Utafiti Unaonyesha Kuteremka Kutembea Chini ya Damu ya Damu
Watafiti wamegundua kuwa milima ni nzuri kwa njia zote mbili. Kutembea kupanda kunakupa kazi ya moyo na mishipa na kupungua kwa triglycerides, lakini kwenda chini kuteremshwa sasa umeonyesha bora kwa kupunguza viwango vya sukari ya damu. Kuchukua milima njia zote za kupunguza cholesterol LDL. Dk. Heinz Drexel aliripoti matokeo yake katika mkutano wa kisayansi wa Marekani Heart Association.
Kutembea Kwenye Chini au Chini ya Chini Inaweza Kuwa Mwanzo Mzuri - na Faida za Afya
Drexel anasema kwamba wale wanaopata kutembea kwa shida wanaweza kupata faida nyingi kwa kuanza na kutembea kuteremka. Utafiti wake uliwachukua watu 45 wenye afya lakini wenye umri wa kupumzika na wakawafanya wakiongezeka juu au chini ya mlima mwinuko katika Alps Austria kila siku kwa miezi miwili, kisha kubadili kinyume kwa miezi miwili miwili. Kwa njia hii yeye akilinganisha kila masomo ya mtihani kwa wenyewe ili kuona ni nini athari itakuwa.
Aliangalia sukari yao ya damu, cholesterol na triglycerides saa 36 baada ya kuongezeka. Yeye hakutarajia kuona faida nyingi kutoka kwa wale wanaotembea kuteremka, lakini walionyesha kupungua kwa viwango vya sukari vya damu hazionekani katika zile zile kupanda tu. Chini ya sukari ya damu inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Kutembea kuteremka ni mwanzo mzuri kwa watu ambao hawapendi kutembea kupanda, kulingana na Dk. Drexel. Inaweza kusaidia kujenga uvumilivu kwa zoezi wakati bado ni mazuri na kumpa mtembezaji vista nzuri kufurahia.
Sasa kwa kuwa amepata faida za afya kwa kutembea kuteremka, kuna sababu zaidi ya kuanza.
Jinsi ya Kuanza Kutembea
Kuteremka dhidi ya Kutembea
Kutembea kwa kuteremka hutumia mstari wa misuli ya kivuli. Inaweza pia kuweka magumu kwenye magoti na kuwa vigumu kwa wale walio na shida za magoti au ugonjwa wa msuguano wa bendi usiotibial.
Kutafiri kutembea hutumia mchanganyiko wa misuli mno na huinua kiwango cha moyo zaidi kuliko kutembea dowhill au kwenye ngazi. Kusisimua na kujivunia na kutabasuka kutoka kiwango cha moyo kilichoinua ni kizuizi cha mazoezi kwa watu wengine.
Jinsi ya Kutembea Ufikiaji
Milima kwa Wafanyabiashara
Ingawa wachache wetu wanaishi katika Alps, watu wengi wanapata ngazi ambayo ni mwinuko kama kilima chochote. Ikiwa unachukia kuongezeka, bado unaweza kupata faida nzuri za afya kwa kuchukua ngazi chini na lifti juu. Jengo lolote la hadithi tano linaweza kukupa dakika chache kushuka, basi safari ya kurudi ili upate kazi ya chini, au kinyume chake.
Njia nyingine ya kuongeza milima katika Workouts ikiwa unakaa katika vyumba ni kutumia ramps ya gereji za gereji au overpasses. Hata hivyo, hizo ni mfupi na zina hatari za kutangarisha na trafiki.
Milima ya Treadmill - Weka na Kupungua
Vitambaa vingi vina na kipengele cha kutembea, ambacho unaweza kurekebisha kuiga vilima . Sio kawaida kuwa wana kipengele cha kupungua kwa kuiga kwenda chini, ingawa hii inaonekana kwa mifano zaidi na zaidi. Tatizo na kutumia tu kitambaa ambacho kimeshuka na sio kushuka ni kwamba unakuja daima au kwenye ngazi na kamwe hauwezi kuteremka.
Hii inakupa kazi isiyo na usawa ambayo haiwezi kutafsiri vizuri kutembea nje na kuteremka nje.
Ikiwa kitambaa chako kinakuwa na kipengele cha kutembea, unahitaji kufundisha misuli yako ya kuteremka lakini kutafuta milima kutembea nje ya nje. Kupanda ngazi zitasaidia kidogo, lakini si sawa na kutembea na madhara ambayo yana miguu yako na misuli.
> Chanzo:
> Mkutano wa Sayansi wa AHA 2004: Kikemikali 3826. Iliyotolewa Novemba 10, 2004.