Tofauti katika Mbinu za Kutembea Nzuri
Ndoa za kutembea kwa fitness zinaweza kutumika kujitolea vizuri wakati unatembea, unajumuisha mwili wako wa juu pamoja na nyua na miguu yako. Jifunze kuhusu mbinu mbili za kimsingi, kuendeleza zaidi na kutembea kwa Nordic, na nini kinachowafanya kuwa tofauti kutoka kwa kila mmoja.
Mbinu zote za fitness ni tofauti na kutumia miti ya trekking hasa kwa utulivu , kama ilivyofanyika wakati wa kuendesha gari au kwa watu wanaotumia miti kwa usawa na kujiamini katika kutembea.
Badala yake, kutembea na Nordic kutembea lengo la kuchoma kalori zaidi na kufanya kazi zaidi ya misuli.
Mbinu za Kutembea Mbaya
Mbinu ya kuendeleza ilianzishwa na Tom Rutlin wa Exerstrider nchini Marekani Mbinu ya kutembea ya Nordic ilitengenezwa baadaye katika Ulaya.
Nini mbinu mbili zilizofanana ni kwamba mtembezi ana miti miwili ya kutembea fitness na mimea miti kwa kinyume na mwendo wao wa mguu. Mtembezaji hutumia mwili wa juu na misuli ya msingi pamoja na misuli ya mguu huku ikitumia athari fulani kwenye mwili wa chini.
Tofauti kubwa kati ya mbinu ya kuimarisha na mbinu ya kutembea ya Nordic iko katika ugani wa mkono, unaosababisha tofauti katika jinsi miti iliyopandwa, kurudi nyuma, na kuunda miti.
Tofauti katika Vipindi vya Kutembea Zaidi Kupitia Vita vya Kutembea vya Nordic
Vipindi vilivyo na zaidi havi na kamba au kinga za kinga, wakati miti ya Nordic kutembea.
Majambazi au kinga juu ya miti ya Nordic kutembea huruhusu watembea wa Nordic kutolewa kwa miti wakati wa mwisho wa kurudi nyuma na kuambukizwa wakati wanaendelea mbele ya kupanda kwa kiharusi / pole.
Badala yake, kuunganisha pole kwa nguvu kuna sehemu kubwa ya mtego. Mtego huu unakuja na jinsi miti iliyopangwa kutumiwa inapopandwa.
Miti nyingi za trekking zina muundo sawa, hivyo mbinu inayoendelea inaweza kutumika kwa miti ya trekking. Huwezi kutumia mbinu ya kutembea ya Nordic kwa miti ya trekking kama hawana ganda au kamba iliyohitajika.
Tofauti katika Kupanda Pole / Arm Swing kwa Kuongezeka zaidi dhidi ya Nordic Walking
Katika mbinu ya kuimarisha, mtembezi hupanda pole mbele na kuifanya wakati mkono ulipo kwenye mshikamano wa mkono. Mtembezi huyo basi hupiga pole imara wakati akiendelea mbele, kama kushughulikia pampu. Sehemu ya chini ya mtego inaruhusu kuweka shinikizo kwenye pigo wakati wa kiharusi hiki cha mkono. Mtembezaji anaendelea kushikilia kushughulikia pole wakati wote.
Mbinu zaidi
Katika kutembea kwa Nordic, miti huendelea kurudi nyuma na mmea wa pole unakuja wakati mkono ulipoinama, basi upinzani unaofaa zaidi hutolewa wakati unaendelea. Mkono hatimaye hutoa kabisa pole juu ya mgongo, na glove au kamba kupiga mshipa pole nyuma katika kiganja kama inakuja mbele.
Ushiriki wa misuli
Rutlin anaamini kuwa mshikamano wa misuli na exerstriding ni bora kuliko nafasi ya mkono / nyuma ya mbinu ya Nordic kutembea. "Unaweza kupata matokeo sawa na kusimama kwa mkono wako kwenye countertop (au hata unapoketi kwa kupanua mkono wako juu ya meza yako au dawati) na kusukuma kwanza kwanza kwa kijiko kilichopigwa kwa digrii 90, na kisha kwa mkono uliongezwa katika nafasi ya mkono.
Katika nafasi zote mbili, jambo la kwanza unaloweza kuona ni jinsi ambavyo hupunguza misuli (nyuma ya mikataba ya juu). Unaposubiri chini kwa nafasi zote za mkono, angalia kiwango cha misuli ya misuli katika pectoral, tumbo, latissimus dorsi, na misuli ya mgongo (nyuma). "Rutlin anaamini kwamba mbinu yake huleta ushiriki mkubwa wa misuli ya msingi ya nguvu na zaidi misuli ya jumla ya misuli.
Ikilinganishwa na kutembea bila miti, tafiti zimeonyesha kuongezeka kwa caloric kuchomwa wakati wa kutumia miti ya kutembea kwa fitness na mbinu ya Nordic kutembea na mbinu exerstriding, pamoja na kutumia miti trekking kwa namna hiyo.
Uchaguzi wa Njia ya Kutembea kwa Njia ya Utekelezaji
Unaweza kupata kwamba moja ya mbinu inakufanyia kazi bora zaidi kuliko nyingine. Faida ya mbinu ya kuimarisha ni kwamba unaweza kufanya kwa miti ya trekking au miti ya Nordic kutembea. Ikiwa unataka tu kuwa na seti moja ya miti, unaweza kununua jozi la miti ya trekking na kisha uitumie kwa kuimarisha fitness na kuitumia kwa utulivu unapokuwa unahitajika kwenye njia. Wakati huo huo, unahitaji miti ya Nordic kutembea kwa Nordic kutembea na huenda haifanyi kazi vizuri kutumia tu kwa utulivu.
> Vyanzo:
> Pellegrini B, et al. Mfumo wa nishati ya mitambo katika kutembea kwa nordic: kulinganisha na kutembea kwa kawaida. Pata & Uwekaji . Januari 2017. Kiasi cha 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Faida za Afya za Kutembea kwa Nordic. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia. Januari 2013. Kiambatisho 44, Issue 1, 76 - 84.