Kutembea kuteremka kunaweza kuonekana kuwa mvua. Baada ya kuunda kilima, utahisi vizuri kupata pumzi yako na kuwa na wakati rahisi wakati unashuka. Unatarajia kwenda haraka. Lakini kutembea kuteremka unaweka magumu zaidi juu ya magoti yako na vidole kuliko kutembea kupanda au kwenye ngazi ya chini. Unapiga magumu kwa kila hatua na pembe zako hazipendezi.
Wafanyakazi wengi wanasema kuwa wanachukia kwenda kuteremka kutokana na maumivu ya magoti. Wakati huo huo, utafiti unaonyesha kwamba kutembea kuteremka kuna faida ya kushangaza katika kupunguza sukari ya damu .
Pumzika na Mtiririko : Mstari wako utakuwa wa kawaida kwenda chini. Upungufu huu ni mbaya kwenye ngazi, lakini kwenda chini unasaidia kukuvunja kidogo wakati mvuto unakuwezesha kuhamia kwa kasi zaidi kuliko kawaida. Ikiwa unajikuta ukienda kwa kasi sana, fuia na / au kupunguza kasi hatua zako na kuiweka asili.
Usisimama nyuma : Kutegemea nyuma itakuweka uwiano, badala ya kukaa ukiwa juu ya vidonda vyako na magoti au utegemee kidogo mbele.
Sawa ya Msimamo au Konda Kawaida Kusafiri: Weka torso yako imara au konda kidogo mbele kwa utulivu.
Bend Knees yako : Juu ya mteremko mwinuko, kuweka magoti yako bent wakati wote.
Kubadili : Katika mteremko mwinuko au wale walio na uso usio na upepo, napenda kuchukua njia ya nyoka na angle kwa hatua chache zilizoachwa, basi hatua chache ni sawa.
Kubadili hii ni njia ya kawaida ya kubuni ili kupunguza mwinuko ama kupanda au kuteremka.
Jihadharini na nyuso za kupoteza: Kushuka kwa hatari kuna hatari kubwa ya kupiga gorofa huru au uchafu usio huru. Ingawa unaweza kutembea kupitia kuteremka, unapaswa kujihadhari kwenye nyuso za asili.
Tumia Poles za Trekking: Poles inaweza kusaidia kuchukua baadhi ya athari wakati unapopungua, pamoja na kukupa utulivu kidogo.
Unaweza kurekebisha urefu wakati unapoanza kuzuka kama watakuwa kwenye mteremko wa kuteremka na utahitaji kuwa mrefu kutumiwa kwenye pembe sahihi.
Inawezekana haraka zaidi kuwa na utulivu: Kwa kutosha, kwenda kwa kasi kidogo badala ya kuokota njia yako chini ya mteremko inaweza kusababisha vidogo vidogo. Mfumo wako wa usawa utaingia kwenye gear moja kwa moja ikiwa unapotoka chini ya mteremko, na ikiwa unapiga mwamba usiopotea unakuja mara moja na kuendelea. Hii ni mbinu ya parkour. Ikiwa utachukua hatua makini utakuwa na uhakika wa mguu ulio imara na kila hatua na unafikiri kupitia kwa njia ya kutumia usawa wa kawaida.
Je! Sio Treni tu kwa ajili ya kutembea : Ikiwa unatayarisha kwa kutembea kwa muda mrefu ambayo itakuwa na kupanda na kuteremka, unahitaji kufanya wote wawili. Usiweke kikamilifu kufanya kazi ya kutegemea kwenye mashine ya treadmill au stairstepper, tu kwenda kupanda. Pia unahitaji kufundisha na kuteremka kwa kudumu. Ikiwa unatembea Camino de Santiago , fanya hili kuzingatiwa.
Kulalamika Kamba: Kutembea kuteremka kunaweza kusababisha maumivu ya magoti katika hali kadhaa tofauti. Kondomalacia patella au goti la mchezaji anaweza kuumiza chini ya kneecap wakati wa kuteremka au kupanda.
Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial unaweza kusababisha maumivu kwenye magoti na nje ya paja na inaweza kuwa mbaya zaidi wakati unapopungua. Osteoarthritis ya kondoo pia ni sababu ya maumivu ya magoti wakati unapopungua.