Jinsi ya Kutibu Msaada wa Michezo, Mfumo wa Misuli, Mkazo au Mvuto
Ikiwa umejeruhiwa wakati wa michezo, hapa ni nini cha kufanya hivi karibuni. Vidokezo hivi vya matibabu ya kuumia husababisha maumivu na maumivu yako kuwa mbaya zaidi na inaweza kukusaidia kuponya haraka zaidi.
1 - Ikiwa Una Maumivu - Acha Zoezi Mara moja
Ishara ya kwanza ya kuumia yoyote ya michezo ni kawaida maumivu ghafla. Na hatua ya kwanza katika kutibu jeraha ni kuzuia kuumia zaidi au uharibifu. Hii inamaanisha shughuli za kuacha mara moja na kuanza matibabu. Kupumzika sehemu iliyojeruhiwa ni muhimu kwa uponyaji, hivyo usifanye maumivu kwa njia ya maumivu, ambayo itafanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi na inaweza kuchelewesha uponyaji kwa siku au hata wiki. Kwa hivyo, ikiwa una maumivu ya ghafla, mkali au ya kupiga risasi, shika kwenye shamba na ukae nje ya mchezo wote.
Zaidi
2 - Kupunguza uvimbe na Ice na Ukandamizaji
Jambo la kwanza linalofanyika baada ya kuumia kwa papo hapo ni kuvimba karibu na tovuti ya kuumia. Matibabu ya kwanza kwa majeraha mengi ya laini ya tishu (matunda, matatizo, chemchemi, machozi) ni kuzuia, kuacha na kupunguza uvimbe. Wakati tishu zenye laini zimeharibiwa, huumwa au huweza kutokwa damu ndani. Uvumilivu huu husababisha maumivu na kupoteza kwa mwendo, ambayo hupunguza matumizi ya misuli.
Ili kupunguza uvimbe, pata mara moja kutumia barafu kwa kuumiza, kuinua sehemu iliyojeruhiwa juu ya moyo wako, na kutumia mshipa wa compression ili kusaidia kuzuia uvimbe. Ukandamizaji huzuia damu kutoka kuunganisha katika tishu. Usifunge bandages pia kwa uzingatifu, lakini uizingalie.
Zaidi
3 - barafu njia sahihi
Baada ya majeraha ya michezo ya ghafla au ghafla , barafu ni rafiki yako. Ice hupunguza uvimbe na husaidia kupunguza maumivu. Kuomba barafu juu ya ukandamizaji wa ukandamizaji inaweza kusaidia kupunguza uvimbe zaidi kwamba mchoro pekee. Miongozo ya matibabu ya kawaida ni pamoja na kutumia barafu kwa sehemu ya kujeruhiwa mara kadhaa kwa siku kwa dakika 20 kila wakati. Mojawapo ya njia rahisi zaidi ya kuumia jeraha ni pamoja na mfuko wa barafu iliyovunjwa au mfuko wa mboga zilizohifadhiwa, kama mbaazi. Hebu eneo la joto kabisa kabla ya kutumia barafu tena (ili kuzuia baridi). Kamwe kuomba joto kwa kuumia kwa papo hapo. Joto litaongeza mzunguko na huongeza uvimbe.
4 - Fikiria Wakati Unafaa
Maumivu ni dalili ya msingi ya majeraha mengi ya michezo. Majeraha mengi ya laini ni ya chungu kwa sababu ya uvimbe na kuvimba hutokea baada ya kuumia. Msaada wa maumivu mara nyingi ni sababu kuu ambayo watu hugeuka kwa dawa za kupambana na uchochezi (OTC) ambazo hufanya kazi kwa kupunguza kushughulikia kuvimba hutokea kama matokeo ya kuumia. Zaidi ya dawa za maumivu ya kukabiliana na pia ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya misuli ya misuli na kuvuta misuli.
5 - Anza Kuhamia Mapema Kama Unavyoweza
Baada ya siku moja au mbili na mapumziko ya barafu zaidi, majeraha au majeraha mengine yatatokea kuponya. Ikiwa maumivu yako au uvimbe haupungua baada ya masaa 48, angalia daktari wako.
Mara baada ya uponyaji huanza, mazoezi ya uhamaji, unyoosha mpole na massage ya kawaida huweza kupunguza maambukizi na kuunda tishu na kuimarisha kazi ya misuli. Punguza polepole mwendo mwingi katika pamoja au misuli iliyojeruhiwa. Lakini kuwa makini usiweke nguvu yoyote, au uwezekano wa kuumiza tena eneo hilo.
6 - Kujenga Strenth na utulivu Pamoja
Baada ya kuumia, ni muhimu kwa viungo kurudi usawa sahihi. Mpango mzuri wa rehab utajumuisha mazoezi ambayo yanalenga utulivu pamoja, ambayo inachukuliwa kuwa jambo muhimu zaidi la kujenga tena baada ya kuumia kwa chini .
Hatimaye, baada ya kujeruhiwa kupona, mazoezi ya kuimarisha yanaweza kuanza. Anza na uzito rahisi na utumie fomu nzuri. Pia Angalia: Mazoezi ya Kuzingatia au Kutengwa kwa urekebishaji wa kuumia.
7 - Je, mimi ni Ice au joto Jeraha yangu?
Matibabu kwa majeraha ya michezo ya haraka huanza kwa kutumia barafu. Lakini baada ya uponyaji unaendelea vizuri, joto inaweza kuwa na manufaa kupunguza urahisi wa mishipa katika maumivu na maumivu ya muda mrefu. Jifunze zaidi kuhusu wakati wa kutumia barafu na wakati wa kutumia majeraha ya joto.
:
> Vyanzo:
> Shirika la Orthopedic la Marekani la Madawa ya Michezo
> Matumizi ya Ice katika Matibabu ya Ajili ya Ubaya wa Tissue. Mapitio ya Kimantiki ya Majaribio yaliyotumiwa ya Randomized; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
Zaidi