafuta ya mwili hivyo misuli inaelezewa zaidi. Lakini, kumbuka wakimbiaji wa marathon, pia wana mafuta ya chini ya mwili lakini misuli ya mguu wao si bulky.
Jinsi ya Kupunguza na Kupiga Miguu Yako
Ili kupata miguu ndogo, unahitaji kupunguza mafuta ya mwili wako. Lazima ukate kalori zaidi kwa siku kuliko unapokula.
Ni vigumu kufanya hivyo kwa zoezi peke yake, ingawa hiyo ni sehemu ya equation. Mazoezi yako yatakujenga misuli maumivu ambayo ni muhimu kwa afya na fitness.
Zoezi la moyo na mishipa kama vile kutembea kwa haraka, kukimbilia, na baiskeli husababisha kuchomwa mafuta yaliyohifadhiwa ikiwa utaiendeleza kwa dakika zaidi ya 40. Lakini unahitaji kuangalia kwa makini mlo wako ili uhakikishe kuwa unakula kalori chache zaidi kuliko wewe kuchoma kila siku .
Kuimarisha Workout yako ya Kutembea ili kupunguza misuli yako ya mguu
Mkufunzi binafsi Lorra Garrick anaonyesha kuwa Workout hii inabadilika kujenga misuli ya konda na kuchoma mafuta.
- Ongeza kasi . Ikiwa umetembea saa 3 mph, ongeze kasi kasi ya 3.5 na kisha 4 mph. Unaweza kufanya hivyo kwa dakika chache tu kwa mara ya kwanza mpaka utengeneze mbinu yako ya kutembea kasi na uwezo.
- Tumia mwelekeo: Hifadhi au mwendo wa mchungaji huongeza ukubwa wa Workout yako. Kwa kutembea au kukimbia kupanda, utakuwa changamoto misuli yako kwa njia mpya na kuchoma kalori zaidi kwa kasi sawa . Unaweza kupima jinsi ufanisi huo ni kwa kuzingatia wewe ni kupumua ngumu na moyo wako ni kumpiga kwa kasi. Nia ya kupata kutoka eneo la kiwango cha wastani ndani ya eneo la nguvu la nguvu wakati wa Workout yako kwa vipindi.
- Hebu kwenda kwa mikononiko : Ikiwa umeshika kwenye vifungo vya karatasi yako, ni wakati wa kuruhusu. Acha kushikilia kwenye skrini ili iwe na kutembea vizuri na kuendesha fomu na kuchoma kalori zaidi kwa dakika.
> Vyanzo:
> Ratamess N, Alvar B, TK Evetok, Housh TJ, Kibler WB, WW Kraemer, Triplett NT. Mifano ya Uendelezaji katika Mafunzo ya Upinzani kwa Watu Wazima. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . Machi 2009, Volume 41, Issue 3, ukr. 687-708.